अपनी मूल ताकत में सुधार करने से आपके शरीर के ट्रंक में मांसपेशियों को विकसित किया जा सकता है, जिसमें कम पीठ और पक्ष शामिल हैं। कोर पेट से बना होता है; दीर्घायु, या कमर के पक्ष; और उत्प्रेरक स्पिना मांसपेशियों, या पीठ के निचले हिस्से कोर प्रशिक्षण लाभों में बेहतर स्थिति, एक सख्त कमर और बेहतर स्थिरता और संतुलन शामिल हैं
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स्थिरता बॉल लेग एक्सटेंशन
स्थिरता गेंद पैर एक्सटेंशन स्थिरीकरण के लिए मुख्य मांसपेशियों को जोड़ते समय कम पीठ को उत्तेजित करता है अपने कूल्हों के नीचे स्थिरता गेंद के साथ सभी चौकों पर शुरू करें थोड़ा आगे बढ़ें, ताकि आपके पैर फर्श पर एक इंच के करीब हो। अपने पैरों को सीधे बढ़ाएं धीरे धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हों। शुरुआती स्थिति में अपने पैरों को कम करें आंदोलन के दौरान घुटनों को झुकने की अनुमति न दें। 20 दोहराव के तीन सेटों के लिए व्यायाम को दोहराएं।
सुपरमैन झूठ बोलना
बोलने वाले सुपरमैन कम पीठ की मांसपेशियों को काम करते हैं अपने हाथों और पैरों के साथ सीधे झूठ बोलो सीधे सीधा बढ़ाया अपने बाएं पैर को ऊपर उठाने के दौरान धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को उठाएं आरंभिक स्थिति पर लौटें। अपना दाएं पैर उठाने के दौरान अपने बाएं हाथ को बढ़ाएं धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं। प्रत्येक पक्ष पर 20 पुनरावृत्तियों के तीन सेट के लिए बारीक पक्षों को जारी रखें
साइड प्लेक्स
ओर की तरफ कणों को लक्षित करते हुए साइड प्लैंक्स कोर की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं अपने ऊपरी शरीर का समर्थन करने वाली अपनी कोहनी के साथ अपनी दाहिनी ओर झूठ बोलें। अपने पैरों को सीधे अपने पैरों के साथ एक साथ बढ़ाएं फर्श से अपनी कूल्हे को उठाएं और अपनी रीढ़ को सीधी रेखा में रखें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। जमीन पर अपनी कूल्हे कम करें, आरंभिक स्थिति में लौटकर। 30 सेकंड के तीन सेट के लिए दोहराएं
स्थिरता बॉल रूसी ट्विस्ट
स्थिरता बॉल रूसी ट्विस्ट पेट और पीठ के निचले हिस्से को उत्तेजित करते हुए तिरछी मांसपेशियों पर ध्यान देते हैं। स्थिरता बॉल पर बैठो, जबकि दोनों हाथों से एक दवा की गेंद को पकड़ते हुए। जब तक आपके सिर, गर्दन और कंधे के ब्लेड को स्थिरता बॉल का समर्थन नहीं किया जाता है, तब तक अपने पैर आगे चलें। अपने कूल्हों को पुल की स्थिति में ऊपर उठाएं सीधे अपने सीने पर अपनी बाहों को सीधे दवा गेंद पकड़ो विस्तार। जब तक आपके हाथ मंजिल के समानांतर न हो जाएं तब तक ट्रंक से अपने शरीर को दायीं ओर घुमाएं। केंद्र की ओर मुड़कर, शुरू करने की स्थिति पर लौट आये। बाईं तरफ गति को दोहराएं और शुरुआती स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पक्ष पर 20 पुनरावृत्तियों के तीन सेट के लिए व्यायाम करें
