हॉल्यूक्स रिगिडस के लिए अभ्यास

हॉल्यूक्स रिगिडस आपके बड़े पैर की अंगूठे के आधार पर गठिया के कारण होता है। यह हालत एक हड्डी की प्रेरणा की ओर जाता है जो आपकी बड़ी पैर की अंगुली को चलने या अन्य गतिविधियों को चलाने में असमर्थता का परिणाम देता है। हॉलक्स रिगिडस के चलते चलने, सूजन, और बड़ी पैर की अंगुली ऊपर और नीचे ले जाने में असमर्थता में दर्द हो सकता है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या ये अभ्यास आपकी स्थिति के लिए सही हैं, अपने डॉक्टर से जांचें।

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फ्लेक्सियेशन / एक्सटेंशन व्यायाम

यह अभ्यास संयुक्त रूप से गति की सीमा को बहाल करने और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए बनाया गया है। अपनी उचित स्थिति में अपने बड़े पैर की अंगुली को संरेखित करें और पैर की अंगुली को ऊपर और नीचे मोड़कर अपने हाथों का उपयोग करें अपने दूसरे पैर पर अपने प्रभावित पैर को क्रॉस करें और मैन्युअल रूप से अपने पैर की अंगुली ऊपर और नीचे ले जाने लगें। 30 सेकंड के लिए अपने पैर की अंगुली का हर मोड़ पकड़ो।

लचीलापन व्यायाम

यह लचीलापन व्यायाम आमतौर पर एक चिकित्सक द्वारा किया जाता है, लेकिन रोगी खुद द्वारा भी किया जा सकता है अपने अप्रभावी घुटने पर अपने प्रभावित पैर को क्रॉस करें और बड़े पैर की अंगुली संयुक्त के पीछे अपने विपरीत हाथ से अपने पैर को धीरे से पकड़ लें। इस व्यायाम के दौरान अपने पैर स्थिर रखें अपने दूसरे हाथ का उपयोग धीरे से अपने पैर से अपने पैर से दूर खींच शुरू करने के लिए के रूप में यदि आप सीधे अपनी गर्तिका से बाहर खींचने की कोशिश कर रहे थे इस दबाव को पकड़ो और धीरे से अपने पैर की अंगूठी को एक दक्षिणावर्त / वामावर्त गति में घुमाएं।

डार्सफ्लोज़निक्स व्यायाम

अपने विपरीत पैर पर अपने प्रभावित पैर को पार करें और अपने हाथों का उपयोग मैन्युअल रूप से अपने पैर की अंगूठी को पीछे छोड़ दें जहां तक ​​आप गंभीर दर्द के बिना जा सकते हैं। इस स्थिति में अपने पैर की अंगुली को 20 से 30 सेकंड के लिए रखें और फिर रिलीज करें। इस अभ्यास के दूसरे पुनरावृत्ति करने से पहले आप अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करके आगे और पीछे अपनी पैर की अंगूठी झुकने की कोशिश कर सकते हैं आपको यह अभ्यास तीन बार करना चाहिए, यदि यह आपके चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया गया है

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