रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को आप स्थानांतरित करने और मोड़ने में मदद करते हैं। ग्रीवा रीढ़ के पहलू जोड़ों गर्दन के पीछे और तरफ स्थित हैं। जब आप इस क्षेत्र को चोट पहुँचाते हैं - जैसे कि व्हाइप्लैश का सामना करने के बाद - आप न केवल गर्दन में दर्द महसूस कर सकते हैं, बल्कि कंधों और हथियारों में भी दर्द महसूस कर सकते हैं। विरोधी भड़काऊ दवाएं लेने और गर्मी की तरह उपचार जैसे गर्भाशय ग्रीवा पहलू जोड़ों के दर्द से छुटकारा पाने के अलावा, आप मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने में भी व्यस्त हो सकते हैं।
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गर्दन रोटेशन
गर्दन रोटेशन खिंचाव ग्रीवा पहलू जोड़ों के दर्द से राहत में विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि यह गर्दन में गति की सीमा को प्रोत्साहित करता है। प्रदर्शन करने के लिए, सीधे आगे देखो, फिर अपने सिर को अपनी बाईं तरफ मोड़ें, जहाँ तक आप दर्द के बिना इस तरफ खींच सकते हैं दीवार पर एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको 20 सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखने में मदद कर सकता है। खिंचाव जारी करें, फिर तीन बार इस तरफ दोहराएं, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ थोड़ा और आगे बढ़ने की कोशिश कर। गतिविधि को दोहराने के लिए दाईं ओर मुड़ें।
आगे / पीछे की ओर झुकाव
जब आप गर्दन को आगे बढ़ने में कठिनाई होती है, तो अपने सिर को सिर हिलाए जैसे आंदोलनों को करने की क्षमता मुश्किल हो सकती है। पीछे और आगे झुकने से इस गर्दन की मांसपेशी तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। एक बैठी हुई स्थिति में शुरूआत करें, अपनी पीठ को सीधे रखें और अपना फ़ोकस अग्रेषित करें। छाती की ओर ठोड़ी नीचे खींचो, सिर के पीछे एक खिंचाव लग रहा है पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर छत की ओर देखो पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर व्यायाम को पांच बार दोहराएं।
एससीएम स्ट्रेच < स्टर्नोकिलिडोमास्टॉइड, या एससीएम, मांसपेशी सिर के आधार को जोड़ती है और झुकाव की हड्डी में जबड़ा जाता है। यदि आप ग्रीवा पहलू जोड़ों के दर्द का अनुभव करते हैं, विशेष रूप से गर्दन के किनारे पर, यह खंड मदद कर सकता है। अपने सिर को झुकाव से शुरू करो, नाटक करके आप अपने बाएं कंधे को अपने बाएं कंधे पर छूने की कोशिश कर रहे हैं। अब ठोड़ी को छत की तरफ थोड़ा ऊपर की ओर बढ़ो। आपको किनारे और गर्दन के सामने एक खिंचाव महसूस करना चाहिए। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर खिंचाव जारी। इस तरफ दो से तीन बार दोहराएं, फिर विपरीत दिशा में स्विच करें
ट्रापज़ स्ट्रेच
