काठ का रेडिकुलोपैथी, एक चिकित्सा स्थिति है जिसमें रीढ़ की हड्डी की जड़ तंत्रिका संपीड़ित या चिढ़ होती है। काठ का रेडिकुलोपैथी का लक्षण तंत्रिका जड़ के आधार पर अलग-अलग होंगे, जो संकुचित होता है, हालांकि कटिस्नाद काचुंबक रेडिकुलोपैथी का सबसे आम लक्षण है। आम लक्षणों में एक दर्द शामिल होता है जो निचले हिस्से से वापस पैर, पलटा हानि, मांसपेशियों में सुन्नता या कमजोरी से फैलता है। इस स्थिति में एक अपक्षयी बीमारी, एक हर्नियेटेड डिस्क या स्पाइनल स्टेनोसिस हो सकती है। आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक कुछ अभ्यासों की सिफारिश करेंगे जो रीढ़ को स्थिर कर देंगे, दबाव रीढ़ की हड्डी की जड़ को कम करते हैं और दर्द और असुविधा को कम करते हैं
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ऊपरी वापस विस्तार
एक हर्नियेटेड या उभड़ा हुआ डिस्क एक तंत्रिका जड़ या सिकैटिक तंत्रिका को सम्मिलित कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप एक तेज दर्द हो सकता है जो निचली परत से निचले पैर तक फैलता है। विस्तार के अभ्यास तंत्रिका जड़ पर दबाव कम कर सकते हैं और संबंधित दर्द और असुविधा को कम कर सकते हैं। अपने पेट पर झूठ बोलने से शुरू करो अपनी उंगलियों को गले लगाओ और अपने निचले हिस्से के पीछे अपना हाथ पकड़ो। अपने सिर और छाती को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं और 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। धीरे धीरे अपने पकड़ को 20 सेकंड तक बढ़ाएं और इस अभ्यास के 8 से 10 पुनरावृत्ति करें।
कुल पीछे की सीमा
कुल वापस खींचने वाले लक्ष्यों की कड़ी मेहनत की मांसपेशियां, उन्हें कम कर देती हैं और तंत्रिका जड़ पर दबाव कम कर देता है एक सपाट सतह पर झूठ बोलना शुरू करें दोनों घुटनों पर मोड़ लें और अपने पैरों को जमीन पर रखें। दोनों हाथ अपने जांघों के पीछे पीछे रखें अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ले आओ और अपने ऊपरी शरीर को आगे बढ़ाएं। 10 बार पुनरावृत्ति के एक सेट को कई बार संभव के रूप में अपनी पीठ पर पसीने के बिना और अधिक नुकसान पहुंचाए बिना प्रदर्शन करें।
कर्ल अप < काठ का रेडिकुलोपैथी रीढ़ की हड्डी के कारण हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें रीढ़ की हड्डी का मार्ग संकीर्ण होता है और तंत्रिका चिढ़ या संकुचित हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप कटिस्नायु लक्षण होते हैं। फ्लेक्सियन अभ्यास आमतौर पर मार्ग के आकार को बढ़ाने और तंत्रिका जड़ पर जलन को कम करने की सिफारिश की जाती है। अपनी पीठ झूठ बोलकर और घुटनों झुकने से शुरू करो अपने पैरों को जमीन पर लगाओ और अपने हाथों को अपनी छाती में भर दें। अपने निचले पेट की मांसपेशियों को संक्रमित करके अपनी पीठ को सीधा करें और अपने सिर को उठाने और जमीन से कंधे दूर करके एक कर्ल करें। इस स्थिति को 2 से 4 सेकंड तक पकड़ो और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को शुरुआती स्थिति में कम करें।
सपाइन पिरफॉर्मिस स्ट्रेच
