स्पाइन में तंत्रिका तनाव को सुधारने के लिए अभ्यास

अपनी रीढ़ की हड्डी में तंत्रिका तनाव आपकी पीठ के किसी भी हिस्से में हो सकता है। रीढ़ की हड्डी के नहर को प्रभावित करने वाली उभड़ने या अपक्षयी डिस्क तंत्रिका तनाव का सबसे सामान्य कारण हैं, और यह महत्वपूर्ण असुविधा, संवेदना और कार्य की हानि पैदा कर सकता है। तंत्रिका तनाव के कारण होने वाली क्षति की गंभीरता के आधार पर सर्जरी आवश्यक हो सकती है। हालांकि, कुछ मामलों में तंत्रिका तनाव को लचीलेपन व्यायाम से राहत मिली जा सकती है। हमेशा आपके चिकित्सक से यह तय करने के लिए सलाह लें कि कौन सा उपचार आपके लिए सही है

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हामस्ट्रिंग स्टैच झूठ बोलना

आपके हैमस्ट्रिंग में लचीलापन बढ़ाना आपकी श्रोणि को अपने उचित संरेखण में खींचने में मदद कर सकता है, जो आपके निचले कशेरुकाओं से भारी दबाव ले सकता है फर्श पर अपनी पीठ पर अपने सिर के लिए एक तकिया के साथ फ्लैट लेटा हुआ है। हवा में एक पैर ऊपर उठाएं और अपने निचले जांघ के पीछे अपने घुटने से ऊपर रखें। अपने पैर को यथासंभव सीधा रखें क्योंकि आप धीरे से अपने प्रति खींचें। 25 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो और पैरों को स्विच करें।

काठ का विस्तार विस्तार

यह खंड आपके कंबल कशेरुकाओं के साथ-साथ आपके निचले गले की कशेरुकाओं के दबाव को दूर करेगा। अपने पैरों को सीधे अपने पैरों के साथ फर्श पर पेट में लेटना और आपके पैर की उंगलियां नीचे की ओर इशारा करती हैं। अपने कोहनी के नीचे अपने हाथों के हथेलियों को अपने कोहनी के साथ रखें, बताया। धीरे-धीरे अपने हथियार का विस्तार करें ताकि आपके सिर, छाती, और ऊपरी पेट मंजिल से उतार लें। एक बार जब आपके हथियार पूरी तरह से आपके कोहनी में बढ़ाए जाते हैं, तो 25 से 30 सेकंड तक धीमा रहें इससे पहले कि आप धीरे-धीरे खुद को फर्श पर वापस ले लें

पििरफॉर्मिस स्टैच

यह खंड थोरैक्कोम्बम्बर जंक्शन में तनाव को दूर करने में मदद करता है और आपके पेल्विक क्षेत्र में लचीलेपन को सुधारता है। फर्श पर अपनी पीठ पर सीधे अपने पैरों के साथ फ्लैट झूठ बोलना अपने बाएं घुटने पर अपना दाहिना पैर क्रॉस करें और मंजिल पर अपने दाहिने पैर की सपाट रखें। इसके बाद, अपनी बाईं जांघ के पीछे पकड़ो और धीरे से अपने घुटने को अपनी छाती के पास खींच दें ताकि दोनों पैर जमीन से ऊपर उठ सकें। 25 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, आराम करो, और उसके बाद पक्ष स्विच करें।

स्विस बॉल स्ट्रेच

यह खंड आपके निचले, मध्य और ऊपरी पीठ में कशेरुक खुल जाएगा स्विस गेंद के शीर्ष पर अपनी रीढ़ की हड्डी के बीच में सबसे ऊपर गेंद पर लेट गया। अपने घुटनों के झुंड के साथ कंधे-चौड़ाई के अलावा अपने पैरों को थोड़ी सी चौड़ी रखें और फर्श पर आपके पैर सपाट करें। धीरे-धीरे पीछे की तरफ झुकें ताकि आपकी पूरी पीठ गेंद के चारों ओर घट जाती है। अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाएं और अपने ऊपरी शरीर को गेंद के पीछे की तरफ खींचें। 25 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो और धीरे-धीरे खुद को गेंद के शीर्ष तक ऊपर उठाएं।