मछलियां मांसपेशियों को उनके नाम के आधार पर दिया गया था, जिसमें वे कितने भाग शामिल होते हैं। इन मांसपेशियों को वास्तव में मछलियां ब्राची कहा जाता है, जो हाथ की दो-स्तरीय मांसपेशियों का अनुवाद करता है। उन दोनों मांसपेशियों के सिर, या भागों, आंतरिक और बाहरी सिर हैं आप कुछ कसरत व्यायाम हेरफेर चाल के साथ अपने workouts के दौरान ध्यान केंद्रित करने के लिए कौन सा हिस्सा चुन सकते हैं। ध्यान रखें कि आप हर समय सिर पर काम करेंगे, लेकिन इन तकनीकों का उपयोग करके केवल एक ही सिर पर अधिक तनाव रखें।
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बारबेल कर्ल < लोहे का दंड कर्ल मांस और किसी भी हाथ प्रशिक्षण आहार का आलू है। बॉडी बिल्डर इस अभ्यास को अपने आंतरिक और बाहरी मछलियां बनाने के लिए स्टेपल के रूप में इलाज करते हैं। और आप ऐसा कर सकते हैं बस एक हाथ से पकड़े हुए एक पकड़ में एक लोहे का दंड पकड़ो और अपनी जांघों के सामने लटकने वाले लोहे के साथ सीधे खड़े हो जाओ। इस प्रारंभिक स्थिति से, अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना मोड़ो और अपने मछलियां निचोड़ कर आप जितना कठिन कर सकते हैं। अपनी सांस न रखें रास्ते पर साँस लें और फिर नीचे रास्ते पर उछाल। इस के 10 से 15 प्रतिनिधि के तीन सेट करें और आपकी दिनचर्या में किसी भी अन्य मछलियां व्यायाम करें कसरत प्रति तीन से अधिक आंतरिक या बाहरी मछलियां व्यायाम न करें
जाओ या होम जाओठीक है, तो आप जानते हैं कि लोहे का दंड कर्ल मछलियां बड़े पैमाने पर निर्माण के लिए राजा हैं। लेकिन, इसके लिए और भी बहुत कुछ है। यदि आप वर्कलोड में अधिक आंतरिक भार प्राप्त करने के लिए उन आंतरिक मछलियां प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक व्यापक हाथ पकड़ के लिए विकल्प चुनें। जितना तुम आराम से कर सकते हैं उतना ही जाइए। इसका मतलब यह है कि यदि आपके हाथ लोहे के छोर पर सभी प्रकार के होते हैं और आप कर्ल करते समय अभी भी सहज महसूस करते हैं, तो हर तरह से इस व्यापक पकड़ का उपयोग करते हैं। यहां संदेश को दूर लेना आपकी पकड़ व्यापक है, बेहतर है लेकिन, अगर आपको असहज महसूस होता है, तो अपने हाथों की दूरी कम करें
उन पंखों को वापस करेंआप शायद एक या दूसरे बिंदु पर एक बड़ा बॉडी बिल्डर देखा है जिसमें प्रत्येक लोहे की छड़ पर कर्ल दोहराव को पूरा करने के लिए छाती पर एक लोहे का दबाना झूल रहा है। भारोत्तोलकों के बीच इस आम बात को चोट-जोखिम से ग्रस्त है। लेकिन इसका अर्थ भी कम आंतरिक मछलियां शामिल है। जितना अधिक आपके हाथ आपके शरीर के सामने उठाए जाते हैं, उतना ही आपके भीतर का मछलियां अनुबंध कर सकती हैं। यह एक बायोमेनिकिकल सिद्धांत के कारण है जिसे सक्रिय अपर्याप्त कहा जाता है। बस यह समझें कि जब तक आप इन लोहे की छड़ कर्ल दोहराव को पंप करते हैं, तब तक आपको अपनी कोहनी को हर समय संभवतः हर जगह रखना चाहिए। आपके अंदरूनी मछलियां आपको बाद में धन्यवाद देंगे और इस तरह के मामले में आपकी कम वापसी होगी।
इनलाइन डंबबल कर्ल
