मंदबुद्धि वयस्कों को कोई व्यायाम नहीं मिलना पड़ता है यह न केवल फिटनेस के अपने स्तर को प्रभावित करता है, बल्कि मोटापे की संभावना और रोगी मोटापा की संभावना भी बढ़ता है मोटापे को अक्सर 30 और 39. 9 के बीच एक बॉडी मास इंडेक्स के रूप में देखा जाता है, जबकि रोगी या चरम मोटापा 40 और उससे ऊपर की बीएमआई है। मोटापे के लिए उपचार हमेशा कुछ प्रकार की वजन घटाने की योजना पर जोर देता है, और शारीरिक गतिविधि इस योजना का एक महत्वपूर्ण पहलू है। वजन घटाने के बाद वज़न को रोकने के साथ-साथ वजन संबंधी स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं, जैसे उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
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चलना
दोनों गतिहीन और रोगग्रस्त मोटापे से ग्रस्त वयस्कों के लिए, व्यायाम व्यायाम के लिए आसानी से सुलभ विकल्प है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, धीमी गति से शुरू करना सबसे अच्छा है, सप्ताह में कम से कम तीन दिन 30 मिनट तक चलता है। आपकी धीरज और फिटनेस के स्तर में सुधार होने पर, सप्ताह में कम से कम पांच दिन 45 मिनट तक का निर्माण करें। हालांकि, पहले की तरह ही गति न रखें। अपने चरणों की गति को उठाकर अपने अभ्यास की तीव्रता में वृद्धि करने की कोशिश करें।
तैराकी < स्वाभाविक रूप से मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में व्यायाम के लिए तैरना एक और व्यवहार्य विकल्प है, जो राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों को नोट करता है। चलने की तरह, तैराकी कम प्रभाव वाली गतिविधि होती है जो हृदय की दर को बढ़ाती है, फिर भी टखनों, घुटनों और कूल्हों पर कोई तनाव नहीं होता है सिफारिश इस एथलेटिक पीछा के लिए एक ही है, कम से कम तीन दिन एक सप्ताह के बारे में 30 मिनट के लिए धीमी गति से शुरू। वहां से, सप्ताह में कम से कम पांच दिन 45 मिनट की ओर काम करते हैं।
यदि आपके पास संसाधन हैं, तो आप व्यायाम के अपने स्तर को बढ़ाने के एक तरीके के रूप में बाइक चुन सकते हैं। बाइकिंग को एक मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि माना जाता है अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक आपको हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले अभ्यास की ओर काम करना चाहिए। एक 30-मिनट की बाइक की सवारी पांच दिनों में आपको इस राशि में मिल सकती है। इसके अलावा, बाइकिंग अपेक्षाकृत कम प्रभाव है, इसलिए आप अपने जोड़ों पर कोई दबाव नहीं देख सकते हैं। यदि आप सीट के आकार के बारे में चिंतित हैं, तो आप एक विशेष साइकिल की सीट या संशोधित बाइक में निवेश कर सकते हैं जिसमें लॉन की कुर्सी के समान एक सीट है।
प्रतियोगी खेल
शारीरिक व्यायाम को एक एकान्त गतिविधि नहीं होना चाहिए आप अपने व्यायाम कार्यक्रम में प्रतियोगी खेल भी शामिल कर सकते हैं जो आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद करने के एक इंटरैक्टिव तरीके के रूप में, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों को सलाह देते हैं। लगभग किसी भी खेल फायदेमंद है केवल कुछ ही नाम के लिए टेनिस, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल या सॉकर चुनें आपकी रुचि जो भी हो, वहां आम तौर पर आपके लिए एक खेल है
शक्ति प्रशिक्षण
