मछलियां ब्रेची, या मछलियां, एक दो सिर वाले मांसपेशी है जिसमें लंबे सिर और छोटे सिर होते हैं। दोनों सिर scapula पर उत्पन्न और प्रकोष्ठ को संलग्न लंबा सिर मछलियां का बाहरी सिर है, जिसके विकास से बॉडी बिल्डरों द्वारा बहुत ज्यादा वांछित बाइसपस शिखर प्रदान करता है। अधिकांश मछलियां व्यायाम या खींचने के आंदोलनों दोनों सिर काम करती हैं, लेकिन कुछ लंबे सिर पर जोर देते हैं
दिन का वीडियो
विचार
जब आप व्यायाम करते हैं जो आपके लुत्सीमस डोरसी की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, तो लेट्स या ऊपरी पीठ के रूप में जाना जाता है, तो मछलियां का प्रयोग किया जाता है। इन अभ्यासों में आंदोलनों को खींचना शामिल है और पुल-अप, घुमावदार पंक्तियां, टी बार पंक्तियां, पंक्ति खींचती है, लेट पुल-डाउन और एक हाथ की पंक्तियां शामिल हैं। मछलियां एक अपेक्षाकृत छोटी मांसपेशी हैं, जो जिम में कई आंदोलनों में शामिल हैं। व्यक्तिगत सिर पर अधिक ध्यान केंद्रित करके, जैसे कि लंबे समय तक सिर या प्रत्यक्ष मछलियां अभ्यास की अत्यधिक संख्या के द्वारा उन्हें प्रशिक्षित न करें।
इनलाइन डंबबल कर्ल
एक ढक्कन बेंच को लगभग 45 डिग्री तक सेट करें डंबल्स की एक जोड़ी को समझो, और अपनी तरफ से अपने हाथों को नीचे की तरफ बेंच पर बैठकर अपने भीतर की तरफ का हथेलियों का सामना करें। अपनी कलाई घूमते हुए बाएं हाथ के डंबल को कर्ल करें ताकि आंदोलन के शीर्ष पर आपकी हथेली का सामना करना पड़ रहा हो। अपनी प्रारंभिक स्थिति में अपना हाथ कम करें, और दाएं हाथ के डंबल के साथ आंदोलन दोहराएं। कुल 12 से 20 पुनरावृत्तिएं करें इस अभ्यास को करते हुए अपने कंधों को अभी भी रखें, और केवल कोहनी फेंकना को नियोजित करें
उपदेशक कर्ल
एक लोहे का दंड समझो और खुद को एक उपदेशक कर्ल बेंच पर रखो। अपने कोहनी को बेंच पर रखें, और अपने हथियारों को पूरी तरह से बढ़ाएं, सुनिश्चित करें कि आपके ऊपरी हथियार बेंच के साथ फर्म संपर्क बनाए रखें। आंदोलन के शीर्ष पर लोहे का दंड लगाओ और अपने मछलियां तंग करें अपनी शुरुआती स्थिति पर वापस लौटें, और 10 से 12 पुनरावृत्ति करें
एकाग्रता कर्ल
एक बेंच के किनारे पर बैठो आगे झुकाओ, और अपने बाएं हाथ के साथ एक डंबल समझ। अपनी कोहनी को अपनी जांघ के अंदर से आराम करो अपनी कोहनी अपनी जांघ के खिलाफ दबाए रखें, और डंबल को कर्ल रखें जब तक कि आपके बिस्पास पूरी तरह से अनुबंध न हो जाए। अपना हाथ सीधा करें और 12 से 15 प्रतिनिधि के लिए आंदोलन दोहराएं। अपने दाहिने हाथ पर स्विच करें और व्यायाम दोहराएं। एकाग्रता कर्ल आपके मछलियां अलग करते हैं, लंबे सिर पर ध्यान केंद्रित करते हैं और आपको बिस्सप शिखर प्राप्त करने में सहायता करेंगे।
