एक आदमी के रूप में आप दुबला, मूर्तिकला की मांसपेशियां चाहते हैं, जो आपको बिना किसी झिझक के आपकी शर्ट को चीर देते हैं। जब आप अतिरिक्त शरीर में वसा हासिल करना शुरू करते हैं, तो आपको यह पता चलता है कि यह आपकी सीने में दिखाई देता है और आपको पुरुष स्तन देता है। व्यायाम के माध्यम से आप अपने शरीर के वसा के स्तर को कम कर सकते हैं, अपने दुबले मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं और एक मूर्ति की छाती का निर्माण कर सकते हैं। परिणाम देखने के लिए प्रति सप्ताह दो से तीन शक्ति प्रशिक्षण सत्रों के साथ मिलकर दैनिक कार्डियो व्यायाम का प्रयोग करें।
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वसा हानि के लिए कार्डियो
कार्डियो कसरत किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम की नींव है। आप अपनी छाती से वसा हानि को लक्षित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप कार्डियो को कैलोरी जलाने और आपके शरीर के सभी वसा को कम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। अपने वर्कआउट्स का अधिकतम लाभ लेने के लिए उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो अभ्यास का उपयोग करें। उच्च तीव्रता पर आपका शरीर अधिक कैलोरी जलता है और जब आप कम-से-मध्यम-तीव्रता वाले स्तर पर व्यायाम करते हैं तो इससे अधिक शरीर में वसा खो देता है अपने कार्यस्थलों को दिलचस्प रखने के लिए और वजन घटाने पठार मारने से बचने के लिए कुछ प्रकार के कार्डियो अभ्यास के बीच वैकल्पिक। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज माउंट बाइकिंग, वॉटर स्पोर्ट्स, मार्शल आर्ट्स, हाइकिंग और मुक्केबाजी को प्रभावी वसा जलने के अभ्यास की सिफारिश करता है। अन्य प्रभावी कार्डियो अभ्यास में चलने, स्कीइंग, टीम स्पोर्ट्स - बास्केटबॉल और फ़ुटबॉल जैसे - और साइक्लिंग शामिल हैं।
डंबबल फ्लाई
डंबल फ्लाई को वेट बेंच या व्यायाम गेंद पर किया जा सकता है। डंबल फ्लाई आपके पेट की मांसपेशियों के साथ, आपकी पूरी छाती को लक्षित करता है फर्श पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ से शुरू करें आपका शरीर आपके सिर से आपके घुटनों तक सीधी रेखा में होना चाहिए वजन सीधे अपने सीने के केंद्र पर सीधे अपनी बाहों के साथ पकड़ो। अपनी बाहों को लॉक करने से बचने के लिए अपनी कोहनी में एक छोटा मोड़ रखें। धीरे-धीरे अपने शरीर के किनारों तक वजन कम करें जब तक कि आपके हथियार आपकी छाती के साथ भी नहीं होते हैं और फर्श के समांतर होते हैं। वजन को ऊपरी तरफ ऊपर उठाएं और तब तक दोहराएं जब तक आप पूर्ण पुनरावृत्ति नहीं कर सकते। उन वजनों का उपयोग करें, जो कि छह से आठ पुनरावृत्तियों को चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए काफी भारी हैं
एक स्लिममर छाती के लिए अपना रास्ता अपकाव करें
इनक्वूमर्स आपके सीने की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। अपने पैरों के साथ एक स्थायी स्थिति में और अपने पक्षों पर अपने हाथों से शुरू करो अपने घुटनों में मामूली क्रीज रखते हुए और अपने हाथों से फर्श को छूने के दौरान केवल अपनी कमर पर बेंड करें। धीरे धीरे अपने हाथों को अपने शरीर से दूर चलें, जब तक कि आपकी पीठ एक सीधी रेखा में न हो। एक बार जब आप इस स्थिति में होते हैं, तो एक पूर्ण पुश-अप करें अपने पैरों को अपने हाथों की तरफ चलें, जब तक कि आपके शरीर में उल्टा नहीं होता "वी। "अपने हाथों को फिर से बाहर चलने और एक और धक्का-चढ़ाव करने पर व्यायाम शुरू करें जब तक आपकी मांसपेशियों में थकान नहीं हो जाती तब तक इंचवर्म जारी रखें
बेंच प्रेस व्यायाम
बेंच प्रेस को जोड़ा वजन प्लेट्स या दो डंबल्स के साथ एक लोहे का दंड का उपयोग कर किया जा सकता है। यह व्यायाम एक सपाट सतह पर आपकी पीठ पर, डंबल मक्खी के समान स्थिति में शुरू होता है। अपने हथेलियों को अपने शरीर से दूर रखें और अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें। अपनी बाहों को मोड़ लें और वजन कम करें जब तक कि यह आपके छाती को छू न जाए, फिर ऊपर की ओर दबाएं। जब तक आप मांसपेशियों की विफलता तक पहुंचने तक व्यायाम जारी रखें।
