हड्डी की संरचना के कारण, कुछ व्यक्तियों को केवल दूसरों की तुलना में बड़ा हाथ है आप विशिष्ट हाथ अभ्यास के उपयोग के माध्यम से आकार और वसा के आसपास सिर्फ अपने हाथ को कम करने की उम्मीद नहीं कर सकते उचित आहार और व्यायाम आपके स्वास्थ्य और वसा में कमी में समग्र सुधार की ओर ले सकते हैं। हालांकि, अभ्यास आप मजबूत करने और अपने हाथों को और अधिक टोन प्रकट करने के लिए प्रदर्शन कर सकते हैं।
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टाइपिंग
टाइपिंग एक व्यावहारिक अभ्यास है जो आप पहले से ही दैनिक आधार पर कर सकते हैं, आप किस प्रकार की नौकरी के आधार पर कर सकते हैं टंकण आपकी प्रत्येक उंगलियों से बाहर काम करता है अधिक रोमांचक टाइपिंग करने के लिए आप इंटरनेट पर पाए गए टाइम्ड टाइपिंग गेम में भाग ले सकते हैं। चूंकि अत्यधिक टाइपिंग से कार्पल टनल सिंड्रोम हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उचित फॉर्म का उपयोग करते हैं।
पुश अप
पुश अप आपकी ऊपरी शरीर को टोन करते समय अपनी कलाई और हाथों को मजबूत करने में मदद कर सकता है और आपको कैलोरी जलाकर मदद कर सकता है। प्रत्येक दिन दो बार पुश-अप के 20 पुनरावृत्ति के एक सेट को पूरा करने का प्रयास करें। आप अपने हाथ, कलाई और हाथ की ताकत में समग्र सुधार देखेंगे।
बारबेल कलाई एक्सटेंशन
कलाई एक्सटेंशन आपके हाथों और कलाई को मजबूत करने और टोन करने में सहायता कर सकते हैं नीचे बैठो और अपने जांघों पर अपने बांह की कलाई आराम। एक लोहे का दंड समझो - तीन से पाउंड पाउंड पर्याप्त है - और अपने हाथ की स्थिति बनाएं जिससे कि आपकी हथेली जमीन का सामना कर रही हो। अपनी कलाई का प्रयोग करें और धीरे-धीरे लोहे को कम करें ताकि आपके हाथ की चोटी का सामना करना पड़ रहा है और आपकी कलाई एक फांसी की स्थिति में है। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और अपना हाथ वापस शुरू की स्थिति तक बढ़ाएं। प्रत्येक कलाई के लिए 20 पुनरावृत्तियों का एक सेट पूरा करें
मुट्ठी
एक सरल मुट्ठी बनाना टोन की सहायता कर सकता है और अपने हाथ, कलाई और उंगलियों को मजबूत कर सकता है। अपने हाथों को अपनी उंगलियों के साथ पकड़ो, पूरी तरह अलग हो जाए। एक मुट्ठी में अपनी सारी उंगलियों को एक साथ कस कर दबाएं। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो आराम करो और दोहराना इस अभ्यास को प्रत्येक हाथ के लिए 10 बार पूरा करें यदि आप चाहें तो आप एक साथ दोनों हाथों की मुट्ठी बना सकते हैं
गेंद निचोड़
एक सेम बैग, तनाव की गेंद, छोटे रबड़ की गेंद या टेनिस की गेंद को फैलाए जाने से आपकी उंगलियों और हाथों में ताकत बढ़ सकती है। अपनी पसंद की गेंद को अपने हाथ की हथेली पर कसकर दबाएं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और आराम करो। प्रत्येक हाथ के लिए 10 बार दोहराएं।
मोशन की कलाई रेंज
अपनी कलाई में गति की सीमा को बढ़ाने से आपके हाथ और कलाई में टोन और लचीलेपन में वृद्धि हो सकती है। अपनी कलाई बाहर पकड़ो तुम्हारे सामने। उन्हें एक तरफ से आगे बढ़ें जैसे कि आप किसी को नमस्कार या अलविदा कह रहे थे प्रत्येक हाथ से 10 "तरंगों" को पूरा करें आगे अपनी कलाई के साथ मंडल करें अपनी कलाई को सड़कों में दक्षिणावर्त 10 बार और फिर दूसरे दस पुनरावृत्तियों के लिए घड़ी की दिशा में ले जाएं।अपने विपरीत हाथ से दोहराएं
