एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए व्यायाम

नियमित मांसपेशियों, हड्डियों और शारीरिक अंगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक नियमित व्यायाम पद्धति को अपनाना महत्वपूर्ण है व्यायाम के गुणों में वजन घटाने और पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों की रोकथाम और प्रबंधन के लिए सुस्त नींद से लेकर विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ शामिल हैं। अभ्यास के कई लाभों तक पहुंचने वाले व्यक्तियों को अपने वर्कआउट्स को तीन श्रेणियों में विभाजित कर सकते हैं: एरोबिक अभ्यास, ताकत प्रशिक्षण अभ्यास और लचीलेपन प्रशिक्षण।

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एरोबिक व्यायाम

एरोबिक और कार्डियोवस्कुलर व्यायाम चलने, तैराकी और लंबी पैदल यात्रा जैसे दोहराए जाने वाले कसरत में शरीर को संयोजित करके धीरज विकसित करते हैं मेडलाइन प्लस के अनुसार, एरोबिक व्यायाम हृदय को मजबूत करने और कोलेस्ट्रॉल को संतुलित करने के लिए आदर्श होते हैं, क्योंकि व्यक्तिगत व्यायाम की कम तीव्रता, लंबी अवधि की प्रकृति। एक 30 मिनट की पैदल चलना, जोग या तैराकी को जोड़कर एरोबिक व्यायाम दिनचर्या को अपनाना सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक व्यायाम चुनें जो प्रत्येक दिन 20 से 60 मिनट के लिए आपके लक्षित दिल की दर को प्राप्त कर ले।

शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम

हालांकि, शक्ति प्रशिक्षण के लिए कई प्रतिरोध हैं, प्राकृतिक प्रतिरोध प्रशिक्षण से लेकर आइसमेट्रिक तकनीकों तक, भारोत्तोलन शरीर की मांसपेशियों की ताकत और आकार के निर्माण के लिए सबसे सामान्य तरीका है। अंतिम बहुमुखी प्रतिभा के लिए, एक चुनौतीपूर्ण वजन के दो डंबल चुनें और एक शक्ति प्रशिक्षण कसरत नियमानुसार विकसित करें जिसमें बिस्सप, ट्राइसप्स, पेट, पेक्करल, ड्लाटोइड और ट्रेपेजियस मांसपेशियों के अभ्यास शामिल हैं। शरीर के एक हिस्से को चुनें और उन विशिष्ट मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए सप्ताह के एक दिन को नामित करें, उदाहरण के लिए: सोमवार को छाती की मांसपेशियों, मंगलवार को हाथ की मांसपेशियों। यह आपकी मांसपेशियों को व्यायाम के बीच आराम करने के लिए पर्याप्त समय प्रदान करता है। अपने शरीर, वजन, कोर, ग्लूट और पैरों में ताकत बनाने के लिए योग की तरह अपने शरीर का वजन भी प्रयोग करें।

लचीलापन प्रशिक्षण और योग

अपनी गतिशीलता को बुढ़ापे में रखने के लिए अपनी मांसपेशियों, हड्डियों और स्नायुबंधन में लचीलापन बनाए रखना आवश्यक है। जबकि अधिकांश व्यायामकर्ता बुनियादी हिस्सों के साथ गर्म करने के लिए जानते हैं, जैसे कि भग्न और तहलका फैलाते हैं, कई व्यक्ति लचीलेपन के लिए कड़ाई से समर्पित वर्कआउट के महत्व को अनदेखा करते हैं। जब यह लचीलापन विकसित करने की बात आती है, तो कुछ प्रथा योग के साथ तुलना कर सकती है; अपने स्थानीय जिम या फिटनेस स्टूडियो में योग कक्षा में भाग लें और बुनियादी आसन सीखें, जैसे योग जर्नल द्वारा अनुशंसित सूर्य नमस्कार अनुक्रम।

सुरक्षा आवश्यकताएं और चिंताएं