हवाई जहाज़ पर बैठे समय की विस्तारित अवधि आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। कंटैस एयरलाइन की वेबसाइट" आपका हेल्थ इन्फ्लाइट "के अनुसार, आपका रक्त परिसंचरण हो सकता है प्रभावित हो सकता है और आपकी मांसपेशियों में तनाव हो सकता है.अपनी पैरों पर पानी का प्रतिधारण, पैर को सूजना और लंबे समय तक गतिहीनता, खून के थक्के और गहरी शिरा घनास्त्रता के लिए जोखिम का कारण हो सकता है। आप अपने रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने और इसके लक्षणों को दूर करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। उड़ान के दौरान इन नियमित व्यायाम करें, जितनी बार आप चाहते हैं।
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गर्दन और कंधे व्यायाम
अपनी गर्दन पर कठोरता से राहत और अपनी गर्दन को बाएं से दाएं एक सर्कल में रोल करके और अपनी गर्दन को एक दूसरे से दूसरे ओर झुका करके कंधे के रोल को रोल करके, अपने कंधों को आगे बढ़ाए, ऊपर की तरफ और पीछे की तरफ एक परिपत्र गति में खांसी रोल को बढ़ाएं। आपके सिर का दौरा अपनी गर्दन झुका द्वारा आरडी थोड़ा सा दबाव प्रदान करने के लिए अपनी गर्दन के पीछे अपना हाथ रखें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो सीधे ऊपर और अपने हाथ पर एक हाथ जगह। अपने हाथ के साथ आंदोलन का विरोध करते हुए अपना सिर आगे लाओ। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और राहत दें 10 से 20 बार दोहराएं
पीठ और पेट के व्यायाम
स्थिरता के दौरान बनाए गए दबाव और मांसपेशियों की कठोरता को दूर करने के लिए अपनी पीठ को बढ़ाएं जब तक आपकी छाती अपने जांघों को छू नहीं लेती तब तक अपने ऊपरी शरीर को नीचे लाएं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और धीरे-धीरे वापसी करें 20 से 30 बार दोहराएं अपने पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए अपने फेफड़ों से सभी हवा को छूकर चक्कर लें, फिर अपने स्तनों को अपने रिब पिंज में खींच दें और आराम और श्वास लेने से पहले कुछ सेकंड तक पकड़ लें। 10 से 20 बार दोहराएं
घुटने के व्यायाम
घुटनों को अपने पैरों से अपने दिल में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए लिफ्टों करना बैठते समय, अपनी जांघ की मांसपेशियों को अनुबंध करके अपने बाएं घुटने को उठाएं, कुछ सेकंड और कम के लिए रखें कदम 20 से 30 गुना करें और फिर अपने दाएं घुटने के साथ दोहराएं अपने दाहिने घुटने को अपने हाथों से चिपकाने और इसे अपनी छाती के ऊपर गले लगाने के द्वारा खिंचाव का अभ्यास करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर दूसरे चरण के साथ दोहराएं। दोनों पैरों के साथ 10 बार दोहराएं।
टखने का व्यायाम
बैठने पर टखने रोल करना आसान होता है फर्श से दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों के साथ घेरे खींचें, एक पैर से दक्षिणावर्त जाकर दूसरे के साथ वामावर्त की ओर बढ़ें 15 सेकंड के बाद, एक और 15 सेकंड के लिए रिवर्स दिशाएं। जितनी बार आप चाहते हैं उतनी बार दोहराएं अपने पैर की उंगलियों को मंजिल तक रखकर और ऊँची ऊंची ऊंची ऊंची के रूप में जब तक आप खिंचाव महसूस नहीं करते हुए नीचे पैर फैलाव करें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और फिर रिलीज करें। दोबारा दोहराएं; जितनी बार आप ऐसा कर सकते हैं। ये अभ्यास आपके खून को परिचालित करने में मदद करेंगे और खून के थक्के बनाने से रोकेंगे।
चलना
उठो और कभी-कभी गलियारे के ऊपर और नीचे चलना यदि विमान के पीछे दूसरे यात्रियों को परेशान किए बिना फैलाने के लिए कमरा है, तो अपने टिपोओस पर उठकर और अपने हथियार को जितना ऊंचा कर सकते हैं, उतना ही बढ़ा सकते हैं। अपनी कमर झुकाने और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूकर अपनी पीठ और पैर बढ़ाएं। अपने घुटने को पकड़कर और अपनी छाती की तरफ खींच कर आप खड़े होने पर भी घुटने उठा सकते हैं। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और अपने दूसरे चरण के साथ दोहराएं।
