व्यायाम एक वरिष्ठ नागरिक की जीवन शक्ति और समग्र कल्याण पर गहरा प्रभाव हो सकता है। सक्रिय रहने से दर्द और कठोरता को कम करने, ऊर्जा के स्तर में सुधार और शक्ति में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है। पुराने वयस्क जो व्यायाम करते हैं वे अधिक मोबाइल और स्वतंत्र होते हैं वरिष्ठ नागरिकों को चार प्रकार के व्यायाम का मिश्रण प्राप्त करने की आवश्यकता है: धीरज, मजबूत बनाने, खींचने और संतुलन। आपकी दिनचर्या सरल हो सकती है और इसमें विस्तृत या महंगे उपकरण शामिल करने की आवश्यकता नहीं है।
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धीरज < धीरज अभ्यास, जो हृदय और संचार प्रणाली को लाभ पहुंचाते हैं, चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और नृत्य शामिल हैं एक मिनी ट्रम्पोलिन पर लौटकर वरिष्ठ नागरिकों के लिए एक आदर्श व्यायाम भी हो सकता है, क्योंकि यह शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है। यदि आप पहले से ही सक्रिय और शारीरिक रूप से फिट हैं, तो लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग या टेनिस जैसे अधिक सशक्त धीरज अभ्यासों का प्रयास करें। एक दोस्त के साथ व्यायाम करें जो आपको प्रेरित कर सकता है और मूल्यवान सामाजिक संपर्क प्रदान कर सकता है। मौसम और सीजन के आधार पर सड़क पर व्यायाम करना बेहतर हो सकता है, क्योंकि आप एक ही समय में सूरज की रोशनी से ताजा हवा और विटामिन डी प्राप्त करते हैं।
खींचते हुए
लचीलेपन को बनाए रखने के अभ्यास का एक प्रमुख लाभ है, जिसमें योग या पिलेट जैसे अनूठे अनुशासन शामिल हो सकते हैं, या अन्य तीन प्रकार के व्यायाम के लिए एक प्रस्तावना के रूप में शामिल किया जा सकता है। अपनी धीरज शुरू करने और व्यायाम को मजबूत करने से पहले हमेशा खिंचाव। एक सरल खिंचाव के लिए, एक कुर्सी के मोर्चे के अंत के करीब बैठकर अपने हाथों पर दुबला हो जाओ अपने पैरों को सीधे आपके सामने खींचो अपने पैरों और टखनों को अपने पैरों को आगे बढ़ाकर और फिर अपने शरीर से दूर रखें। कुछ जगहों से वरिष्ठ नागरिकों के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए व्यायाम कक्षाएं प्रदान की जाती हैं, जिनमें बड़े वयस्कों के लिए उपयुक्त व्यायाम और तीव्रता के स्तर हैं।बैलेंस < बैलेंस अभ्यास गिरने के जोखिम को कम कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वरिष्ठ नागरिकों के लिए गंभीर जटिलताओं का कारण हो सकता है। वे आसन और शरीर यांत्रिकी को भी सुधार सकते हैं।कुछ साधारण बैलेंस अभ्यास करता है कि आप उपकरण के बिना कहीं भी कर सकते हैं, एक पैर पर खड़े होकर, कुर्सी पर बैठे बिना कुर्सी पर ऊपर और नीचे उठना आप अपने पैर के पैर की उंगलियों के सामने सीधे चलते हुए पैर की एड़ी चलाने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि आप चलते हैं
विचार> बहुत सारे ताजे, स्वच्छ पानी पीने से व्यायाम करते हुए अच्छी हाइड्रेटेड रहें व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने या फिर से शुरू करने के लिए आप कभी भी बूढ़ा नहीं हो जिन वरिष्ठ नागरिकों ने हाल ही में प्रयोग नहीं किया है, वे अभी भी आकार में आ सकते हैं और प्रक्रिया में बेहतर महसूस कर सकते हैं। व्यायाम करने के दौरान वरिष्ठ लोगों को सावधानी बरतने के लिए बहुत सावधानी बरतनी चाहिए, विशेषकर जब एक गतिहीन जादू के बाद अधिक सक्रिय होना शुरू हो जाए चोटों और गिरने के जोखिम को कम करने के लिए, धीरे-धीरे शुरू करो और धीरे-धीरे अधिक पुनरावृत्तियों तक और आपके दिनचर्या में अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यासों का निर्माण करें। यदि आप सीने में दर्द, श्वास या चक्कर आना, या कसरत करते समय अपने आप को घायल या चोट पहुँचे जैसे लक्षण विकसित करते हैं, तो तत्काल व्यायाम करना बंद करें और अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से संपर्क करें।
