आपके शरीर को ऊपर और नीचे, दाएं और बाएं, और आगे और पीछे के हिस्सों में बांटा गया है गति के तीन विशिष्ट विमानों द्वारा: अनुप्रस्थ, बाजी और ललाट। व्यायाम सामान्यतः एक से अधिक विमान में आंदोलनों से मिलकर होते हैं इन विमानों को समझना और अपने नियमित व्यायाम में उनमें से प्रत्येक के लिए व्यायाम शामिल करना एक संतुलित फिटनेस योजना को स्थापित करने और बनाए रखने में मदद करेगा जो पेशी संतुलन को बढ़ावा देता है
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तटस्थ में रखो
गति के विभिन्न विमानों पर अभ्यास के साथ आरंभ करने से पहले, यह आपके लिए सार्वभौमिक प्रारंभिक स्थिति को समझना महत्वपूर्ण है, जो कि जिसे "संरचनात्मक तटस्थ" या "रचनात्मक प्रारंभिक स्थिति" कहा जाता है। इस स्थिति को ग्रहण करने के लिए, अपनी घुटनों के साथ अपनी पीठ पर सीधे खड़े रहें या झूठ बोलें, अपने पैरों को एक साथ, अपने पैर की उंगलियों को आगे और अपने हाथों को अपने हाथों से आगे का सामना कर रहे हैं।
पक्ष से अग्रभाग
ललाट का विमान आपके शरीर को सामने और पीछे के हिस्सों में विभाजित करता है हालांकि, विमान के नाम के बावजूद, सामने वाले और बैक-गति के बजाय आप आगे के विमान में प्रदर्शन करने वाले व्यायाम के साथ- साथ-साइड होते हैं। ललाट विमान पर अपहरण और जोड़ना की चालें होती हैं। साइड लेग लिफ्टों और पार्श्व में वृद्धि प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास है जो आप ललाट विमान पर कोशिश कर सकते हैं। जंपिंग जैक और साइड-टू-साइड गैलप्स गति के ललाट विमान पर हृदय व्यायाम के उदाहरण हैं।
बस सागिटल < बाएं का शिरा अपने शरीर को दायें और बाएं आधा भाग में विभाजित करता है बाधाओं और विस्तार और आगे और पिछड़े आंदोलन को बाएं तल पर होने वाला व्यायाम शामिल होता है। बाईसपस कर्ल और स्क्वेट दोनों बाएं तलवों पर ताकत प्रशिक्षण अभ्यास के उदाहरण हैं। एक सरल आगे या पीछे वाला कदम, चलना, या चलना सभी हृदय-व्यायाम हैं जो आप गति के बाण के समान विमान पर कोशिश कर सकते हैं।
एक मोड़ के साथ ट्रांसवर्स
