व्यायाम उपकरण की पावर प्लेट लाइन आपके कसरत दिनचर्या में तीव्रता जोड़ने के लिए कंपन का इस्तेमाल करती है व्यायाम पूरा करते समय डिवाइस पर आपके शरीर के एक हिस्से को रखकर, इसके निर्माताओं का दावा है कि आप मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से बना सकते हैं, अस्थि घनत्व बढ़ा सकते हैं और परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं। कसरत उपकरणों के इस अनूठे और चुनौतीपूर्ण टुकड़े का उपयोग करके कई अलग-अलग पेट व्यायाम किए जा सकते हैं।
दिन का वीडियो
और पढ़ें: 41 सबसे मुश्किल अब व्यायाम
टिप्स
- पेट की ताकत में सुधार, प्रति सप्ताह 2 से 3 बार प्रत्येक व्यायाम को पूरा करें ।
साइड प्लेक्स
एक तरफ प्लैंक आपके पार्श्व एबी की मांसपेशियों को काम करने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है, जिसे आंतरिक और बाहरी ओलिकी कहा जाता है
चरण 1:
अपनी तरफ झुकना अपनी कोहनी के नीचे पावर प्लेट पर रखी अपनी बांह की कतर के साथ। अपने घुटनों को सीधे रखें और दूसरे के ऊपर एक उन्हें ढेर कर दें।
चरण 2:
जमीन के नीचे अपने कूल्हे को ऊपर उठाएं जब तक कि यह आपकी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप नहीं है। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम से रखें और अपने कंधों को उखाड़ फेंकिये जैसा कि आप इस कदम को करते हैं।
चरण 3:
1 से 2 सेकंड तक पकड़ो और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में कम करें। 10 पुनरावृत्तियों के 2 से 3 सेट और दूसरी तरफ दोहराएं।
टिप्स
- इस अभ्यास को आसान बनाने के लिए, सीधे घुटनों के बजाय अपने घुटनों के साथ प्रदर्शन करें।
कुर्सी की कमी
कुर्सी की कमी से रेक्टस पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके एक परिभाषित केंद्रीय पेट प्राप्त करने में मदद मिलती है
चरण 1:
पावर प्लेट पर अपनी पीठ पर लेटें, अपनी बाहों की छत पर पहुंचने के साथ और हवा में अपने पैरों को पकड़ो। आपके घुटनों और कूल्हों को 90 डिग्री के कोण पर झुका जाना चाहिए, हालांकि एक झुका हुआ कुर्सी पर झूठ बोलना है।
चरण 2:
अपने पैरों के साथ इस स्थिति को बनाए रखना, अपने सिर, गर्दन और ऊपरी पीठ को उठाएं जब तक कि आपके कंधे के ब्लेड के नीचे से पावर प्लेट से उगते नहीं होते।
चरण 3:
इस स्थिति को 1 से 2 सेकंड के लिए बनाए रखें क्योंकि आप सांस लेते रहेंगे। फिर, धीरे-धीरे शुरू करने की स्थिति पर वापस लौटें इस अभ्यास के 10 पुनरावृत्तियों के 2 से 3 सेट करें
घुटने के विस्तार के साथ प्लैंक
एक चुनौतीपूर्ण कसरत के साथ अपने ग्लूट प्रदान करते हुए यह व्यायाम आपके अनुप्रस्थ उदर पेशी को सक्रिय करता है।
चरण 1:
पावर प्लेट पर रखे हुए हाथों के साथ धक्का की स्थिति में जाओ और अपने हथियार विस्तारित करें।
चरण 2:
अपने पेट को शामिल करें और सीधे पैर की सतह को बनाए रखने के दौरान जमीन के एक पैर को हटा दें।अपने पैल्विस झुकाव के रूप में आप पैर उठाने मत करो।
चरण 3:
हवा में अपना पैर 1 से 2 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर उसे वापस जमीन पर दबाएं। 10 लीग लिफ्टों के 2 से 3 सेट पूर्ण करें और फिर विपरीत पैर से दोहराएं।
घुटने के टक्स
यह व्यायाम आपके पैर को अपने मूल कसरत में शामिल करके कम पेट पर जोर देती है।
चरण 1:
पावर प्लेट पर बैठें और अपने हाथों पर पीछे की तरफ बढ़ाएं जिससे आपकी कोहनी बढ़ा दी जाए।
चरण 2:
अपने घुटनों के बल और आपके पैर एक साथ, हवा में दोनों पैरों को एक कंधे की तरफ उठा लें
चरण 3:
एक दूसरे के लिए दबाए रखें और फिर धीरे-धीरे मंजिल तक अपने पैरों को कम करें यह 10 बार करो और फिर विपरीत कंधे की तरफ दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 2 से 3 सेट पूरा करें।
बर्ड कुत्तों
बर्ड कुत्ते आपके ट्रांसस्ट्रस एस्ट्रोमिनिस मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है, जबकि आपके कूल्हों और कंधों में मांसपेशियों को भी चुनौती दे रहे हैं
चरण 1:
पावर प्लेट पर अपने हाथों और घुटनों पर जाएं आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे होने चाहिए और आपके घुटनों को आपके कूल्हों के नीचे होना चाहिए।
चरण 2:
पेट को पेट में बांधाएं ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी एक मेज की तरह सपाट हो। फिर, अपने श्रोणि को झुकाव की अनुमति के बिना हवा में एक बांह और विपरीत पैर उठाएं।
चरण 3: < 5 से 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर आरंभिक स्थिति पर लौटें। विपरीत हाथ और पैर के साथ दोहराएं। हर तरफ 10 पुनरावृत्तियों के 2 से 3 सेट करें
चेतावनियाँ
यदि कोई व्यायाम दर्द का कारण है, तो इसे तुरंत रोक दें अपने चिकित्सक से किसी भी ऐसे चिंताओं के बारे में बात करें, जो आपको नए उपकरणों के प्रयोग से पहले हो।
- और पढ़ें:
अपने पेट, बट, और जांघों को कम करने के लिए चलती है
