आपके हाथ दैनिक गतिविधियों का एक अभिन्न हिस्सा हैं, और दर्द को विकीर्ण कर सकते हैं चोट, अति प्रयोग या हाथ की परिस्थितियों का परिणाम - गठिया, तेंदुआ और कार्पल टनल सिंड्रोम सहित जब आपको दर्द का सामना करना पड़ रहा है, तो आपको हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, व्यायाम हाथ, अंगूठे के संयुक्त और ट्रेपेज़ियम दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
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अंगूठे का फ्लेक्सियन व्यायाम
एक अंगूठे के बल - आपके अंगूठे के कोण के घटने के कार्य - व्यायाम को आपके अंगूठे में दर्द या चोट के बाद लचीलेपन और गति की गति बढ़ाने के लिए बनाया गया है। एक मेज पर बैठकर टेबल पर अपना हाथ रखें ताकि आपके प्रभावित हाथ की पिंकी उंगलियों की तरफ तालिका छू रही हो। आपकी उंगलियों को एक दूसरे को छूना चाहिए और आपके अंगूठे को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए - जहां तक आप इसे आराम से बढ़ा सकते हैं। धीरे धीरे अपने अंगूठे को अपने हाथ की हथेली में अपनी पीवी उंगली की दिशा में मोड़ो। अपने अंगूठे में दोनों जोड़ों को मोड़ो जैसे आप ऐसा करते हैं। एक बार जब तक आप अपने अंगूठे को फ्लेक्स कर सकते हैं, तब तक शुरू की स्थिति पर लौटें। आराम करो और दो बार दोहराएं
कलाई चक्रों
अपनी कलाई के साथ सरल हलकों को बनाने से आपकी गति की सीमा को बढ़ाने में मदद मिल सकती है और आपके ट्राइजियम हड्डी की वजह से दर्द कम हो सकता है - आपकी पहली मेटैकार्पल के आधार पर हड्डी जो जुड़ा हुआ है अपनी कलाई संयुक्त के निकट अपने प्रभावित कलाई का उपयोग करके आधा मंडलियां बनाकर प्रारंभ करें अपनी कलाई को बाएं और दाईं ओर ले जाएं एक बार जब आप सफलतापूर्वक अपनी कलाई में गति की सीमा बढ़ाने में सफल हुए हैं, तो पूरे मंडल बनाने शुरू करें। घुमावों को दक्षिणावर्त के रूप में के रूप में के रूप में अच्छी तरह से विपरीत दिशा बना इस अभ्यास को एक समय में कुछ मिनटों के लिए, प्रति दिन तीन बार पूरा करें।
टेनिस बॉल निचोड़
एक टेनिस बॉल निचोड़ आपकी कलाई को मजबूत करने में मदद कर सकती है साथ ही साथ आपके हाथ और अंगुलियां। यदि एक टेनिस बॉल उपलब्ध नहीं है, तो एक छोटी रबड़ की गेंद का उपयोग करें जो टेनिस बॉल के समान लगभग आकार का है अपने प्रभावित हाथ की हथेली में टेनिस की गेंद को रखें। अपनी उंगलियों को पकड़ो - अपने अंगूठे सहित - गेंद के चारों ओर टेनिस बॉल को कस के रूप में दबाएं जैसा आप कर सकते हैं। कभी भी उस बिंदु पर निचोड़ न करें जहां आप दर्द का अनुभव कर रहे हैं। पांच सेकंड की गिनती के लिए इस निचोड़ को पकड़ो। 10 बार इस अभ्यास को दोबारा और दोहराएं।
उंगली उठाता है
उंगली उठाता है एक शर्त या चोट के कारण आपके हाथ और उंगलियों में शक्ति और गतिशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकता है नीचे अपने हाथ की हथेली की ओर एक टेबल पर अपना हाथ सपाट रखें। अपनी उंगलियों को धीरे-धीरे टेबल पर एक समय में बढ़ाएं अपने उंगली जोड़ों को सीधे सीधा रखने की कोशिश करें और अपनी उंगलियों को दर्द का अनुभव न करें जितना अधिक हो सके। इस अभ्यास के 10 पुनरावृत्तियों का एक समूह पूरा करेंएक पुनरावृत्ति प्रत्येक और हर उंगली उठा शामिल है अगर आपको अपनी उंगलियों को उपयुक्त स्थिति में बढ़ाने में मदद के लिए अपने अप्रभावित हाथ का उपयोग करना है,
