महिलाओं पर सेडलैबैग के लिए व्यायाम

"सैडलेबैग" होने से आपके ऊपरी जांघों और नितम्बों के बाहर के हिस्से को ले जाने में अतिरिक्त वजन का उल्लेख होता है महिलाओं को उनके प्राकृतिक हार्मोन संतुलन के कारण इस प्रकार के वजन के साथ विशेष रूप से संघर्ष कर सकते हैं इस क्षेत्र का प्रयोग करना वहां स्थित स्थित मांसपेशियों की परिभाषा और आकार में सुधार करता है, जो सेडलैबैग की उपस्थिति को कम कर सकता है।

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पार्श्व कदम

पार्श्व कदम व्यायाम रबर टयूबिंग से प्रतिरोध का उपयोग करके अपनी जांघों के बाहरी हिस्से को काम करता है। अपने पैरों के चारों ओर टयूबिंग रखें ताकि आपके दोनों पैरों के परिपत्र टयूबिंग के अंदर हो। अपने पैरों के साथ खड़े होना कंधे-चौड़ा होना चाहिए। अपने घुटनों और कूल्हों को झुककर एक अर्ध-स्क्वॉटेड स्थिति का अनुमान लगाया। अपने दाहिने पैर से दाहिनी ओर एक बड़ा कदम उठाओ बैंड को फैलाने के लिए अपने दाहिने पैर के बाहरी हिस्से पर मांसपेशियों का उपयोग करें ताकि आपका पैर स्थिति में हो सके। एक बार बड़े कदम उठाए जाने के बाद, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के बीच कंधे-चौड़ाई में वापस लाएं। दाहिनी ओर 10 बड़े कदम उठाएं, और फिर बाईं ओर 10 बड़े कदम उठाएं

फायर हाइड्रेंट्स

अग्नि हाइड्रंट्स आपके सेडलैबैग के काम करने के लिए और आपके ग्लुस्ट या बट की मांसपेशियों के लिए शानदार हैं अपने बट को आकार देने से भ्रम है कि आपके पैरों के किनारे वे वास्तव में क्या हैं से छोटी हैं। अपने घुटनों के साथ फर्श पर घुटने का कंधे-चौड़ा अलग और जमीन पर अपने हाथों में स्थित है, कंधे-चौड़ा भाग भी। अपने दाहिने पैर को बाद में ऊपर की तरफ ऊपर उठाएं, जितना कि आप कर सकते हैं, जैसे कि एक कुत्ते को अग्नि हाइड्रेट पर पेशाब करना। आरंभिक स्थिति में अपना दाहिना पैर लौटें दाहिने ओर एक पंक्ति में 10 प्रदर्शन करें और फिर बाईं ओर 10 पर स्विच करें और प्रदर्शन करें।

केबल लेग अपहरण

इस अभ्यास के लिए केबल टॉवर को इसकी सबसे कम सेटिंग और एक टखने लगाव की आवश्यकता है टॉवर में टखने लगाव संलग्न करें और फिर अपने दाहिने पैर के चारों ओर परिपत्र टखने कफ लपेटें केबल टॉवर और अपने दाहिने पैर के बीच अपने बाएं पैर के साथ केबल टॉवर के संबंध में बग़ल में खड़े हो जाओ अपने दाहिने पैर को बाद में ले जाएं और केबल टॉवर के प्रतिरोध को दूर करने का प्रयास करें। अपने पैर को ऊंचे रूप से ऊपर उठाएं और फिर अपने बाएं पैर के साथ धीरे-धीरे इसे वापस ला सकते हैं अपने दाहिने ओर कम से कम 10 प्रदर्शन करें और फिर टखने कफ को हटा दें और इसे अपने बाएं पैर पर रखें। विपरीत दिशा बदल दें ताकि आपके दाहिने पैर केबल टॉवर और अपने बाएं पैर के बीच हो और अपने बाएं पैर के साथ लेग-लिफ्टिंग गति को दोहराएं।

विचार> हालांकि ये व्यायाम परिभाषा बनाने और सेडलैबैग क्षेत्र की मांसपेशियों में वृद्धि करने का एक शानदार तरीका है, फिर भी आपको कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करने और अपने आहार में सुधार करने की आवश्यकता है। पोषण संबंधी सुधार के साथ कार्डियोवास्कुलर व्यायाम वसा हानि के साथ मदद कर सकता है, जिससे आपके पैरों के पक्ष में अधिक वजन कम हो सकता है।यह आपको अकेले ही इन तीन अभ्यासों की तुलना में अपने बाहरी जांघों को और अधिक तेज़ी से आकार देने की अनुमति देता है