ऐसे तीन विमान हैं जो वैज्ञानिकों ने शरीर के जोड़ों के आंदोलन का वर्णन करने के लिए उपयोग किया है। तीन विमानों में एसएजीजीटल विमान, क्षैतिज या अनुप्रस्थ विमान और ललाट विमान हैं। ललाट विमान को आपकी पीठ पर एक दीवार से खड़ा करके देखा जा सकता है आंदोलनों, जिन्हें हथियार, पैरों के साथ निष्पादित किया जा सकता है और हर समय दीवार को छूने के लिए सामने वाले विमान आंदोलनों हैं।
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सामने वाले विमान आंदोलनों
ललाट विमान में होने वाली संयुक्त कार्रवाइयों का अपहरण या आंदोलन शरीर की मिडलाइन से दूर है; शरीर की मिडलाइन की ओर आवेग या आंदोलन; पार्श्व रीढ़ की हड्डी के बल, या तरफ झुका; और रीढ़ की हड्डी में कमी या पार्श्व परत से तटस्थ को वापस ले जाना। कुछ जोड़ों को एक, दो या तीनों विमानों में आंदोलन की अनुमति देने के लिए संरचित किया गया है। जो लोग ललाट विमान में आगे बढ़ते हैं वे कंधे, कूल्हे और अंतःस्रावी जोड़ हैं
सामने वाले विमान में कंधे की आवाजाही
कंधे का अपहरण तब होता है जब आप अपने हाथों को अपने पक्षों से ऊपर उठाते हैं जब तक कि आपके हाथ आपके सिर पर नहीं छूते हैं। लिलाव विपरीत दिशा में एक ही आंदोलन है। कंधे के अपहरण के लिए ज़िम्मेदार मांसपेशियों को चुनौती देते हैं, पार्श्व, ऊपरी पंक्ति और ऊपरी या सैन्य प्रेस कंधे के अपशिष्टकों के लिए खड़े आंदोलन के लिए जिम्मेदार हैं, अक्षुण्डी पुलडाउन और सीधे हाथ की तरफ पुलडाउन के दौरान। कूद जैक एक गतिशील व्यायाम है जिसमें दोनों अपहरण और कंधे की मात्रा शामिल होती है।
सामने वाले विमान में हिप आंदोलन
कूल्हे संयुक्त संयुक्त कंधे के समान संरचना है, इसलिए कंधे और कूल्हे की गति क्षमता समान हैं। कूल्हे का अपहरण तब होता है जब पैर को पक्ष से हटा दिया जाता है, और जब योग एक साथ मिलकर वापस आ जाता है तब योगा होता है। ऊपर की तरफ उठाया जाता है और नीचे के पैर को हटा दिया जाता है जब ऊपर पैर उठाया जाता है, तो साइड-लेग लेफ्टिप्स कूल्हे अपवर्तकों को काम करते हैं। बैठे कूल्हे अपहर्धक और योजक कसरत मशीन भी सामान्यतः जिम में पाए जाते हैं। कंधे के साथ, कूदते जैक हिप अपशिष्टकों और गतिशील रूप से adductors काम करते हैं।
फ्रंटल प्लेन में स्पाइनल मूवमेंट्स
हालांकि अंतःस्रावी जोड़ों की संरचना कूल्हे और कंधे से भिन्न होती है, जोड़ों पर संभव होने वाले आंदोलन समान होते हैं। अंतर्वैछिक जोड़ों पर, पार्श्व झुकाव की दिशा के आधार पर पार्श्व आंदोलनों को सही या बायां पार्श्व मोड़ कहा जाता है। तटस्थ खड़ी करने के लिए वापस आंदोलन को कमी कहा जाता है। व्यायाम जिसमें ये आंदोलन होते हैं, पक्ष झुकाव और साइड प्लैंक्स होते हैं। गतिशील गति के दौरान, पार्श्व रीढ़ की हड्डी का बल अक्सर अन्य रीढ़ की हड्डी के गति के साथ संगीत कार्यक्रम में होता है।
