लम्बे प्राप्त करने के लिए व्यायाम

यद्यपि आपकी हड्डियों को वयस्कता में बढ़ने से रोकना है, जो आपके आसन को सुधारने और आपकी रीढ़ को खिसकाने से आपको लम्बे दिखाई दे सकता है। ये अभ्यास समुचित आसन के विकास और पेट और रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मजबूत करने और रीढ़ की हड्डी को लंबा करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

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आसन और ऊंचाई

वयस्क हड्डियों को लंबा नहीं कर सकते। उचित आसन स्वस्थ है और आप लम्बे दिखाई देते हैं। श्रोणि तटस्थ होना चाहिए कमजोर पेट की मांसपेशियों के कारण श्रोणि को झुकाव के लिए सामान्य है, पीठ के वक्रता को बढ़ाते हुए और पेट आगे बढ़ना हालांकि कम आम, एक स्लेचिंग आसन जहां पेट को धकेल दिया जाता है और कंधों की आगे बढ़ने की प्रक्रिया को धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करके ठीक किया जा सकता है। पीठ पर लगातार दबाव कशेरुकाओं को करीब एक साथ जोड़ता है। फांसी और झूलते अभ्यास कशेरुक के बीच डिस्क पर दबाव को दूर करते हैं, उन्हें सामान्य आकार में बहाल करते हैं योग का नियमित अभ्यास भी आपकी रीढ़ की हड्डी में एक इंच दे सकता है, हो सकता है कि दो, अतिरिक्त ऊँचाई के बीच में कशेरुकाओं के बीच की जगह हो। लेकिन आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए खींचने के लिए हर दिन आपके लिए उस ऊंचाई को बनाए रखना होगा

फांसी

फांसी से आपकी रीढ़ को कम करने के दबाव से राहत मिलती है एक बार से सीधे खड़े रहें या व्युत्क्रम तालिका या जूते का उपयोग करें बार आप के लिए स्वतंत्र रूप से लटका के लिए पर्याप्त उच्च होना चाहिए। अपनी रीढ़ को धीरे-धीरे आराम करो 20 से 30 सेकंड तक जारी रखें। तीन से पांच बार दोहराएं जब अपनी बाहों से लटका, अपने कंधे hyperextend नहीं है संयुक्त की गेंद दृढ़ता से सॉकेट में होनी चाहिए।

केटलल झूलों

एक केटलबल एक धातु की गेंद है जो एक लूप संभाल के साथ है। केटलबेल झूलों रीढ़ की हड्डी को विघटित करने में मदद कर सकती हैं, जबकि कोर को सुदृढ़ करने और समान रूप से कूल्हे। कैटबेल को अपने पैरों के बीच एक या दोनों हाथों से पकड़ो और अपने कूल्हों के साथ कैटबेल से छाती के स्तर पर स्विंग करने के लिए ड्राइव करें। गति को अपने पैर के बीच वापस ले जाने की अनुमति दें, वजन को अवशोषित करने के लिए घुटने और कूल्हे पर झुकने दें। आपकी कूल्हों को प्रत्येक स्विंग के साथ आगे बढ़ाना चाहिए और आपके बाहों को एक भंग करने वाली गेंद वाले चेन की तरह आराम करना चाहिए। यदि आप केटलबेल प्रशिक्षण से परिचित नहीं हैं, तो शुरू होने पर एक प्रमाणित प्रशिक्षक खोजें

श्रोणि की झुकाव

श्रोणि को झुकाव आगे और पीछे की ओर मांसपेशियों का समर्थन और पैल्विक मुद्रा के बारे में जागरूकता बढ़ाता है। अपने हाथों और घुटनों पर, हाथों की कंधे-चौड़ाई से अलग और घुटनों को अलग-अलग हिप-चौड़ा करना, अपनी पीठ के ऊपर और नीचे की तरंगों को नीचे की तरफ खींचकर, पीछे की ओर घूमते हुए, और अपनी पीठ के नीचे की ओर आर्चिंग करें और ऊपरी सीने को मंजिल की ओर खुलता है। यह क्रमशः बिल्ली झुकाव और कुत्ते झुकाव के रूप में योग अभ्यास में जाना जाता है।

कोबरा < कोबरा एक योग मुद्रा है जो रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करता हैअपने पेट पर फ्लैट झूठ बोलना से शुरू करें अपने हाथों, कूल्हों, और फर्श के खिलाफ पैर दबाने, अपने धड़ उठाने, अपने कूल्हों पर झुकाव और अपनी पीठ को संग्रहित करना आंदोलन की सीमा को बल न दें, और पूरे व्यायाम में आसानी से साँस लें।

जांडा बैठो

कम-थकावट स्वास्थ्य को सुधारने के लिए वुडी जिंदा, एम। डी। द्वारा जांडा बैठे का आविष्कार किया गया था। जांदा बैठे अप करते हैं जबकि आपकी ऊँची एड़ी के पीछे एक केटलवेल या डंबेल जैसे वजन के खिलाफ दबाव डालते हैं। यह कूल्हे-कंधे की मांसपेशियों को रोकता है जो आगे की ओर झुकाते हैं, पीठ के निचले हिस्से को curving करते हैं और एक सामान्य कमी के दौरान कम-पीठ के तनाव को बढ़ाते हैं। जांदा बैठे संकट की तुलना में बहुत कठिन है; पूरे पेट के अलग-थलग और बेहतर आसन के लिए पांच प्रतिनिधि के दो से तीन सेट करें।

सावधानी < हालांकि अनुचित मुद्रा मांसपेशियों की असंतुलित ताकत का संकेत कर सकती है, यह एक गंभीर चिकित्सा स्थिति या पोषण संबंधी कमी का भी संकेत दे सकता है। किसी भी व्यक्ति को पीठ या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए चोटों के साथ एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए