चूंकि आपने 50 साल का अनुभव किया है, इसलिए आपने देखा होगा कि यह वजन कम करना ज्यादा कठिन हो रहा है, खासकर अपने मध्य के आसपास यह आपकी कल्पना नहीं है क्योंकि आपकी मांसपेशियों में उम्र के साथ गिरावट आती है, जिस दर पर आप कैलोरी जलाते हैं वह भी कम हो जाती है मामलों को आगे बढ़ाने के लिए, वृद्ध पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के निचले स्तर और रजोनिवृत्त महिलाओं के बाद में एस्ट्रोजेन स्तर घटने से आपका वजन गुब्बारा हो सकता है। हालांकि, सब कुछ ख़त्म नहीं हुआ है। ज्ञान और अनुशासन के साथ, आप वसा - पेट या अन्यथा खो सकते हैं।
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एरोबिक व्यायाम
सक्रिय होने के कारण वसा जलने की कुंजी है, खासकर जब आपके मध्य 50 के दशक में जबकि आप पेट की वसा को कम करने के लिए "कम नहीं" कर सकते हैं, यदि आप अपने कैलोरी से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप अपने पेट पर भी अपना वजन कम करना चाहते हैं। 50 से अधिक लोगों को कम से कम 30 मिनट की मध्यम एरोबिक अभ्यास, जैसे कि चलना, स्थिर साइकिल चलाना या तैराकी, हर दिन करना चाहिए। आपकी वसा जलने की क्षमता को अधिकतम करने के लिए, अपने वसा जलने के लक्ष्य की हृदय गति को निर्धारित करें। "50 के बाद फिटनेस" न्यूजलेटर के अनुसार, आप अपने अधिकतम दिल की दर को बढ़ाकर इस दर का निर्धारण कर सकते हैं - आपकी आयु 220 रूपए और 65 प्रतिशत तक। कसरत करते समय, आप इन संख्याओं के बीच अपने हृदय की दर रखना चाहते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण
50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए भारोत्तोलन और अन्य प्रकार की ताकत प्रशिक्षण आवश्यक हैं, खासकर उन लोगों को मोटापा घटाओ। ताकत के प्रशिक्षण में मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलती है, जो आपके शरीर को कैलोरी को जलाने में मदद करता है, जबकि आराम में भी। क्योंकि 25 वर्ष की आयु के बाद मांसपेशियों में कमी शुरू होती है, आपका शरीर कैलोरी को 55 साल की उम्र से कुशलता से नहीं जलाएगा - अर्थात, अगर आपने अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए कदम नहीं उठाए हैं प्रति सप्ताह दो प्रशिक्षण प्रशिक्षण सत्रों के साथ शुरू करें, जो 30 से 45 मिनट तक चले रहें। वजन की ताकत अनुभव के साथ बदलती है, लेकिन आपको 10 से 12 पुनरावृत्तियों के बाद अपनी मांसपेशियों को टायर करने के लिए वजन का उपयोग करने के लिए अपना काम करने की कोशिश करनी चाहिए।
पेट व्यायाम
लोकप्रिय धारणा के विपरीत, पेट के व्यायाम पेट की वसा को लक्षित नहीं करते हैं वे, हालांकि, टोन पेट में मदद करते हैं और उन्हें मजबूत रखते हैं। वसा-जलती हुई दिनचर्या के साथ संयोजन के रूप में पेट के अभ्यास करने से आपके पेट को फिट होने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, एबी अभ्यास आपके कोर और अपनी पीठ को मजबूत करता हैपेट के व्यायाम के 10 दैनिक पुनरावृत्त करने की कोशिश करें, जैसे क्रंच, रिवर्स क्रंच, ओलिकिक्स या साइकिल।
अंतराल प्रशिक्षण
अंतराल प्रशिक्षण आपके वसा जलने की संभावना को अधिकतम करने का एक अच्छा तरीका है अंतराल प्रशिक्षण एक कसरत सत्र के भीतर उच्च तीव्रता और कम तीव्रता वाले अभ्यासों के चक्र को घुमाते हैं। उदाहरण के लिए, आप पांच मिनट के लिए एक उदारवादी में स्थिर चक्र की सवारी कर सकते हैं, एक मिनट के लिए शीर्ष गति बढ़ा सकते हैं और फिर अपनी मूल गति को एक और पांच मिनट तक कम कर सकते हैं। आप अपनी पूरी कसरत में अपनी गति को इस तरीके से बदल सकते हैं। जब आप अधिक तीव्रता से व्यायाम करेंगे तो आप अधिक कैलोरी जलाएंगे, भले ही आप पूरे सत्र के लिए उच्चतम स्तर पर काम नहीं कर रहे हों
