आपका यकृत क्षतिग्रस्त होने के लिए चोट नहीं पहुंचाता है। एलिटेटेड लिवर एंजाइम को इंगित करने वाला रक्त परीक्षण इसका मतलब हो सकता है कि आपका यकृत कोशिकाएं घायल हो या सूजन हो सकती हैं। ऊंचा लिवर एंजाइम का एक मुख्य कारण मोटापे है। एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली आपके अंगों पर कहर बरबाद कर सकती है, और आपका यकृत कोई अपवाद नहीं है। लगभग सब कुछ जो आप खाते हैं और पीते हैं वह यकृत से गुजरता है। उच्च चीनी और वसा वाले पदार्थों का सेवन करना नियमित रूप से आपके जिगर पर एक टोल ले सकता है। अतिरिक्त वसा को खत्म करने और आप क्या खा सकते हैं व्यायाम करने के लिए जिगर एंजाइमों को कम कर सकते हैं।
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व्यायाम तीव्रता
कुछ मामलों में, उच्च तीव्रता वाला व्यायाम यकृत एंजाइम बढ़ा सकता है। ज़ोरदार व्यायाम शरीर के अंगों पर बढ़ता हुआ तनाव देता है, जिसमें यकृत शामिल होता है। मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक और प्रतिरोध व्यायाम करने के लिए अपने अभ्यास कार्यक्रम को बदलें। एरोबिक व्यायाम के लिए, आपकी हृदय की दर आपके अधिकतम 60 प्रतिशत के आसपास रहनी चाहिए। प्रतिरोध अभ्यास सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए व्यायाम भी करते हैं जिसमें गतिशील संकुचन शामिल है Isometric प्रतिरोध प्रशिक्षण - मांसपेशियों के आंदोलन के बिना प्रतिरोध - उच्च तीव्रता माना जाता है और पूरे शरीर पर एक तनाव डालता है। आपके लिए प्रतिरोध व्यायाम की सही तीव्रता का निर्धारण करने के लिए, कथित परिश्रम, या आरपीई, पैमाने के मूल्यांकन पर काम करें। आरपीई एक माप है कि काम की तीव्रता कैसा लगती है। पैमाने प्रकाश व्यायाम से बहुत, बहुत कठिन व्यायाम तक फैली हुई है कुछ मुश्किल स्तर पर प्रतिरोध प्रशिक्षण की तीव्रता रखें। इससे यह आश्वासन दिया जाएगा कि व्यायाम कम करने वाले जिगर एंजाइमों के आपके लक्ष्य के मतभेद का नहीं है।
एरोबिक व्यायाम
खेल चिकित्सा के अमेरिकन कॉलेज के अनुसार, एरोबिक व्यायाम प्रति सप्ताह 45 से 60 मिनट प्रति सप्ताह पांच से सात दिनों के लिए किया जाता है। एरोबिक व्यायाम का तरीका एक शारीरिक गतिविधि होनी चाहिए जो लयबद्ध और गतिशील तरीके से बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है। इन आवश्यकताओं को पूरा करने वाले एरोबिक व्यायाम में साइकिल चलाना, तैराकी या चलना शामिल है।
प्रतिरोध कार्यक्रम
प्रतिरोध व्यायाम प्रति सप्ताह दो से तीन दिन किया जाना चाहिए। आप विभिन्न प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों में काम करते हैं। आपका कार्यक्रम धीरज के लिए प्रशिक्षण पर होना चाहिए, न कि सत्ता के लिए। उच्चतर सेट और प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य निर्धारित करें, अधिक वजन के बजाय इस तरह से अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, 10 से 15 पुनरावृत्तियों के दो से तीन सेट करने के लिए काम करें। वजन से पहले सेट या पुनरावृत्ति हमेशा बढ़ाएं
लोअर बॉडी प्रतिरोध व्यायाम
लोअर बॉडी प्रतिरोध प्रशिक्षण में ग्लुस, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसिप को लक्षित करना चाहिए। ये शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियां हैं और उन्हें इस तरह प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। आपकी क्वाड्रिसप की मांसपेशियों के लिए, एक पैर विस्तार करें। इस अभ्यास को करने के लिए, एक पैर पर एक टखने के वजन के साथ बैठे स्थिति में शुरू करेंधीरे धीरे अपने पैर का विस्तार करें ताकि आपकी घुटने सीधा हो। एक नियंत्रित तरीके से, अपने पैर को नीचे कम करें और दोनों तरफ दोहराएं। हैमस्ट्रिंग के काम करने के लिए, एक मांसपेशी कर्ल करें। टखने के वजन के साथ चेहरे का सामना करना पड़ता है, और आपके पैर पूरी तरह से बढ़ाए जाते हैं, एक पैर अपने बट की तरफ कर्ल कर देते हैं। धीरे-धीरे इसे कम करें और दोनों तरफ दोहराएं। ग्लूट्स काम करने के लिए, एक दीवार बैठो। आपके और एक दीवार के बीच एक फिटनेस गेंद के साथ, धीरे-धीरे अपने आप को नीचे बैठने की स्थिति में बैठो और फिर बैक अप करें जब आप व्यायाम करते हैं, तो गेंद को अपनी पीठ का समर्थन करने दें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों आपके पैरों पर विस्तार नहीं करते हैं
ऊपरी शरीर प्रतिरोध व्यायाम
ऊपरी शरीर का अभ्यास मछलियां, बाली और कंधों को काम करना चाहिए मछलियां काम करने के लिए, एक बिस्किप कर्ल करें प्रत्येक हाथ में हाथों से हाथों से हाथ से शुरू करें और हर तरफ हथेलियों से बाहर खड़े हो जाओ। अपनी कोहनी झुका करके धीरे-धीरे अपने कंधे तक वजन बढ़ा दें नीचे वजन कम करें, फिर दोहराएं। प्रत्येक हाथ में एक वजन के साथ एक स्थायी स्थिति में एक tricep एक्सटेंशन किया जाता है। अपने सीने के दोनों तरफ कोहनी वाले वज़न के साथ वजन के साथ शुरू करें व्यायाम करने के लिए, अपने कोहनी को सीधे करके अपने हाथों को अपने पीछे बढ़ाएं प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराना। कंधों को पार्श्व बढ़ाकर काम किया जा सकता है अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से पर हथियारों के साथ शुरू करो और प्रत्येक हाथ में वजन करें। अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई तक अपने पक्षों से बाहर निकालें, फिर धीरे-धीरे नीचे की तरफ नीचे और दोहराएं।
