रात में फिंगर्स में असहमति के लिए अभ्यास

रात भर में आपकी कई उंगलियों में सुर्खियां पैदा हो सकती हैं। कार्पल टनल सिंड्रोम, पीले नसों और गठिया सबसे आम अपराधी हैं। जबकि व्यायाम की मदद से रात में सुन्नता, दवाएं, छिद्रों और दिन के उपचार से राहत मिल सकती है, जब भी आप सोते हैं तब लक्षणों के उपचार में एक भूमिका निभाते हैं।

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झुकाव

जब कोहनी तंत्रिका को अपनी कोहनी के नीचे पीस या फंस जाता है, तो यह आपकी छोटी उंगली और अंगूठी उंगलियों को सुन्न हो सकता है। अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जनों के मुताबिक, जब आप सोते हैं, तो अपना हाथ सीधे रखकर खून का प्रवाह बढ़ता रहता है और स्तब्ध हो जाता है। दिन के दौरान झुकने के व्यायाम भी लक्षणों से छुटकारा दिलाते हैं। आपको अपने हाथ को सीधे अपने हथेली के साथ छत के ऊपर रखना चाहिए और अपनी उंगलियों को अपने बांह की ओर कवच करना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए दबाए रखें और फिर अपनी उंगलियों को फर्श की ओर खींच दें, जब आप अपने कोहनी को अपने शरीर की तरफ झुकाते हैं।

खींचते हुए < आपकी अंगुलियों को प्रभावित करने वाले तंत्रिकाएं अपने हथियार का विस्तार करती हैं आप अपने हिस्सों का विस्तार कर सकते हैं जो सुरंग को खोलता है जिसके माध्यम से आपकी नसें आपकी गर्दन के ऊपर खींचकर अपनी उंगलियों को प्राप्त कर सकती हैं। अपने हाथ को अपने हाथ से हाथ से पकड़कर आगे की तरफ आगे बढ़ने के साथ। अपनी उंगलियां कर्ल करें और फिर अपने हाथ को मोड़ दें जिससे कि आपकी हथेली का सामना करना पड़े। अपने हाथ से अब भी विस्तारित होकर, अपनी गर्दन को अपने हाथ से दूर खींचें और 10 की गिनती के लिए खिंचाव पकड़ो, तीन बार रिहाइश करें और दोहराएं।

मजबूत बनाना

अभ्यास को सुदृढ़ करने से मांसपेशियों का निर्माण करके सुन्नता से राहत मिल सकती है जो आपके हाथों और हाथों का समर्थन करते हैं। नि: शुल्क वजन उठाने के द्वारा अपने अज्ञानता तंत्रिकाओं और कार्पल टनलों पर दबाव को राहत दें। आपको अपने ऊपरी हथियारों और मछलियां मजबूत करने के लिए एक अंतर को नोटिस करने के लिए बहुत अधिक वजन उठाने की ज़रूरत नहीं है। 1- या 2-पौंड का उपयोग करना प्रत्येक दिन 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों के लिए डंबल्स आपके हाथों को पर्याप्त समर्थन दे सकते हैं, उदाहरण के लिए आप अपने कुर्सी armrests पर अपने हाथों को आराम किए बिना घंटों के लिए टाइप कर सकते हैं। अपने ऊपरी शरीर का समर्थन करने के लिए अपने कोर को मजबूत करने के लिए बैठ-अप और पुशअप करें कमजोर कोर ताकत खराब मुद्रा का कारण बन सकती है, जिससे तंत्रिकाओं को पीसने का कारण बन सकता है और आपकी अंगुलियां सुन्न हो जाती हैं।

समय

दिन के दौरान, आपको दोहराए जाने वाले गतिविधि को रोकना चाहिए जो लक्षणों का कारण बनता है, जैसे टाइपिंग या अन्य छोटे उंगली गति खींचने और कर्लिंग अभ्यास करने के लिए नियमित ब्रेक लें मेडलाइनप्लस के मुताबिक, आपके व्यायाम करने का सबसे प्रभावी समय गर्म स्नान या शावर के बाद होता है जब आपकी तंत्रिकाएं और मांसपेशियों को गर्म और ढीला हो जाता है। यदि आप किसी भी सूजन का सामना कर रहे हैं, तो व्यायाम करने से बचना चाहिए क्योंकि वे लक्षणों को बढ़ा सकते हैं और अतिरिक्त चोट का कारण निकाल सकते हैं।