टूटी हुई कलाई के बाद हाथ और फिंगर्स के लिए व्यायाम

एक टूटी कलाई एक आम चोट है 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, "जर्नल ऑफ़ फैमिली मेडिसिन एंड प्राइमरी केयर," 20 प्रतिशत तक की अस्थिभंग के आपातकालीन विभाग में भंग होने से त्रिज्या प्रभावित होती है - कलाई में एक बड़ी हड्डी। अक्सर इस चोट के बाद कठोरता उत्पन्न होती है, खासकर यदि आप कलाकारों में समय बिताते हैं कलाई फ्रैक्चर के बाद आपके हाथ और उंगलियों में आंदोलन और शक्ति को सुधारने के लिए व्यायाम किया जाता है।

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उंगली के व्यायाम

अंगुली का अभ्यास, जिसे कण्डरा-ग्लाइडिंग अभ्यास कहा जाता है, टूटी हुई कलाई के बाद मुट्ठी बनाने की आपकी क्षमता में सुधार करें। ये अभ्यास अक्सर किया जा सकता है, जबकि आपकी कलाई अभी भी एक कलाकार में है तेंदुआ ग्लाइडिंग में निम्नलिखित प्रकार के व्यायाम शामिल हैं: - हुक मुट्ठी: सीधे उंगलियों के साथ, अपनी उंगलियों में पिछले 2 जोड़ों को झुकाव कर रहे हैं जबकि आपके सबसे बड़े पोर सीधे होते हैं। - टेबल टॉप: आपकी उंगलियों के आधार पर बड़े पोर झुकते हुए हैं, जबकि आपकी उंगलियों में छोटे पोर सीधे रखते हुए - फ्लैट मुट्ठी: आखिरी कंबल को सीधे रखते हुए अपने बड़े और मध्यम पोर झुके हुए हैं - पूर्ण मुट्ठी: सभी पोर एक ही समय में तुला हैं। ऐसा करते समय, आपकी अंगुलियां अलग-थलग हो सकती हैं और साथ-साथ आंदोलन को सुधारने के लिए एक साथ लाया जा सकता है।

अंगूठे व्यायाम

एक कलाई के बाद अपने अंगूठे के आंदोलन को बेहतर बनाने में व्यायाम करें। अंगूठे को कई दिशाओं में ले जाया जाता है, यहां तक ​​कि एक ढोढ़ी की स्थिति के साथ, एक कप को हथियाने और छोटी उंगली के नीचे की तरफ। इसके अलावा, विपक्षी व्यायाम - अंगूठे के सुझावों के अंगूठे का विरोध - अंगूठे की नोक को अलग-अलग प्रत्येक उंगली तक स्पर्श करके किया जाता है।

कलाई का व्यायाम

कलाई की कठोरता लगभग हमेशा एक कलाई के बाद होती है एक बार आपके कास्ट निकाल दिया गया है, आपका भौतिक चिकित्सक आपको इस कठोरता को कम करने के लिए विशिष्ट अभ्यास देगा। सामान्य तौर पर, व्यायाम में कलाई को आगे, पिछड़े और पक्ष की तरफ झुकना शामिल होता है ताड़ के ऊपर और हथेली की स्थिति में परिमार्जन रोटेशन भी शामिल है। इन अभ्यासों को सहन किया जाना चाहिए उन्हें तेज दर्द नहीं होना चाहिए

सुदृढ़ीकरण < सशक्त अभ्यास को एक बार आपकी हड्डी में ठीक होने के बाद किया जाता है सामान्य तौर पर, कलाई को तोड़ने के बाद व्यायाम को मजबूत करना लगभग 6 से 8 सप्ताह होता है। पुदीना, रबड़ के बैंड, गेंद या विशिष्ट व्यायाम उपकरण के साथ फिंगर को मजबूत किया जा सकता है जो पकड़ को सुधारने के लिए बनाया गया है। घरेलू सामान जैसे गीली शर्टक्लॉथ का इस्तेमाल भी किया जा सकता है कलाई और बांह की कटाई को लोचदार बैंड, हाथ के वजन या घरेलू सामान जैसे कि सूप या पानी की बोतल के रूप में कर सकते हैं प्रदर्शन किया जाता है

अनुवर्ती

व्यायाम को रोकें और अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको एक कलाई की कलाई के बाद हाथ या उंगली का दर्द अनुभव होता हैसर्वोत्तम परिणाम के लिए विशिष्ट अभ्यास और पुनरावृत्ति के लिए अपने भौतिक चिकित्सक के निर्देशों का पालन करें।