व्यायाम और एक स्वस्थ आहार थोड़ी सी अवधि में आपके पेट को समतल करने में मदद कर सकता है। हालांकि, यदि आप वर्तमान में पॉट पेट खेल रहे हैं, तो व्यायाम के जरिए दो सप्ताह में वाशिंगबोर्ड एब्स करना चाहते हैं, तो आप सबसे अधिक निराश होंगे। प्रभावी पेट व्यायाम ऊपरी और निचले रीक्टास उदर और बाहरी आलोक को लक्षित करता है, हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियों को नहीं। यदि आप किसी भी अभ्यास के दौरान पीठ के निचले हिस्से को महसूस करते हैं, तो ब्रेक लें
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एरोबिक व्यायाम
बैठो-अप या बैठे हुए पैरों की कोई भी राशि आपके पेट को ढंकने में मदद करेगी, अगर यह अभी भी वसा के साथ स्तरित है इसलिए आपका पहला कदम, एरोबिक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना है। यदि आप दो हफ्तों में परिणाम देखना चाहते हैं, कम से कम 60 मिनट या एक तीव्र-तीव्रता व्यायाम जैसे चलने या गति साइकिल चलाने के लिए, कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन के लिए चलना जैसे मध्यम-तीव्रता व्यायाम करना चाहते हैं। अन्य शीर्ष कैलोरी जलती हुई गतिविधियों में सीढ़ी चढ़ाई, अण्डाकार प्रशिक्षण और एरोबिक नृत्य शामिल हैं। हालांकि, यदि आप थोड़ी देर तक सक्रिय नहीं हैं, तो दो हफ्तों के दौरान चलने जैसे सामान्य व्यायाम पर छड़ी करना सर्वोत्तम है।
वेट प्रशिक्षण
मांसपेशियों के कुछ पाउंड बिल्डिंग वसा संदेश भेजता है जो इसे स्वागत नहीं करता है सप्ताह में चार बार अपने फ्लैट-एब्स कसरत में वजन-प्रशिक्षण जोड़ें, अपनी मांसपेशियों को ठीक करने के लिए एक दिन बंद करें। वज़न-असर अभ्यास आप घर पर मांसपेशियों के निर्माण के लिए कर सकते हैं जिसमें पुश-अप, फेफड़े, स्क्वेट्स और दीवार बैठे हैं। डंबल्स के साथ कार्य करना ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को बनाने का एक प्रभावी तरीका है जब आप निम्न शरीर व्यायाम करते हैं जैसे कि lunges करते हैं तो आप अतिरिक्त मांसपेशी-निर्माण प्रभाव के लिए उन्हें अपने हाथ में पकड़ सकते हैं
साइकिल व्यायाम
अभ्यास के अनुसार अमेरिकन काउंसिल द्वारा नियुक्त एक अध्ययन के अनुसार, यह व्यायाम आपके पेट को टोन करने का सर्वोत्तम तरीका है। यह भी कुशल है क्योंकि यह आपके ऊपरी और निचले पेट और आपके तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करो और अपने सिर का समर्थन करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। अपनी दाहिनी कोहनी को अपनी बाईं कोहनी पर ले आओ और फिर अपने दाएं कोहनी को अपने दाएं कोहनी में लाने के लिए स्विच करें। 20 पुनरावृत्तियों के लिए एक सायक्लिंग प्रस्ताव जारी रखें बाकी और फिर दो और सेट पूर्ण करें
एक गेंद पर crunches
ये पेट टोनर्स ने एसीई अध्ययन में सूची में शीर्ष स्थान भी बना दिया है।जमीन पर अपने पैरों के साथ गेंद पर बैठो और गेंद धीरे धीरे वापस रोल करने की अनुमति दें गेंद पर लेट लें ताकि आपके जांघों और ऊपरी भाग फर्श के समानांतर हों और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के अलावा अलग रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने धड़ को 45 डिग्री तक बढ़ाएं। 12 से 15 पुनरावृत्तियों के दो या तीन सेट करें युक्ति: अपने कणों के अधिक से अधिक अंगों को देने के लिए, अपने पैरों को करीब एक साथ लाएं।
