जैसा कि आपके पेट में गर्भावस्था के दौरान कभी भी बड़ा होता है, दर्द और दर्द सामान्य होते हैं गोल अस्थिभंग दर्द एक आम दर्द है जो कई गर्भवती माताओं को पीड़ित करता है। गोल के अस्थिभंग दर्द तेज या दर्द महसूस कर सकता है, पेट के दोनों ओर उद्भव, Marshfield क्लिनिक बताता है आपको विशेष व्यायाम के साथ इस परेशानी से कुछ राहत मिल सकती है गर्भावस्था के दौरान कोई भी अभ्यास करने से पहले अपने देखभालकर्ता से संपर्क करें। यदि आपका दर्द अत्यधिक और लगातार महसूस करता है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता प्राप्त करें
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बढ़ती गर्भाशय का समर्थन करने वाले स्नायुबंधन गर्भावस्था के दौरान चिढ़ हो सकता है, जिससे अमेरिकी गर्भधारण एसोसिएशन के अनुसार गोल की आशंका होती है। क्योंकि ये स्नायुबंधन गर्भाशय को जीरो से जोड़ता है, यदि आप अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों को बढ़ाते हैं तो आपको राहत मिल सकती है अपने हाथों और घुटनों पर, अपने सिर को कम करें और उसे मंजिल पर आराम दें उसी समय, अपनी पीठ को अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए विपरीत दिशा में फैलाएं
पैल्विक रॉक < हाथ और घुटनों की स्थिति में अभी भी, पेल्विक रॉक अभ्यास करते हैं, वेइल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज की सलाह देते हैं। अपने निचले हिस्से को ऊपर उठाने के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें अपने सिर को ढीले से दबाएं और पांच सेकंड तक इस स्थिति को पकड़ लें। अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटें इस अभ्यास को कई बार दोहराएं, उत्तर डेकोटा स्वास्थ्य विभाग को सुझाता है।
आप एक ही मांसपेशियों में से कई का उपयोग पैल्विक झुकाव में एक अलग स्थिति में कर सकते हैं, यह बताता है कि लाइसेंसधारी भौतिक चिकित्सक फातिमा हकीम एक प्रभावी श्रोणि झुकाव स्थिति में घुटनों की मोटाई के साथ फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना और आपके पैर सपाट शामिल हैं। एक गहरी साँस लें और अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। अपनी सांस और अपने पेट की मांसपेशियों को पकड़ते समय, अपनी पीठ के छोटे को फर्श में दबाएं। इस स्थिति को पांच धीमी गणनाओं के लिए रखें, जब आप श्वास छोड़ें।
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