डॉक्टर अक्सर पेस नर्सिनिन टेंडिनिटिस को मिडीयनल मेस्किनस फाड़ या तनाव के रूप में गलत तरीके से निदान करते हैं, इसलिए यदि आपका डॉक्टर कहता है कि आपके पास एमसीएल है, तो दूसरी राय लेने पर विचार करें। दोनों स्थितियों में आंतरिक घुटने में दर्द का कारण होता है पीस एज़ेरिनस टेंडिनिटिस एक तीन सूजन में सूजन है जो शिश्न और जांघ की मांसपेशियों के बीच जुड़ जाती है और पीस एस्टरिन कण्डरा बन जाती है। घुटने के अतिरिक्त उपयोग, जैसे दौड़ने या खेल से कूदने के लिए, आमतौर पर कारण होता है हालांकि, जब ये tendons और hamstrings मांसपेशियों मजबूत हैं वे pes anserinus कंधे से दबाव लेते हैं और अति प्रयोग नहीं होते हैं। (संदर्भ 1 और 2 देखें)
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मेडियल कंडोम मजबूत बनाना
औसत दर्जे का कंडोम कंडोम में से एक है जो पैस एस्टरिन कण्डरा से जोड़ता है। यदि यह कमजोर है, तो अतिरिक्त तनाव पेस anserinus कण्डरा पर रखा गया है, जिससे टेंडिनिटिस बढ़ जाता है। जब आप अपनी मांसपेशियों को चारों ओर व्यायाम करते हैं तो आपके घुटने के अंदर पर औसत दर्जे का कण्डरा मजबूत हो जाता है ऐसा करने का एक प्रभावी तरीका बास्केटबॉल निचोड़ व्यायाम करना है।
एक कुर्सी पर बैठो और अपने घुटने के ऊपर अपने भीतर की जांघों के बीच एक बास्केटबॉल रखें। गेंद को निचोड़ने के लिए अपने घुटनों और जांघों को एक साथ दबाएं। आपका डॉक्टर आपको यह सलाह दे सकता है कि यह व्यायाम कब तक करना है
ना-इंपैक्ट एरोबिक्स
उच्च या कम प्रभाव वाले एरोबिक्स से स्विच करें, जो आपके घुटने की जार, जैसे तैराकी सामने के क्रॉल सबसे तेज़ और सबसे लोकप्रिय स्ट्रोक है, और एक प्रभावी कसरत यदि आपके पास पैस एन्सेरिनस टेंडिनिटिस है जो तनाव के बिना कण्डरा को मजबूत करती है। क्रॉल करने के लिए, आप नीचे से फ़्लोट करें और अपने पैरों को आप के पीछे लातें, क्योंकि एक हाथ आगे बढ़ता है, अंगूठे नीचे होता है, और पानी के नीचे मेहराब आपसे ओर जाता है क्योंकि दूसरे हाथ पिछड़े होते हैं प्रत्येक हाथ वैकल्पिक रूप से आगे और पीछे एक परिपत्र गति में आगे बढ़ते हैं क्योंकि जब आप अपने हाथ आपके पीछे पहुंचते हैं तो आपके सिर को सांस लेते हैं। आपके घुटने थोड़ा मोड़ते हैं और आपकी बाहों में अधिकतर काम करते हैं
हथौड़ा मजबूत करना
कमजोर हैमस्ट्रिंग आपके घुटने का समर्थन करने में असमर्थ हैं और अधिक भार tendons में स्थानांतरित कर दिया गया है इसलिए, कवचिया मजबूत करना पीस अस्सेरिनस टेंडिनिटिस का इलाज करने का हिस्सा है। उन्हें मजबूत करने के लिए, अपने पेट को झूठ बोलते समय अपने बुरे पैर पर टखने का वजन पहनें। फर्श पर सीधे अपने पैर से शुरू करें जब तक आप पिंडली तक अपनी घुटने फ्लेक्स फर्श को सीधा नहीं है। अपने घुटने के झुकाव को रखते हुए छत की ओर अपना पैर उठाएं इसे हिप एक्सटेंशन के रूप में जाना जाता है आपको अपने मांसपेशियों और गोंद अनुबंध को महसूस करना चाहिए
क्वैड्रिसएप्स स्ट्रैचिंग
चुस्त क्वदरिसिस आपके हेमस्ट्रिंग कमजोर बनाते हैं यहां तक कि अगर आप मांसपेशियों की कसरत करने वाले व्यायाम करते हैं, तंग क्वाड्रिसैप्स हेमस्ट्रिंग फ़ंक्शन को रोकते हैं, आपके रेशे के लिए और अधिक काम करते हैं, जिसमें आपका पैस anserinus भी शामिल हैतनाव को दूर करने के लिए अपने क्वाड्रिसिस को बढ़ाएं। खड़े हो जाओ और अपने टखने को अपने नितंबों की तरफ खींचें ताकि आपके झुकाव की चतुर्भुज को फैला दें। 20 सेकंड के लिए पकड़ो और उसके बाद की तरफ स्विच करें
