आप छह पैक के बिना एक चिकनी, फ्लैट पेट प्राप्त कर सकते हैं। गलत तरीके से किए गए सीप्पट दोहराव से छह-पैक उभार हो सकता है। ट्रस्टर्सस एडोमिनिस नामक एक विशिष्ट मांसपेशी पर आपकी टोनिंग को फोकस करें फ्रेडरिक डेलावियर, "महिला शक्ति प्रशिक्षण एनाटॉमी" के लेखक बताते हैं कि ट्रांसस्ट्रस ओडोमिनिस मांसपेशियों में "सबसे गहरा पेट का समूह है।" वह यह भी कहता है, "इसका परिपत्र और क्षैतिज फाइबर पेट के क्षेत्र के व्यास को कम करते हैं, जब वे अनुबंध करते हैं।" इस बीच एक सपाट चिकनी पेट का रहस्य है व्यायाम के विभिन्न शैलियों में ट्रांस्वरसस ओडोमिनिस का अभ्यास विभिन्न अनुप्रयोगों और शब्दावली के साथ होता है अपने पसंदीदा को चुनें, या उन सब को करें
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पेटी पेट का संपीड़न
अपने पेट को सुचारू रूप से समतल करने के लिए पिलेट की विधि का प्रयास करें अपनी पीठ पर लेटें, अपने हाथों से फैले हुए हाथ और श्वास। श्वास छोड़ें और संपीड़ित करें या अपने पेट के नीचे की ओर आपकी रीढ़ की हड्डी की ओर स्कूप करें जैसे कि तल पर अपनी पीठ को ढंकना। पेट के साथ श्वास का श्वास बाहर निकालना निर्देशित करें श्वास और आराम करो साँस छोड़ें और संक्षिप्त करें आप ऐसा महसूस नहीं कर सकते हैं कि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं, लेकिन आप सही मांसपेशी काम कर रहे हैं।
आर्चिड बैक पेट का संपीड़न
अपने हाथों और घुटनों पर घुटने। एक बिल्ली की तरह वापस अपनी पीठ थोड़ा ऊपर की तरफ। अपनी गर्दन तटस्थ रखें जैसा कि आप श्वास लेते हैं। श्वास और अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर अपना पेट बटन लाएं। श्वास और आराम करो श्वास और लिफ्ट अपने पेट की सांस के साथ अपने पेट संपीड़न का समन्वय करना जारी रखें आपका ट्रांस्स्ट्रस ओडोमिनिस मांसपेशियों में आपका पेट खींच रहा है और खुद को आकार देने में यह एक धीमी लेकिन प्रभावी व्यायाम है।
योग पेट का संपीड़न
योग इस अभ्यास को थोड़ा अलग स्थिति में पेश करता है। अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे जमीन पर घुटने। एक लंबी रीढ़ और लंगोली हुई गर्दन रखें अपने बाहों को अपने पक्षों को ढंकने दें। अपनी आँखें बंद करें और श्वास लें। पेट बटन और रिब के पिंजरे को आवर्ती करते समय श्वास छोड़ें। रीढ़ की हड्डी के माध्यम से अभी तक उज्ज्वल रहें दोहराएँ।
तकनीकों और अतिरिक्त लाभ
अपने पेट व्यायाम के साथ विज़ुअलाइज़ेशन को शामिल करके अपने अनुभव को बढ़ाएं। ऑक्सिजन को अपने फेफड़ों में गहराई से खींचने के लिए एन्डेरियन की तरह अपने फेफड़े और पसलियों को बाहर का विस्तार करें। पसलियों को संकुचन के रूप में महसूस करते हैं जैसे आप उकसाते हैं। इन-नाक / आउट-द-मुंह तकनीक का उपयोग करें अच्छी तरह से आप को प्राप्त करने की समग्र भावना पर ध्यान दें पता है कि आपको ऑक्सीजन युक्त रक्त, स्वस्थ कोशिकाओं और इन पेट के संपीड़न / साँस लेने के व्यायाम से अधिक ऊर्जा प्राप्त होगी।
