आपकी कोहनी आपके हाथों को सीधा और मोड़ने के साथ-साथ अपनी बांह की कवच को घुमाने की अनुमति देकर दैनिक गतिविधियों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अमेरिकन अकादमी ऑफ ऑर्थोपेडिक साजन्स के मुताबिक, चोटों की गंभीरता के आधार पर ज्यादातर लोग कोहनी सर्जरी से चार महीने के भीतर एक सामान्य जीवन शैली फिर से शुरू करते हैं। शारीरिक थेरेपी में आमतौर पर अभ्यास को मजबूत करना शामिल है जो आपकी वसूली में तेजी ला सकती है और आपकी कोहनी के पूर्ण कार्य को पुनः हासिल करने में मदद कर सकता है। अपने आराम के स्तर के आधार पर कम से कम दो बार रोजाना काम करना और प्रत्येक व्यायाम को 10 बार दोहराएं। किसी भी गतिविधि योजना को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से अनुमति के लिए पूछें
दिन का वीडियो
कलाई बढ़ाने वाला
एक-पौंड को पकड़ो अपने हाथ में वजन, और अपनी हथेली बारी ताकि यह फर्श की ओर नीचे चेहरे सुनिश्चित करें कि आपके प्रकोष्ठ को आपके घुटने या काउंटर या टेबल के किनारे पर समर्थन मिल रहा है ताकि केवल आपके हाथ को स्थानांतरित कर सकें। आपकी घायल कोहनी सीधे होना चाहिए। सावधानी से धीमी गति से अपना हाथ बढ़ाएं लगभग पांच सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें अपने हाथ को धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में वापस लाएं और पांच सेकंड तक आराम करें
ट्राइसप सेंटर स्ट्रेच
कम से कम कंधे की चौड़ाई को सीधे अपने पैरों से सीधे खड़े करके शुरू करें। धीरे धीरे अपने कोहनी झुकाव के साथ कंधे पर अपने हाथ प्रभावित करें। अपनी बांह की कटाई बढ़ाएं ताकि यह आपके सिर के पीछे हो। अपने मुक्त हाथ से अपने प्रभावित कोहनी पकड़ो अपनी कोहनी को अपने शरीर के केंद्र की तरफ खींच लें, जब तक कि आपको थोड़ी सी उत्तेजना महसूस न हो। कुछ सेकंड के लिए स्थिति रखें, और फिर अपनी मूल स्थिति पर वापस लौटें। व्यायाम फिर से प्रयास करने से पहले कुछ सेकंड के लिए आराम करो
कलाई का विस्तार
एक-पौंड पकड़ करें अपने हाथ में वजन और अपनी हथेली बारी ताकि यह छत की ओर ऊपर की ओर चेहरे। सुनिश्चित करें कि आपके प्रकोष्ठ को आपके घुटने या काउंटर या टेबल पर समर्थन मिल रहा है, ताकि केवल आपके हाथ को स्थानांतरित कर सकें। अपने घायल कोहनी को सीधे सीधा करें धीमी, स्थिर आंदोलन का उपयोग करके अपनी कलाई को धीरे से मोड़ो अपनी कलाई को धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में वापस लाएं और पांच सेकंड तक आराम करें
रोटेशन स्टैच
अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, जैसे कि आप किसी मित्र के साथ हाथ मिलाएंगे, हालांकि आपकी हथेली छत की तरफ बढ़नी चाहिए। धीमे गति के साथ अपना हाथ घुमाएं ताकि आपकी हथेली को ठुकरा दिया जाए। तीन से पांच सेकंड के लिए नीचे की स्थिति बनाए रखें, और फिर हाथ वापस अपनी मूल स्थिति में हथेली के साथ बदलें। कुछ सेकंड के लिए आराम करो और दोहराना। 1-पौंड के साथ रोटेशन खिंचाव प्रदर्शन करने का लक्ष्य वजन जब आपकी कोहनी काफी मजबूत लगता है
