एक मैसेज बेली ओवरहांग के लिए एक मैन में व्यायाम

उस पेट के ऊपर से आप संकट पैदा कर सकते हैं, लेकिन यह कुछ रोगों के विकास के जोखिम को भी बढ़ा सकता है शर्तों, जैसे हृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह। आप व्यायाम करते हैं और आपके पूरे शरीर से वसा को समाप्त करने के साथ-साथ अपने आहार की निगरानी करके अतिरिक्त पेट के वजन से छुटकारा पा सकते हैं। हालांकि इसमें कुछ समय लग सकता है, आप अपनी कमर को कम कर सकते हैं और एक स्वस्थ बन सकते हैं

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सावधानियां

एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें, खासकर यदि आप गंभीर रूप से मोटापे से ग्रस्त हैं या कोई स्वास्थ्य स्थिति या चोटें जो व्यायाम से खराब हो सकती हैं धीरे धीरे शुरू करो, खासकर यदि आप आकार से बाहर हैं, और अपने शरीर से अधिक काम नहीं कर सकते हैं जोखिम के मुकाबले अपनी ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करना बेहतर होता है और अपने आप को चोट लगी है। आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर से सलाह लेना चाह सकते हैं जो आपको उचित व्यायाम तकनीक पर युक्तियां दे सकते हैं, साथ ही कसरत आहार को डिज़ाइन कर सकते हैं जो आपके फिटनेस स्तर और वजन घटाने के लक्ष्यों को फिट करते हैं।

बैठो

बैठो और इसी प्रकार के व्यायाम करने से आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है, लेकिन ये करने से ये पेट वसा से छुटकारा नहीं मिलेगा। यह आपके शरीर को "स्पॉट ट्रेन" करना संभव नहीं है या एक क्षेत्र से वजन कम करना है जबकि बाकी एक ही रहता है। इसके बजाय, आपको अपने संपूर्ण शरीर में वसा और वजन को कम करने के लिए अन्य मजबूत अभ्यासों के साथ बैठो, साथ ही एरोबिक गतिविधि भी शामिल करनी चाहिए। विभिन्न प्रकार के बैठो शामिल करें, जैसे कि आपके दो-साप्ताहिक शक्ति प्रशिक्षण प्रशिक्षण में आपके तिरछी, अनुरुप और निचले पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं। प्रत्येक व्यायाम के लिए आठ से 12 पुनरावृत्तियों और एक से तीन सेट करें

एरोबिक गतिविधि

कार्डियो वर्कआउट्स जो आपके हृदय को वसा और कैलोरी जलाते हुए पंप करते हैं, साथ ही अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। हर हफ्ते, आपको कम से कम 2. 5 घंटे की मध्यम गतिविधि करने की आवश्यकता है, 1. 25 घंटे की जोरदार गतिविधि या समकक्ष संयोजन, हालांकि आपको पेट वसा और वजन कम करने के लिए और भी अधिक करने की आवश्यकता पड़ सकती है। एरोबिक गतिविधि में तेजी से चलना, बाइक चलाने, टेनिस खेलना और लॉन की घास भी शामिल है। ये सब आपके पेट के ऊपर की तरफ को कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं, और आप गतिविधियों के बीच स्विच कर सकते हैं, धीरे-धीरे अपनी तीव्रता के स्तर को बढ़ा सकते हैं, क्योंकि आप अधिक फिट हो जाते हैं।

अतिरिक्त सशक्त व्यायाम