सी 6 आपके विभिन्न प्रकार के लक्षणों में है, और यह एक छिद्रित तंत्रिका है जिसके परिणामस्वरूप कंधे, अंगूठे सहित विभिन्न लक्षण हो सकते हैं।, तर्जनी, गर्दन और / या स्कैपुला दर्द। आर्म का उपयोग करने की कमी की क्षमता के साथ अपने बांह के बाहरी हिस्से में असंगत और झुनझुनी हो सकती है सी 6 पॉर्नवायर तंत्रिका के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने से इस क्षेत्र को स्वस्थ स्तर तक वापस कर सकते हैं जबकि लक्षणों को कम करना। अपने चिकित्सक से पहले जांच लें
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लाभ
एक सी 6 मुहैयायुक्त तंत्रिका के लिए व्यायाम कई लाभ प्रदान करता है व्यायाम, दर्द और सूजन के स्तर को कम कर सकता है, ग्रीक चोट का सामना करने के अपने जोखिम को कम करता है, गर्दन की जकड़न कम करता है, और गठिया या विकास से संयुक्त गिरावट को रोकने के लिए, arc4life के अनुसार। कॉम। अभ्यास एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार, गति को बढ़ाने या सुधारने में आपकी मदद करते हैं, गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने, गर्दन के स्वास्थ्य की उपस्थिति बढ़ाने और रोजाना गतिविधियों का प्रदर्शन बढ़ाने जैसे कि ड्राइविंग को देखने के लिए मुड़ना।
गर्दन का विस्तार
एक सी 6 अंकुश तंत्रिका के लिए व्यायाम करने से अपनी गर्दन के बल को बढ़ाएं, जो एक बग़ल में खिंचाव के रूप में जाना जाता है। या तो खड़े या सीधे बैठे व्यायाम करते हैं यदि खड़े हो, तो आप बैलेंस प्रयोजनों के लिए फर्म की कुर्सी पर पकड़ कर सकते हैं धीरे धीरे अपने सिर को दाहिनी ओर ले जाएं जैसे arc4life के अनुसार, अपने दाएं कंधे को अपने दाएं कंधे पर छूते हुए। कॉम और भौतिक चिकित्सा साइट। असुविधा के बिना जितनी संभव हो सके खींचो। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो धीरे-धीरे अपने सिर को सीधे-आगे की स्थिति में वापस लौटें इस अभ्यास को नौ बार दोहराएं फिर से अपने बायीं ओर व्यायाम करें अपने कंधों को मत लेना या कसरत के दौरान अपने सिर को बदलना न करें।
अपर बॉडी स्टैच
एक ऊपरी शरीर के खंड को सी 6 पीले तंत्रिका के लिए व्यायाम के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। गर्दन को पैंतरेबाज़ी के लिए, अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग खड़े हो जाओ। धीरे धीरे और धीरे से अपने सिर के पीछे अपने हाथ जगह धीरे धीरे अपने ऊपरी शरीर को दाहिनी ओर मोड़ो, छत की तरफ अपनी बाईं कोहनी को इंगित करने का प्रयास करें 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को मूल स्थिति में लौटाएं। बाकी 10 सेकंड इस अभ्यास को पांच बार दोहराएं फिर से अपने बायीं ओर व्यायाम करें इस व्यायाम के दौरान अपने कूल्हों या कमर को स्थानांतरित न करें
नेक सुदृढ़ीकरण < आइसमेट्रिक्स का इस्तेमाल सी 6 पॉर्निस तंत्रिका के अभ्यास को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है। आइसमेट्रिक्स में मांसपेशियों के संकुचन शामिल होते हैं, जो आर्क-लाइफ के अनुसार, लंबे समय तक लंबी या बिना संयुक्त चलते बल लागू होते हैं। कॉम। एक आइसोमेट्रिक व्यायाम करें जो आपके दाहिने हाथ को अपने दाहिने मंदिर पर रखकर ग्रीवा की शक्ति को बढ़ाता है। धीरे धीरे लेकिन दृढ़ता से अपने सिर को अपनी दाहिनी ओर चालू करने का प्रयास करें किसी भी सिर के आंदोलन का विरोध करने के लिए अपने सिर के खिलाफ प्रेस करने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करेंपांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो तनाव जारी करें और 10 सेकंड आराम करें इस अभ्यास को पांच बार दोहराएं अपने बाएं हाथ का उपयोग करके फिर से व्यायाम करें, अपने बाईं ओर आंदोलन का विरोध करते हुए
विचार
