यदि आप कभी भी अपनी पीठ पर मांसपेशियों की ऐंठन अनुभव करते हैं, तो आप जानते हैं कि यह एक कमजोर अनुभव हो सकता है। एक मांसपेशियों की ऐंठन मांसपेशी फाइबर की एक अनैच्छिक संकुचन है पीठ में ऐंठन, तंग पीठ या मांसपेशियों की मांसपेशियों, कमजोर पीठ की मांसपेशियों, कमजोर पेट की मांसपेशियों या मांसपेशियों के तनाव सहित विभिन्न कारणों के लिए हो सकती है। ज्यादातर मामलों में थोड़ा आराम, गर्मी, गैर-गोलार्ध विरोधी भड़काऊ दवाएं, मांसपेशियों में शिथिलता और कुछ सौम्य खींचने के साथ स्वयं का समाधान होता है।
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घुटने से छाती खिंचाव
यह व्यायाम आपके निचले हिस्से की मांसपेशियों को और साथ ही आपके कूल्हों तक फैलाता है घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना अपनी छाती की ओर अपना दाहिना पैर लाओ अपनी जांघ के पीछे अपना हाथ रखो और अपनी छाती के करीब अपना पैर खींचो; 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। प्रत्येक पैर पर तीन से पांच बार दोहराएं। वैकल्पिक रूप से, एक ही समय में दोनों पैरों को खींचें।
ट्रंक रोटेशन
ट्रंक घूर्णन के साथ अपनी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे का व्यायाम करें अपनी पीठ पर घुटनों पर झुकाव के साथ अपनी पीठ पर झूठ - अपने घुटनों को छूने के साथ, और अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट - अपने पैरों को छूने के साथ। अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को यथासंभव सही रूप में लाएं। इस स्थिति को तीन से पांच सेकंड तक पकड़ो। धीरे धीरे अपने पैरों को सभी तरफ बाईं ओर ले आओ, और तीन से पांच सेकंड तक पकड़ो
प्रत्येक पक्ष पर पांच से 10 बार पुनरावृत्त करें अपने पैरों को एक साथ रखने के लिए याद रखें जैसे आप उन्हें किनारे से ले जाते हैं, और अपने पैरों को फर्श पर रखें इस अभ्यास के दौरान आपकी पीठ अपेक्षाकृत स्थिर रहनी चाहिए, क्योंकि घुमाव की गति ज्यादातर आपके कूल्हों से होती है।
प्रोन बैक एक्सटेंशन
पीछे हटाना एक्सटेंशन आपके निचले हिस्से की लचीलेपन को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है झूठ बोलना झूठ बोलना मंजिल पर अपनी कोहनी के साथ, मंजिल से अपने ऊपरी शरीर को बढ़ाएं अपने हाथों को फर्श पर रखें, और अपने पूरे पेट को मंजिल से ऊपर उठाएं, जबकि अपनी बाहों को सीधा करना इस स्थिति में, अपनी रीढ़ की हड्डी को पीछे से चाप दें, अपनी पीठ के निचले हिस्से में एक खंड दें 30 सेकंड के लिए पकड़ो और तीन बार दोहराएं।
हथौड़ा फैलाव
हथौड़ा मांसपेशियों, अपनी जांघों की पीठों में स्थित, जब वे तंग या अनम्य हैं तो अपने निचले हिस्से को खींच दें। यह खींचने वाली कार्रवाई आपकी पीठ की मांसपेशियों को ऐंठन के कारण हो सकती है हथौड़ा फैलाने से आपके निचले हिस्से में तनाव कम हो सकता है और ऐंठन को रोक सकता है।
इस अभ्यास के लिए, फर्श पर बैठकर अपने शरीर के सामने अपने दाहिने पैर का विस्तार करें। अपने बाएं पैर को मोड़ लें ताकि आपके पैर के नीचे आपकी दाहिनी जांघ को छू दे। अपनी बाहों को बाहर खींचें और अपने दाहिने पैर की तरफ आगे बढ़ें, जहां तक संभव हो। इस स्थिति को 15 सेकंड तक पकड़ो। प्रत्येक पैर पर तीन पुनरावृत्ति करना
