नाशपाती आकार की महिलाओं के लिए व्यायाम

जबकि ज्यादातर महिलाएं परंपरागत रेन-ग्लास आंकड़े की लालच करती हैं, लेकिन कई महिलाओं को व्यायाम भी नहीं मिल पाता है। इसका कारण यह है कि आपका प्राकृतिक शरीर आकार आपके कंकाल की संरचना और आपके शरीर के भीतर मांसपेशियों और वसा के वितरण से निर्धारित होता है। यदि आप एक नाशपाती की आकृति वाले महिला हैं, तो आप बाहर काम करके केले आकार में नहीं जाएंगे, लेकिन आप अपने शरीर के आकार को सही व्यायाम के साथ संतुलित कर सकते हैं। एरोबिक व्यायाम, शक्ति और धीरज प्रशिक्षण को जोड़ती है एक व्यायाम कार्यक्रम शरीर वसा कम हो जाएगा, अपने प्राकृतिक घटता बढ़ाने और अपने स्वास्थ्य में सुधार होगा।

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स्वास्थ्य के लिए व्यायाम

उत्तरी कैरोलिना स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, केवल 20 प्रतिशत महिलाओं में नाशपाती का आकार होता है ज्यादातर महिलाओं में आयताकार आकार का होता है, कमर के साथ उनकी कूल्हों या बस्ट की तुलना में 9 इंच से कम का आकार छोटा होता है। एक नाशपाती आकार वाली महिलाओं को अक्सर इस विश्वास से दिलाया जाता है कि पेट में ले जाने की तुलना में उनके नितंबों, कूल्हों और जांघों में वजन को "स्वस्थ" माना जाता है। दुर्भाग्यवश, "जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबोलिज़्म" में प्रकाशित एक अलग अध्ययन से पता चला है कि नाशपाती के आकार वाले शरीर वाले लोग मेटाबोलिक सिंड्रोम विकसित करने का अधिक जोखिम ले सकते हैं, जिससे हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह हो सकता है। अपने शरीर के आकार के बावजूद, अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है

एक अच्छी तरह गोल व्यायाम कार्यक्रम बनाएं

यदि आपके पास एक नाशपाती आकृति है, तो आप अपने निचले आधे हिस्से में अधिक वसा जमा करते हैं। आपके ऊपरी शरीर में ताकत बनाने से, आप दृश्य संतुलन प्रदान करेंगे। पूरे शरीर में मांसपेशियों का निर्माण आपके चयापचय में वृद्धि और पूरे दिन चर्बी जलाएगा, इसलिए मांसपेशी धीरज प्रशिक्षण के साथ आपको अपने निचले शरीर में मांसपेशियों को भी काम करना चाहिए। मेट्रोबोलिक सिंड्रोम से बचाव के लिए एरोबिक व्यायाम के साथ अपने कार्यक्रम को संतुलित करें, अपने शरीर की संरचना में सुधार करें और ऊर्जा में वृद्धि करें अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक, ज्यादातर वयस्कों को प्रति सप्ताह दो से तीन दिन की ट्रेनिंग की जानी चाहिए और प्रति सप्ताह 150 मिनट की औसत तीव्रता पर एरोबिक व्यायाम करना चाहिए।

एक मजबूत ऊपरी शरीर को परिभाषित करें

आपकी कसरत की रूटीन में व्यायाम शामिल होना चाहिए जो आपकी ताकत पर निर्माण करें और आपके शरीर के कमजोर भागों में सुधार करें। यदि आपका शरीर नाशपाती का आकार है, तो आप अपने ऊपरी शरीर में मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, भारी वजन का प्रयोग करें और ताकत-प्रशिक्षण अभ्यासों के कम पुनरावृत्ति करें जो आपके कंधों, छाती और पीठ को परिभाषित करते हैं शामिल करने के लिए अच्छे अभ्यास हैं पंक्तियां, लेट पुल-डाउन, ओवरहेड प्रेस, छाती प्रेस, फ्लाई, पार्श्व उठाने और सपाट।

लोअर बॉडी स्नायु धीरज में सुधार करें

मांसपेशियों के धीरज व्यायाम सहित आपके निचले हिस्से के लिए इन मांसपेशियों के आकार को परिभाषित करने में मदद मिलेगी और लंबे समय तक काम बनाए रखने की उनकी क्षमता में सुधार होगा।मांसल धीरज बढ़ाने के लिए, हल्के वजन पर अधिक पुनरावृत्ति करें इन अभ्यासों को क्रियात्मक ताकत में सुधार और पूरे दिन में आपको अधिक सक्रिय रहने में मदद मिलेगी। अपनी कसरत में प्लज़, स्क्वेट्स, लंगेस, इन्वर्टेड फ्लायर और स्टेप-अप शामिल करें