हालांकि यह वॉकर की तरह दिखता है, "रैक" सभी-एक-एक जिम वास्तव में एक कसरत मशीन या अधिक सटीक, एक कसरत फ्रेम है। ठोस स्टील फ्रेम तीन अलग-अलग विन्यासों में ढंके हुए हैं - फ्लैट, खड़े और बेंच - शरीर के विभिन्न प्रकार के वजन-प्रतिरोध अभ्यास की सुविधा के लिए। रैक का वजन 30 एलबीएस है।, जो कि कुछ हाथों के अभ्यास के लिए वजन के रूप में उपयोग करने के लिए काफी भारी है, लेकिन फिर भी हल्का है जो चारों ओर ले जाने के लिए पर्याप्त है यह शरीर का भार 300 एलबीएस तक बढ़ा सकता है।
दिन का वीडियो
डाइप्स
रैक अपने स्थायी विन्यास में रखें और आप अपने हाथों की ताकत के साथ ऊपर और नीचे दबाने के लिए पूर्ण डिपो चलाने के लिए सबसे ऊपर की हैंडल का उपयोग कर सकते हैं अकेला। यदि आप अपने पूरे शरीर के वजन के साथ घिसना करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपने बेंच कॉन्फ़िगरेशन में रैक फ्लैप लगाएं और क्षैतिज सलाखों के बेंच से डुबोएं।
पुशअप
अपने बेंच कॉन्फ़िगरेशन में, रैक आपकी छाती, तिपहिया और कंधों पर काम करने के लिए ऊंचा पुशप सलाखों के रूप में डबल्स है। मंजिल की बजाय एक बार पर धक्का अप करना कलाई की परेशानी को कम कर सकती है, लेकिन रैक की ऊंचा स्थिति भी व्यायाम को थोड़ा आसान बनाती है, क्योंकि आप अपने शरीर के वजन का कम भार उठा रहे हैं
पुल्प्स
रैक खड़े हो जाओ और आप क्षैतिज "डुबकी" बार से संशोधित पुलअप कर सकते हैं सलाखों के नीचे अपने शरीर की स्थिति, बाहर का सामना करना पड़, और अपने आप को खींचो यह कम से कम आदर्श व्यायाम है, क्योंकि यह गति का केवल आंशिक श्रेणी का काम करता है। क्योंकि आपके पैर अभी भी फर्श पर आराम करते हैं, आप केवल अपने शरीर के वजन का एक हिस्सा उठाते हैं
एब रोल
रैक के पक्षों को मोड़ो और फर्श पर इसे फ्लैट पर रखें फ्रेम पर घुमाने वाले छोटे पहिये आपको आगे पीछे रॉक रोल करने की अनुमति देते हैं। अपने घुटनों को फर्श पर रखें, रैक को पकड़ो और इसे आगे और पीछे रोल करें, या रैक पर घुमाएं, फर्श पर दोनों हाथों के पौधे, और अपने निचले हिस्से को आगे और पीछे स्लाइड करें। दोनों व्यायाम आपके पेट का काम करते हैं
प्रेस
रैक उठाने के बारे में दो 15-एलबीएस उठाने के समान है। डम्बल। कंधे प्रेस के साथ प्रारंभिक और मध्यवर्ती व्यायाम करने वालों को चुनौती देने के लिए यह पर्याप्त प्रतिरोध है दोनों हाथों में रैक को समझें और इसे सीधी ओवरहेड दबाएं। जब तक आपके कोहनी अपने कंधों के साथ लगभग स्तर तक रैक को कम कर दें, तब फिर से दबाएं।
कर्ल
आप प्रकाश कर्ल के लिए भी रैक का उपयोग कर सकते हैं। अपने मछलियां काम करने के लिए अपने हथेलियों के साथ समझें, या हथौड़ा-कर्ल पकड़ में हथेलियों का उपयोग करें, जो मुख्य रूप से आपके ब्राचोरियाडियायिस के लिए काम करते हैं, एक खींचती मांसपेशी जो आपके ऊपरी बांह की ओर से अपने बांह की कब्र से पार होती है
लेग व्यायाम
अपनी पीठ और कंधे पर रैक को ड्राप करें जैसे कि यह एक बैकपैक था, फ्रेम के माध्यम से अपने हाथ रखकर इसे सुरक्षित रखने के लिए रैक ले जाने से एक अतिरिक्त 30 एलबीएस प्रदान करता है। प्रतिरोध के रूप में आप शरीर के वजन पैर व्यायाम squats और lunges तरह प्रदर्शन करते हैं।
