पार्श्व संपार्श्विक बंधन, या एलसीएल, घुटने के बाहरी हिस्से के साथ चलती है, फिब्रू को फिमूल को जोड़ता है। यह चार प्रमुख स्नायुबंधन में से एक है जो घुटने को स्थिर करता है और दो बड़े पैर की हड्डियों को जोड़ता है। पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर के सेंटर फॉर स्पोर्टिस मेडिसिन, एक मान्यताप्राप्त उपचार और अनुसंधान केंद्र के अनुसार, एक एलसीएल स्प्रेनिंग कम से कम सामान्य घुटने की चोटों में से एक है। केन्द्र में प्रमाणित विशेषज्ञों के मुताबिक, टकराव के खेल में क्षति होने की संभावना सबसे अधिक है, जब बल को घुटने के अंदर से लागू किया जाता है। मस्तिष्क के स्तर पर निर्भर करते हुए, व्यायाम सर्वोत्तम उपचार प्रदान कर सकता है।
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एलसीएल मोच और उपचार के ग्रेड
अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, तीन प्रकार के एलसीएल स्पाइन हैं एक ग्रेड एक मस्तिष्क कम से कम गंभीर है; ऊतक थोड़ा बढ़ा है लेकिन अभी भी मांसपेशियों को स्थिर रखने में सक्षम है। एक ग्रेड दो मोच को आंशिक आंसू कहा जाता है। यह एक अधिक गंभीर खिंचाव है, जहां बंधन से घुटने कम स्थिर हो जाता है। सबसे गंभीर मस्तिष्क ग्रेड तीन मोच, या एक पूर्ण विच्छेदन या बंधन का आंसू है। यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर ग्रेड के एक और दो मस्तिष्क के लिए गैर-इनवेसिव उपचार सुझाता है: आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊँचाई, ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर और एक घुटने ब्रेस। एक ग्रेड तीन एलसीएल मोच अक्सर शल्य चिकित्सा और बाद में शारीरिक उपचार शामिल होंगे
क्वाड्रिसेप्स सेट्स
मिशिगन स्थित ऑर्थोपेडिक सर्जन, ब्रूस स्टीवर्ट लिखते हैं कि एलसीएल मस्तिष्क के पहले हफ्तों के दौरान व्यायाम के दौरान आसपास की मांसपेशियों में ताकत को बनाए रखा जाता है बिना अघोषित क्षति होती है। उनके कार्यक्रम में प्रति दिन कम से कम 100 क्वाड्रिसिस सेट शामिल हैं। एक ट्रैक्टर सेट आपके पैरों से शुरू होता है, जो आपके सामने आगे बढ़ता है। अपने जांघों के सामने मांसपेशियों को अनुबंधित करें और 10 सेकंड के लिए रखें, फिर रिलीज़ करें
हिप फ्लेक्स
आपके कूल्हे को अपनी जांघ और घुटने से जोड़ने वाली मांसपेशियां भी आपके घुटने में ताकत और स्थिरता बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। हिप बल और कई कूल्हे के हिस्सों में इस मांसपेशी समूह को मजबूत बनाए रखना होगा आपके स्वस्थ घुटने के झुंड के साथ आपकी पीठ पर झूठ बोलने से हिप फ्लेक्स शुरू होता है और घायल पैर आगे बढ़े हैं। अपना पैर लिफ्ट, अपना आकार पकड़ो, ताकि आपका पैर मंजिल से लगभग 5 इंच का हो। पांच से 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर रिलीज करें। हिप एक्सटेंशन बल के विपरीत होते हैं। अपने पेट पर झूठ बोलना, अपने घायल पैर को ऊंचे रूप से ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं और इसे रिलीज करने से पहले पांच से 10 सेकंड के लिए पकड़ सकते हैं। प्रत्येक अभ्यास को तीन 10-पुनरावृत्ति सेटों में पूरा करें
हिप अपहरण और निकासी
व्यायाम का एक अतिरिक्त सेट मांसपेशियों को खींच कर खींच लेता है जो बाद में लेग को खींचती है।हिप अपहरण आपके साथ स्वस्थ पैर की तरफ झूठ बोल रही है, शीर्ष पर घायल पैर के साथ। हवा में कूल्हे से लेफ्ट को ऊपरी रूप में ऊपर उठाएं और पांच से 10 सेकंड तक पकड़ लें, फिर रिलीज करें। हिप ऐक्शन में आपके घायल पैर की तरफ झूठ बोलना शामिल है, जो आपके स्वस्थ पैर को घुटने पर झुकता है। अपने घायल पैर को कूल्हे से स्वस्थ पैर की ओर ले जाएं; पांच से 10 सेकंड तक पकड़ो, फिर रिलीज करें। 10 अभ्यासों के तीन सेट पूरे करें
