यदि आपके पास पेटेलर ट्रैकिंग डिसऑर्डर या डिस्लोकेटेड घुटने हैं, तो लक्षणों में आपके घुटने में दर्द शामिल हो सकता है, विशेषकर जब लंबी अवधि के लिए बैठा हो, बैठो या सीढ़ियों से नीचे जा रहा है आपकी घुटने भी बकसुआ, पीस या पॉप कर सकता है पेटीलायर ट्रैकिंग विकार के इलाज के लिए आमतौर पर खींचकर और मजबूत करने के अभ्यास पर्याप्त हैं, लेकिन यदि आप जल्द ही व्यायाम करने की कोशिश करते हैं, तो आप इस स्थिति को बदतर बना सकते हैं। लक्षणों को दूर होने के बाद ही कसरत करना शुरू करें और आपका डॉक्टर आपको आगे बढ़ने देता है
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ईसोमेट्रिक व्यायाम
सबसे अधिक सशक्त अभ्यास आगे की चोट को रोकने के लिए पहले हल्के होते हैं। इसमें आपके quads के लिए केवल आइसमेटिक अभ्यास शामिल हैं और सीधे पैर उठता है आखिरकार, आप अधिक कठिन अभ्यासों पर आगे बढ़ सकते हैं। एक आइसोमेट्रिक क्वाड व्यायाम करने के लिए, अपने पैर के साथ सीधे घायल घुटने के नीचे एक लुढ़का तौलिया के साथ एक फर्म बिस्तर पर बैठो अपने घुटने के झुंड के साथ अपने तौलिया के बगल में स्थित तल पर अपने दूसरे पैर को आराम करो अपने जांघ की मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए बिस्तर के नीचे दबाएं, और 10 सेकंड के लिए रखें
सीधे पैर उठता है
सीधे पैर बढ़ाकर isometric quad व्यायाम से थोड़ा कठिन है। अपने क्वाड्स के लिए सीधी पैर बढ़ाने के लिए, अपने घायल पैर के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें और अपने असुविधाजनक पैर तुला, फर्श या गद्दे पर आपके पैर आराम करें घायल पैर सीधे छत की ओर 12 से 18 इंच के बारे में उठाएं। एक बार जब आप तैयार हो जाएं और आपका डॉक्टर इससे सहमत हो जाए, तो आप लेग प्रेस मशीन की तरह अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यासों में आगे बढ़ सकते हैं।
हिप व्यायाम
आपका चिकित्सक आपके कूल्हों और घुटनों के आसपास के क्षेत्रों के लिए अन्य मजबूत अभ्यासों की सिफारिश कर सकता है, जैसे कि आपके भीतर की जांघों, बाहरी जांघों और चमक। ये मांसपेशियां आपके घुटने को स्थिर करती हैं, इसलिए यदि एक क्षेत्र कमजोर है, तो यह आपके पेटी के लिए संरेखण से बाहर जाने के लिए अवसर पैदा करता है। इन अभ्यासों के एक उदाहरण में कुर्सी के साथ आंतरिक जांघ लिफ्ट शामिल है
इस अभ्यास को करने के लिए, अपने दाहिनी ओर झूठ बोलें और कुर्सी पर अपने बाएं पैर के अंदर आराम करें। आपका सही पैर सीधे और सीधे अपने दूसरे पैर के नीचे होना चाहिए। सीट के निचले हिस्से की ओर अपना दाहिना पैर छू लेना यह आपकी सही आंतरिक जांघ को मजबूत करता है अगर आपके बाएं घुटने को उखाड़ फेंका गया था, तो इसके बजाय बाईं ओर यह करें
स्ट्रेचिंग
अपने घुटने के संयुक्त रिलीज तनाव के आस-पास की मांसपेशियों और रंध्र के लिए व्यायाम खींचना जो आपके पेटी को संरेखण से बाहर खींचने में योगदान देता है हर दिन आपको अपने क्वाड, हैमस्ट्रिंग, इलीओटीबियल बैंड और एच्लीस टंडन को फैलाना होगा। अपने कोट्स को फैलाने के लिए, एक कुर्सी के पीछे बैलेंस के लिए खड़े रहें और फिर अपने घायल घुटने को अपने ग्लुस की तरफ बढ़ाएं।अपनी तरफ अपनी तरफ खींचने के लिए उसी तरफ अपने हाथ का प्रयोग करें और खिंचाव बढ़ाएं। अपने घुटने को बाहर जाने की अनुमति न दें 15 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
