ब्रुसा का थैला एक छोटा, द्रव से भरी हुई थैली है जो आपके घुटने के सामने स्थित है टोपी या पैटेलर, जो आपके घुटने के जोड़ों में हड्डियों को आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करता है। बर्साइटिस तब होता है जब बर्सा सूजन हो जाती है और अधिक द्रव के साथ सैक भर जाता है। सबसे आम कारण घुटने के लिए एक चोट या झटका है, या घुटना टेककर बहुत समय खर्च करते हैं यह घुटने पर कट या घाव के बाद भी संक्रमण के कारण हो सकता है। व्यायाम आमतौर पर बर्स्टाइटिस के इलाज के लिए निर्धारित होते हैं।
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लक्षण
बर्साइटिस के सबसे आम लक्षण घुटने के जोड़ में दर्द होता है और घुटने पर घुटने टेकने या घुटने टेकने में कठिनाई होती है। आप अपने घुटने की टोपी के आसपास सूजन और लालिमा देख सकते हैं सबसे सामान्य उपचार प्रारंभिक आराम और विरोधी भड़काऊ दवाएं हैं, इसके बाद संयुक्त में गति की श्रेणी में सुधार करने के लिए व्यायाम किया जाता है। अगर आपके बर्साइटिस की चोट के स्थान पर संक्रमण के कारण होता है, तो आपका डॉक्टर सैक से कुछ अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने की सिफारिश कर सकता है।
हथौड़ा खींचने वाला स्ट्रेच
व्यायाम को मजबूत करने से पहले, घायल घुटने के जोड़ को अपने आंदोलन में सुधार के लिए बढ़ाएं, खेल चिकित्सा रोगी सलाहकार कहते हैं। दरवाजे में अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने नितंबों के साथ दरवाजे के किनारे के किनारों और फ्रेम के निकट घायल पैर के निकट। अपने घायल पैर को उठाएं और फ्रेम के साथ आराम करो, फर्श के साथ अपने दूसरे पैर सीधे बाहर रखें। अपने उठाए गए पैर को उतना ही सीधा कर दें जितना आप दर्द के बिना और 30 से सेकंड तक पकड़ सकते हैं। आराम और तीन बार दोहराएँ
बछड़ा खिंचाव
एक दीवार के सामने खड़े हो जाओ, अपने पैर की उंगलियों के साथ कुछ इंच से दूर, फिर अपने घायल पैर के साथ एक कदम वापस ले लो अपने सामने के घुटने को मोड़ो और दीवार में दुबला हो, अपनी पीठ के पैर सीधे रखें। आपको अपने घुटने के पीछे और अपनी बछड़ा मांसपेशियों में एक खिंचाव महसूस करना चाहिए अपने पीछे के पैर की उंगलियों को थोड़ी सी मुड़ें और पूरे खंड में फर्श पर एड़ी रखें 30 सेकंड के लिए पकड़ो और दिन भर जितनी बार हो सके उतनी दोहराएं।
जांघ व्यायाम को मजबूत बनाना
अपनी जांघ के सामने अपने क्वैड्रैप्स की मांसपेशियों को काम करने के लिए, अपने घायल पैर के साथ फर्श पर बैठो और आपके सामने और आपके दूसरे पैर की ओर से या छत तक निकल जाएं अपने घायल पैर में क्वैडिसिस को कस लें और धीरे-धीरे घुटने की पीठ को फर्श में दबाएं। पांच सेकंड के लिए पकड़ो, आराम करो और 20 गुना दोहराएं। अपनी जांघ की पीठ में अपनी मांसपेशियों की मांसपेशियों के लिए, अपने घायल पैर थोड़ा मोड़ो, बस एड़ी के साथ फर्श को छूते हुए, और फर्श के साथ अपने दूसरे पैर को सीधा कर दें। अपने घायल पैर की छूत फर्श में खोदने के लिए आपको हैमस्ट्रिंग का अनुबंध करें, पांच सेकंड के लिए रखें और 20 गुना दोहराएं।
