पांचवां काठ का कशेरुका, जिसे एल 5 कशेरुक के रूप में भी जाना जाता है, जबरदस्त दर्द और असुविधा का एक स्रोत हो सकता है। एल 4-एल 5 डिस्क, जो अपने चौथे और पांचवें कंबरे वाले कशेरुकाओं के बीच स्थित है, और पांचवें कंबल और पहली त्रिक हड्डियों के बीच एल 5-एस 1 डिस्क, वे सबसे अधिक काम करने के कारण घायल होने की संभावना में से सबसे अधिक हैं। आपके काठ का कशेरुका आपके शरीर के अधिकांश वजन का समर्थन करता है और मोड़ और घुमा जैसे गतियों के साथ सहायता करता है। कुछ व्यायाम पांचवीं लाल के कशेरुकाओं की समस्याओं को कम कर सकते हैं या रोक सकते हैं, लेकिन अगर आपके पास पहले की समस्याएं हैं, तो उनसे संबोधित करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए।
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श्रोणि झुकाव
श्रोणि झुकाव आपके एल 5 कशेरुक के लिए एक लाभकारी व्यायाम है यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके और निचले काठ का परस्पर मांसपेशियों को बाधित करने से पीठ दर्द कम कर देता है। अपने घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलो और अपने पैर फर्श पर फ्लैट अपने शरीर के दोनों तरफ अपने पैल्विक हड्डियों पर अपने हाथों को आराम दें अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और अपने निचले हिस्से को मंजिल में दबाकर अपने श्रोणि को छत तक बढ़ा दें रिलीज और दोहराना
हथौड़ा खींचने वाला स्टैच
भग्न स्टैंच आपके कंबल रीढ़ को स्थिर करने में मदद कर सकता है अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपनी रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखते हुए अपने बाएं पैर को हवा में उठाएं और छत की ओर अपनी एड़ी उठाने से इसे सीधा करें। ऊपरी जांघ के पीछे अपने पैर को दोनों हाथों से पकड़ कर धीरे से अपने शरीर के करीब ले जाएं। खिंचाव को 30 सेकंड तक पकड़ो, फिर विपरीत पक्ष पर रिहाइश करें और दोहराएं।
टोरो विस्तार
यह व्यायाम आपकी परास्नातक मांसपेशियों को मजबूत करके कम पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है आपके एल 5 कशेरुक के नीचे एक तकिया रखकर इस अभ्यास की सुविधा हो सकती है और दर्द के बिना इसे पेश करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। फर्श पर या पीठ पर अपनी पीठ पर लेटें, यदि आपके पैरों के साथ सीधे उपयोग करते हैं, तो अपने हाथों को अपने पक्षों से रखें, हथेलियों को ऊपर रखें अपनी ठोड़ी को चूसो और अपने धड़ फर्श से कुछ इंच बढ़ा। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर रिलीज़ करें
वी-आकार हिप संयुक्त व्यायाम
यह व्यायाम आपके पांचवें कशेरुक से बढ़कर कटिस्नायुशूल लक्षणों को कम कर सकता है अपनी पीठ पर झूठ और हथियारों के ऊपर दोनों ओर उठाना अपने घुटनों को अपनी सीने में बाँध लें और धीरे-धीरे उन्हें छत की तरफ सरकाएं। अपने पैरों को एक साथ तीन छोटे दक्षिणावर्त हलचल करें, फिर तीन घड़ी के विपरीत चक्र, पैर एक साथ करें। अपने पैरों को खोलें और एक समान दिशाएं और वामावर्त दिशा में फिर से एक ही सर्कल करें। अपने पैरों को खुले रखें जैसा कि आप उन्हें फर्श पर कम करते हैं
