अपने कूल्हे की संयुक्त कल्पना एक कप के रूप में एक छड़ी पर गेंद पर फिट बैठता है। गेंद आंदोलन की सुविधा के लिए कप के चारों ओर घूम सकता है - आपके हिप संयुक्त के मामले में, घूमना और लात मारने की तरह आंदोलनों। यदि आप हिप डिस्प्लासिआ का अनुभव करते हैं, तो आपकी हिप सॉकेट - कप - आपके पैर की पूरी तरह गेंद को पसंद नहीं करता। हिप डिसप्लेसिया आपके हिप संयुक्त पर दबाव बढ़ा देता है और इससे दर्द और गठिया के लक्षण हो सकते हैं। इन लक्षणों को कम करने के लिए, आप गति की सीमा को पुनर्स्थापित करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
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हिप अपहरण
हिप अपहरण के अभ्यास में शरीर से पैर दूर उठाना शामिल है इससे मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है जो कूल्हे पर अधिक स्थिरता और शक्ति प्रदान करने के लिए कार्य करते हैं। अपने टखनों के आसपास एक प्रतिरोध बैंड लपेटें और पक्ष के लिए अपने दाहिने पैर को इंगित करें धीरे-धीरे अपने पैर को अपने पक्ष में ऊपर उठाएं जितना आप दर्द के बिना सक्षम होते हैं; मांसपेशियों की तनाव के मुद्दे पर धक्का न दें तीन से पांच सेकंड के लिए पकड़ो, फिर पैर कम करें 10 बार दोहराएं, फिर 30 सेकंड तक आराम करें। अपने विपरीत पैर पर स्विच करें और व्यायाम को दोहराएं।
हिप स्टैच झूठ बोलना
अपने पैरों के साथ झूठ बोलें अपने पैरों को बढ़ाया। धीरे से अपने घुटने को अपने धड़ की तरफ खींचें, समर्थन के लिए अपने घुटनों के आसपास अपनी बाहों को लपेटें। बाएं पैर को सीधे संभव के रूप में रखने की कोशिश करें इस खंड को 15 से 30 सेकंड तक पकड़ो, फिर घुटने को छोड़ दें। अपने बाएं पैर को अपनी छाती की ओर खींचकर दोहराएं। प्रत्येक चरण पर तीन बार दोहराकर व्यायाम पूरा करें
साइड लेग लिफ्ट्स
इस अभ्यास में पैर घूर्णन और आंतरिक कूल्हे की मांसपेशियों को काम करने के लिए उठाने शामिल है अपने पैर की उंगलियों को बाहर कर दें, ताकि आपके पैर एक-दूसरे से दूर हो जाएं घुटने पर झुका, धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं पैर कूल्हे की ऊँचाई से ऊँचा नहीं उठाएं। उच्चतम बिंदु पर रुको, आप आराम से तीन से पांच सेकंड तक फैला सकते हैं, फिर पैर को जमीन पर कम करें आठ से 10 बार दोहराएं, फिर विपरीत पैर पर प्रदर्शन करें।
बचने के लिए व्यायाम करें
हालांकि तैराकी और पैदल चलने की तरह कार्डियोवास्कुलर व्यायाम आपको अपना वजन बनाए रखने और अपने दिल और फेफड़ों को चुनौती देने में सहायता कर सकता है, अन्य व्यायाम हिप डिस्प्लाशिया के साथ उन लोगों पर बहुत कठिन हो सकते हैं ये चलने और प्रभाव खेल जैसे फुटबॉल के रूप में शामिल हैं अन्य व्यायाम, जैसे रोइंग, टेनिस या साइकिल की सवारी भी कम मात्रा में किया जाना चाहिए क्योंकि वे कूल्हे जोड़ों पर कुछ हद तक तनाव डालते हैं। व्यायाम के अपने प्राथमिक साधन के रूप में इन अभ्यासों का उपयोग करने से बचना चाहिए।
