काठ का रीढ़ की हड्डी में ओस्टियोआर्थराइटिस, या संयुक्त सूजन का प्रबंधन करने में व्यायाम महत्वपूर्ण है जोड़ों में पोषक तरल पदार्थ फैलते हुए मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाने से गुरुत्वाकर्षण के दबाव को राहत मिलती है। अपने रेंज की गति बढ़ाने के दौरान व्यायाम करें जो आपकी रीढ़ की सहायता करते हैं, गठिया विशेषज्ञ डा। विजय वड को "आर्थराइटिस आरएक्स" के लेखक की सलाह देते हैं। किसी भी नए अभ्यास कार्यक्रम की शुरुआत से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें
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बिल्ली और गाय
एक आरामदायक सतह पर सभी चौकों पर घुटने, सीधे अपने कूल्हों के नीचे घुटनों और सीधे अपने कंधों के नीचे अपने हाथ रखकर जैसा कि आप एक बिल्ली की तरह अपने पीठ कमान के रूप में उभरा, अपने मध्य वापस आसमान की तरफ भेज अपने सिर और पूंछ को जमीन की ओर जाने की अनुमति दें श्वास के रूप में आप अपने सिर और tailbone skyward उठा अपने पेट को जमीन की ओर और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें वाड के मुताबिक, धीमी गति से साँस लेने और पांच से 10 गुना चलने के लिए आपकी रीढ़ की हड्डी में डिस्क को चिकना कर लें।
श्रोणि झुकाव
गठिया के कारण चिकनी रीढ़ की कठोरता को धीरे-धीरे जारी करने के लिए इस आंदोलन का उपयोग करें, "आधिकारिक शरीर नियंत्रण Pilates मैनुअल" के लेखक, Pilates विशेषज्ञ लिन रॉबिन्सन की सलाह देते हैं। "अपने घुटनों के मुंह के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना और अपने पैर फ्लैट अपने हाथों को अपने ऊपरी हड्डी की ओर इशारा करते हुए अपनी उंगलियों के साथ अपने निचले पेट पर रखें। अपनी पीठ एक इंच आर्क, तो आपके जघन हड्डी मंजिल के करीब चला जाता है इस आंदोलन को उल्टा करें, अपनी नाभि को रेखांकित करें, तो आपकी जघन की हड्डी बढ़ जाती है। हर आंदोलन के दौरान धीरे-धीरे हिलना जारी रखें। इस आंदोलन को पांच से दो बार दोहराएं।
पैर की अंगुली नल
पैल्विक झुकाव को पूरा करने के बाद, अपने कूल्हों को बढ़ाएं और अपने टेबिल के ठीक ऊपर, 9 इंच के तौलिया रोल को रखें। रोल पर अपने कूल्हों के वजन को आराम करो अपने घुटनों को आकाश की तरफ फ्लोट करें, अपने शरीर को स्थिर करने के लिए अपने हथियार का उपयोग करें आपकी जांघें सीधे ऊपर और नीचे होनी चाहिए। अपने घोंसले तक मंजिल को टैप करने तक धीरे-धीरे एक घुटने कम करें इसे अपनी शुरुआत की स्थिति में वापस फ़्लोट करें इस आंदोलन को दोहराएं, लगभग दो मिनट के लिए पैर बारी। अपने पैरों को फर्श पर रखें और तौलिया को हटा दें। आप देख सकते हैं कि आपके काठ का रीढ़ चापलूसी और अधिक आराम से महसूस होता है
ब्रिज
पैर की टाप को पूरा करने के बाद, अपने घुटनों के बीच तौलिया रोल को धीरे से दबाएं। अपनी चटाई से एक इंच के ऊपर अपनी पूंछ को उठाने के लिए पैल्विक झुकाव गति का प्रयोग करें इस स्थिति को तीन साँसों के लिए पकड़ो और उसके बाद कम करें एक इंच या दो उच्च उठाने, फिर से प्रयास करें। अपनी कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपनी सीट को दबाएं। हर समय अपने कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाना जारी रखो, गति की एक आरामदायक सीमा के भीतर रहना। आपका लक्ष्य आपके घुटने से अपने कंधे तक एक लंबी रेखा बनाना है, लेकिन आपको व्यायाम के पहले दिन पर पूर्ण स्थिति प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है।
