अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन इंगित करता है कि 60 प्रतिशत से 80 प्रतिशत लोग अपने जीवनकाल में पीठ दर्द का अनुभव करते हैं। गर्भवती महिलाओं को पीठ दर्द या हर्नियेटेड डिस्क को कम करने का कोई अपवाद नहीं है। गहन गर्भवती महिलाओं में गठित डिस्कें पीठ पर अत्यधिक दबाव के कारण होती हैं - सबसे कम पीठ के निचले हिस्से में। वापस अभ्यास, दर्द और दबाव को हर्नियेटेड डिस्क के कारण कम करने में मदद कर सकते हैं भले ही आप 16 सप्ताह की गर्भवती हो।
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श्रोणि झुकाव
पैल्विक झुकाव के व्यायाम में आपकी पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए पीठ दर्द कम करने में मदद मिलती है घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें ताकि आपके पैर फर्श पर सपाट कर सकें। अपने निचले हिस्से के नीचे अपने हाथों की स्थिति जानें जहां आप फर्श और अपनी पीठ के बीच की जगह देखें - आपकी पीठ के छोटे हिस्से। धीरे धीरे अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और जमीन पर अपनी पीठ के निचले हिस्से को समतल करें। पांच सेकंड की गिनती के लिए इस स्थिति को पकड़ो। आराम करो और दो बार दोहराएं
केगल व्यायाम
केगल का अभ्यास अपने पैल्विक फ्लोर को मजबूत करने और अपने निचले हिस्से में दर्द कम करने में मदद कर सकता है। अपनी पैल्विक मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए, धीरे-धीरे अपने योनि क्षेत्र में मांसपेशियों को कस लें। जब आप इस व्यायाम को पूरा करते हैं, तो अपनी जांघों, नितंबों और पेट को कसने से बचें। अपने योनि की मांसपेशियों को सभी काम करते हैं। कड़ी मेहनत के रूप में आप के रूप में आराम कर सकते हैं और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति पकड़। 10 बार इस अभ्यास को दोबारा और दोहराएं।
हाथ उठता है
हाथ उठाता है आपकी रीढ़ को सीधा करने में मदद और एक herniated डिस्क के दर्द से राहत प्रदान कर सकते हैं पैल्विक झुकाव स्थिति को मान लें जैसा कि आप एक पैल्विक झुकाव को पूरा करते हैं, हवा में अपनी बाहों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपकी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप हो। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो धीरे-धीरे अपनी बाहों को जमीन पर दोबारा और दोहराएं। पूर्ण 10 बार
लेग उठता है
पैर उठाता भी आपकी पीठ को मजबूत करने और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। पैल्विक झुकाव स्थिति को मान लें जैसा कि आप एक पैल्विक झुकाव को पूरा करते हैं, इस स्थिति को पकड़ो। धीरे धीरे हवा में अपने पैरों में से एक का विस्तार करें जहाँ तक आप आराम से कर सकते हैं, आपकी पैर को सीधा करने की कोशिश करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो अपने पैर को जमीन पर लौटना और श्रोणि झुकाव स्थिति से आराम करें। अपने विपरीत पैर का उपयोग करके दोहराएं पैदल चलने के दौरान 10 पुनरावृत्तियों का एक सेट पूरा करें।
