खराब पैर परिसंचरण वाले लोगों के लिए, सिर्फ एक ब्लॉक चलना एक बहुत चुनौतीपूर्ण कार्य हो सकता है। खराब पैर परिसंचरण परिधीय धमनी बीमारी के कारण होता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें आपके पैरों में धमनियां संकुचित हो जाती हैं या फैटी पट्टिका के निर्माण से भी अवरुद्ध होती हैं। जब ऐसा होता है, आपके पैरों को रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और मांसपेशियों को ऑक्सीजन से वंचित किया जाता है। हालांकि ऐसा लगता है कि व्यायाम खराब पैर परिसंचरण के लिए हानिकारक होगा, साक्ष्य दिखाते हैं कि विपरीत वास्तव में सच है। व्यायाम, विशेष रूप से चलने में, खराब पैर संचलन वाले लोगों में रक्त के प्रवाह और लक्षणों को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है।
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अध्ययन
खराब परिसंचरण वाले व्यक्ति को एक अभ्यास कार्यक्रम से लाभ हो सकता है जिसमें चलने और प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों शामिल हैं, 200 9 के अध्ययन के अनुसार "जर्नल ऑफ द जर्नल अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन "अध्ययन ने परिधीय धमनी बीमारी के साथ 156 प्रतिभागियों को अपनाया, जबकि पैदल चलने के दौरान बिना और पैर के दर्द के दोनों प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया - एक चलना, निचला छोर प्रतिरोध प्रशिक्षण और नियंत्रण समूह। ट्रेडमिल चलने वाले पलटन ने सप्ताह में तीन से पांच बार 15 से 40 मिनट के लिए 24 सप्ताह के दौरान चला। अध्ययन पूरा करने के बाद, ये लोग आधार रेखा से 35. 9 मीटर की दूरी पर औसत से चलने में सक्षम थे। प्रतिरोध प्रशिक्षण काउहर्ट के व्यक्तियों ने लेफ्ट एक्सटेंशन, हैमस्ट्रिंग कर्ल, लेग प्रेस और स्क्वेट्स सहित 24 सप्ताह के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास किया। अध्ययन के अंत में, उनके चलने का समय दो मिनट के साथ-साथ सीढ़ियों पर चढ़ने की उनकी क्षमता में सुधार हुआ। हालांकि चलने की दूरी, इस समूह में सुधार नहीं दिखाया।
चलना
परिधीय धमनी बीमारी, या पीएडी, पीड़ित लोगों के लिए चलना अक्सर बहुत मुश्किल होता है क्योंकि यह दर्द में दर्द, ऐंठना और पैर में थकान पैदा करता है, सबसे अक्सर बछड़ों संवहनी रोग फाउंडेशन के अनुसार, पीएडी की वजह से पैर दर्द वाले व्यक्ति स्वस्थ व्यक्तियों की आधी दूरी तक चलने में सक्षम हैं। वास्तव में, कई दर्द के कारण एक समय में केवल एक ब्लॉक चलने में सक्षम होते हैं। इसका कारण यह है कि व्यायाम आपके शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता को बढ़ाता है। जब पैर की मांसपेशियों को ऑक्सीजन से भूख लगी है, वे दर्दनाक या तंग हो जाते हैं, जैसे किसी व्यक्ति को दिल का दौरा पड़ने से सीने में दर्द होता है।
चलना पैड के लिए पसंदीदा व्यायाम है क्योंकि यह पैरों में नए रक्त वाहिकाओं के गठन को बढ़ावा देता है, जो बदले में रक्त का प्रवाह, पैर दर्द और व्यायाम सहिष्णुता में सुधार करता है। क्लीवलैंड क्लिनिक 30 मिनट के लिए सप्ताह में तीन से पांच बार चलने की सिफारिश करता है और फिर धीरे-धीरे 60 मिनट तक की अवधि को बढ़ाता है। यदि आप पैर दर्द अनुभव करते हैं, तो भी आपको चलना जारी रखना चाहिए; हालांकि, यदि दर्द गंभीर हो जाता है तो व्यायाम को रोकना उचित है
लेग एक्सटेंशन
लेग एक्सटेंशन ट्रैक्टर की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जो आपके ऊपरी पैर के सामने स्थित हैं इस अभ्यास के लिए, आपको टखने के वजन की ज़रूरत होगी, जिसे आपके स्थानीय स्पोर्टिंग माचिस स्टोर पर खरीदा जा सकता है। इस अभ्यास के लिए, अपने टखनों के आसपास वजन लपेटो। एक कुर्सी या मेज पर बैठो जब तक आपके घुटने पूरी तरह से सीधा नहीं हो जाते, तब तक अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे ले जाएं। एक दूसरे के लिए रोकें और फिर अपने पैर नीचे जमीन पर नीचे गिरा दें प्रत्येक चरण में 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें
हम्सस्ट्रिंग कर्ल
यह व्यायाम आपके ऊपरी पैर की पीठ पर पाए गए हैंमस्ट्रिंग की मांसपेशियों पर केंद्रित है इस अभ्यास को शुरू करने के लिए, अपने एड़ियों के चारों ओर भार लपेटें और एक टेबल या बैरल के लिए कुर्सी के आगे खड़े हो जाओ। आपको सही घुटने झुकना और धीरे धीरे अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर अपने नितंबों की ओर ले आओ। एक दूसरे के लिए रोकें और फिर अपने पैर नीचे जमीन पर नीचे गिरा दें प्रत्येक चरण में 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें
