एक पीली हुई तंत्रिका तब होती है जब तंत्रिका संकुचित होती है या रीढ़ की हड्डी, एक बंधन, मांसपेशियों या उपास्थि में हर्नियेटेड डिस्क द्वारा निचोड़ा जाता है। यह दबाव तंत्रिका को क्षति या सूजन का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द, मांसपेशियों की कमजोरी, स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी सनसनी होती है। प्रभावित क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने और विस्तार करने के लिए स्ट्रैचिंग और एक्सटेंशन अभ्यास की सिफारिश की जाती है। इससे तंत्रिका पर दबाव कम हो जाता है, दर्द और असुविधा कम कर देता है और तंत्रिका समारोह को वापस देता है।
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एरोबिक व्यायाम
हमारे हॉटेथ नेटवर्क के अनुसार, एरोबिक व्यायाम, जैसे कि पैदल चलने, साइकिल चालन और तैराकी को दर्द और तंत्रिका से जुड़े दर्द और परेशानी को कम करने के लिए सिफारिश की जाती है। कॉम। एरोबिक व्यायाम आपके रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और क्षतिग्रस्त तंत्रिका को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को बचाता है, जो उपचार की सुविधा देता है। एरोबिक व्यायाम भी चिकनी तंत्रिका के आसपास की मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लचीलापन और ताकत बनाए रखने में महत्वपूर्ण है। आसपास के ऊतक को रक्त परिसंचरण और पोषक प्रसव के लिए पीस तंत्रिका के साथ मदद करने के लिए toned और वातानुकूलित होने की जरूरत है। इसके अतिरिक्त, एरोबिक व्यायाम ने आसपास के ऊतक और मांसपेशियों को मजबूत किया और मजबूत किया, पीस तंत्रिका पर दबाव से राहत।
साइड बेंड
हर्नियाएटेड डिस्क के परिणामस्वरूप निचले हिस्से में एक पीली हुई तंत्रिका हो सकती है, डिस्क या मांसपेशियों को एक तंत्रिका रूट एक तरफ झुकाव एक विस्तार व्यायाम है जो एक पीली हुई तंत्रिका से जुड़े दर्द और असुविधा को राहत देने में मदद करेगा। इस अभ्यास को करने के लिए, एक कठिन सतह पर खड़े रहें, यह सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और रीढ़ की हड्डी सीधे हैं। अपने कूल्हों पर दोनों हाथ रखें अपने शरीर के दोनों तरफ धीरे धीरे झुकाव करके अपने निचले हिस्से को बढ़ाएं। इस अभ्यास को पांच बार दोहराएं, यह सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के दोनों तरफ काम करते हैं।
कंधे के आकार का
सरवाइकल रेडिकुलोपाथी को रीढ़ की हड्डी में एक चुटकी के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, हालांकि, दर्द पीठ से फैलता है और कंधों, हथियारों और हाथों में महसूस होता है, हमारा हेल्थनेटवर्क कॉम। दर्द सुस्त या तेज हो सकता है और जल रहा हो सकता है कंधे के झटके आस-पास के मांसपेशियों को खिंचाव कर सकते हैं और दर्द और असुविधा को कम कर सकते हैं। इस अभ्यास को करने के लिए, सीधे खड़े रहें और अपने हाथों से दोनों हाथों को जगह दें। अपने कंधों को अपनी गर्दन की ओर झुकाव देना और उन्हें घूर्णन गति के माध्यम से पीछे की ओर बढ़ाना। इस अभ्यास को 15 बार दोहराएं अपने कंधों को सरकाते समय, आगे और पिछड़े घूमने के बीच वैकल्पिक।
चिन एक्सटेंशन
इस अभ्यास को करने के लिए, एक बेंच या कुर्सी पर बैठें और अपने सिर के पीछे अपनी उंगलियों को लॉक करें। अपनी छाती की ओर अपनी छाती को कम करें और साथ ही, अपनी ठोड़ी को बाएं और दाएं को घुमाएं जैसा कि आप अपनी ठोड़ी की अपनी छाती की ओर घुमाएंगे, इस खंड को 15 सेकंड तक पकड़कर रखें, जब आप इसे नीचे झुकना नहीं दे सकतेइस अभ्यास को पांच बार दोहराएं
