सैकिलिलाईटिस के लिए व्यायाम

कम पीठ या कूल्हे का दर्द विविध स्रोतों या चिकित्सा शर्तों से भिन्न हो सकता है एक ऐसी स्थिति में, स्रायुइलाइटिस, आपके निचले हिस्से और कूल्हे में काफी सूजन, असुविधा या दर्द का कारण हो सकता है। आपके डॉक्टर दर्द उपचार के अलावा इस स्थिति से जुड़े लक्षणों को कम करने में सहायता के लिए एक व्यायाम उपचार योजना लिखने की संभावना रखते हैं। ये अभ्यास या तो एक चिकित्सीय सेटिंग या अपने घर के आराम में पूरा किया जा सकता है।

दिन का वीडियो

परिभाषा

स्राइलिएलिक जोड़ों का निचला रीढ़ और श्रोणि को जोड़ता है, और जब एक या दोनों सूजन हो जाते हैं, तो इस स्थिति को स्राविलिआइटिस कहा जाता है। यह सूजन आपके शरीर के इस हिस्से में लालिमा या सूजन का कारण बन सकती है, जिससे आपके पैर या धड़ को ले जाने पर दर्द या परेशानी हो सकती है लंबे समय तक खड़े या चढ़ाई वाली सीढ़ियों से इस स्थिति में वृद्धि हो सकती है और दर्द में वृद्धि हो सकती है। स्रावइलाइटिस के उपचार में दर्द दवा, मालिश और चिकित्सीय व्यायाम शामिल हैं व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं

क्वैड्रिसेप्स स्ट्रेच < बड़ी मांसपेशियां जो आपके सामने जांघ में फैलती हैं और आपके कूल्हे के संयुक्त हिस्से में फैली हैं उन्हें आपके क्वैड्रिसप्स कहते हैं ये मांसपेशियां आपके कूल्हे से उत्पन्न होती हैं और स्रावइलाइटिस के साथ सूजन हो सकती हैं। खड़े होने पर, अपने पैरों में से एक को घुटने में लगभग 90 डिग्री तक मोड़ दें ताकि आपकी पीठ अपनी पीठ के पीछे हो। अपने हाथ से उस एड़ी को पकड़ने के लिए अपने शरीर की एक ही तरफ अपनी बांह का प्रयोग करें धीरे धीरे अपनी एड़ी पर खींचो ताकि आप अपने जांघ के सामने और अपने सामने कूल्हे के माध्यम से एक खंड महसूस कर सकें। पकड़ जारी करने और अपनी प्रारंभिक स्थिति पर लौटने से पहले कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

प्रोन लेग लिफ्ट्स

आसपास की मांसपेशियों को सुदृढ़ करते हुए अपनी हिप में दर्द कम करने में मदद मिलेगी। जबकि अपने पैरों पर पूरी तरह से अपने पैरों के साथ एक आरामदायक सतह पर फ्लैट झूठ बोलते हुए, अपने नितंबों की मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग का प्रयोग करें ताकि आप अपने पंजों में से एक को छत की ओर ऊपर उठा सकें। अपने शरीर को अपने पैर की तुलना में किसी भी अधिक बल को बल देने की कोशिश न करें। अपने पैर को शुरू करने की स्थिति में वापस करने से पहले कुछ सेकंड के लिए इस लिफ्ट की स्थिति को पकड़ो।

हिप स्ट्रेच

हिप खींचने से आपके हिप में अस्थायी रूप से दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। जबकि आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है, धीमे, नियंत्रित गति में अपने विपरीत पैर की तरफ से अपने पैरों में से एक को स्लाइड करें इससे उस तरफ आपके कूल्हे को "खुले" या बाह्य रूप से घुमाएगी। यदि सही तरीके से किया जाता है, तो आपके पैर एक आकृति के आकार का रूप बनाएंगे 4. अपने पैर को शुरू करने की स्थिति में वापस स्लाइड करने से पहले कुछ समय के लिए इस स्थिति को पकड़ो।