जबकि युवाओं का कोई फव्वारा नहीं है, सक्रिय रहने से वरिष्ठ नागरिकों को उनकी उम्र से बहुत कम महसूस करने में मदद मिल सकती है। जब तक 70 से अधिक व्यक्तियों को उनके चिकित्सक द्वारा मंजूरी दी जाती है, तब तक मध्यम व्यायाम कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। सीनियर को एरोबिक गतिविधि, शक्ति प्रशिक्षण और संतुलन और लचीलेपन व्यायाम सहित एक संतुलित कसरत के लिए प्रयास करना चाहिए। वरिष्ठ नागरिकों की शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य के सक्रिय लाभ बने रहना एक चिकित्सकीय पेशेवर के रूप में 70 से अधिक लोगों की शारीरिक गतिविधि पर बारीकी से नज़र रखी जानी चाहिए क्योंकि वरिष्ठता जटिलताओं के लिए अधिक जोखिम वाले हैं।
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कम प्रभाव वाले एरोबिक्स
कई कम प्रभाव वाले एरोबिक गतिविधियों 70 से अधिक लोगों के लिए उपयुक्त हैं, जैसे चलना, तैराकी और एक स्थिर बाइक की सवारी सीनियर एक निराशाजनक स्थिर बाइक की कम और रिक्ति वाली सीट को एक सरल मॉडल की तुलना में संचालित करने के लिए और अधिक आरामदायक और सुरक्षित पा सकते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सिफारिश की है कि वरिष्ठ अभ्यास में संलग्न होते हैं, जो उनके दिल की दर को एक रेंज में धकेलता है, जो कि उनकी अधिकतम हृदय गति से 55% से 9 0% है - उम्र 220 से घट जाती है। जो कमजोर हैं या जो आसीन हैं, लक्ष्य दिल की दर सीमा के निचले अंत के लिए
सुरक्षित ताकत प्रशिक्षण
ताकत की ताकत उन्नत उम्र के साथ होने वाली विशिष्ट मांसपेशियों की हानि का सामना कर सकती है और गिरने और टूटी हड्डियों के जोखिम को कम कर सकती है। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, पुराने वयस्कों की मांसपेशियों की ताकत में दो से तीन गुना बढ़ोतरी सिर्फ तीन से चार महीने तक लगातार प्रतिरोध प्रशिक्षण में हासिल की जा सकती है। हाथों के वजन और प्रतिरोध बैंड वरिष्ठ लोगों के लिए ताकत प्रशिक्षण के सुरक्षित और प्रभावी रूप हैं। पिलेट्स और ताई ची मुख्य शक्ति का निर्माण करते हैं, संतुलन कौशल को मजबूत करते हैं और गति की सीमा में सुधार करते हैं।
इमारत लचीलापन और संतुलन
वरिष्ठों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अच्छे लचीलेपन और संतुलन कुशलता बनाए रखें जिससे गिरने के जोखिम को कम किया जा सके। योग और ताई ची सौम्य अभ्यास के उत्कृष्ट रूप हैं जो लचीलेपन और संतुलन में सुधार करते हैं। योग और ताई ची भी मानसिक जागरूकता और एकाग्रता को मजबूत करने में मदद करते हैं, जिससे गिरने और चोटों के जोखिम को कम किया जा सकता है। शारीरिक सीमाओं को समायोजित करने के लिए पॉज़ और व्यायाम को संशोधित किया जा सकता है इन विषयों में दैनिक गतिविधियों को सुरक्षित और स्वतंत्र रूप से चलाने में वरिष्ठों का आत्मविश्वास में सुधार हो सकता है
चेतावनियां और चिंताएं
हृदय संबंधी मुद्दों, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस या गठिया से वरिष्ठ नागरिकों को स्वास्थ्य पेशेवरों की कसरत से अधिक जोखिम में रखा जाता है और इन्हें स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा निकट पर नजर रखी जानी चाहिए। 70 से अधिक लोग चरम तापमान के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, उन्हें निर्जलीकरण, अतिशीघ्र, गर्मी के झटके और ठंडे चोटों के अधिक जोखिम में डालते हैं।वरिष्ठ नागरिकों को हृदय दर मॉनिटर के साथ अपने हृदय गति का ट्रैक रखना चाहिए ताकि ओवरेक्झरशन के जोखिम को कम किया जा सके। जब वजन उठाने पर, रक्तचाप में बूंदों को रोकने के लिए उचित साँस लेने की तकनीक को मजबूत किया जाना चाहिए।
