स्टटटरिंग एक संचार विकार है जो दुनिया भर में लगभग 1 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करता है। कई कारक एक हकलाना समस्या में योगदान करते हैं, जिसमें आनुवांशिकी, एक अन्य भाषण विकार, न्यूरोफिज़ियोलॉजी और परिवार की गतिशीलता शामिल है। रुकावट को आमतौर पर भाषण चिकित्सा और कुछ घर और जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से इलाज किया जा सकता है, जैसे स्व-सहायता समूह में शामिल होना, आराम से घर का माहौल बनाना, आलोचना से बचाव करना और थकाऊ व्यक्ति के प्रति एक समझदार दृष्टिकोण रखने के लिए, राष्ट्रीय बहिष्कार संस्थान अन्य संचार विकार कुछ अभ्यास भी मदद कर सकते हैं
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श्वास व्यायाम
तनाव और चिंता के दौरान तनाव बढ़ने में अक्सर वृद्धि होती है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन डैफ़नेस एंड अदर कम्युनिकेशन डिसऑर्डर के अनुसार, आपकी श्वास को नियंत्रित करने से हकलाना कम हो सकता है। कोशिश करने के लिए एक सरल व्यायाम डायाफ्रामिक श्वास कहलाता है। यह सांस तकनीक आपको शांत और अधिक आराम करने में मदद कर सकती है, खासकर अगर आपको किसी दर्शक के सामने या किसी अन्य स्थिति में बोलने की ज़रूरत होती है जो आपको परेशान करती है यदि संभव हो तो, एक शांत कमरे में बैठो, जहां आपको कुछ क्षणों के लिए बिना परेशान किया जाएगा। अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस लेने पर ध्यान दें। अपने पेट पर एक हाथ रखें और ध्यान दें कि यह कैसे उगता है और गिर जाता है जब आप श्वास और साँस छोड़ते हैं। अपनी सांस को गहरा करो और अपना श्वास धीमा और आराम से करने की कोशिश करें। विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकलने दें हर दिन पांच मिनट के लिए इस तकनीक का अभ्यास करें।
प्रगतिशील विश्राम
पूर्व के थकाऊ टीडी क्यो के अनुसार अपनी पुस्तक में, "स्पीच भाषा पैथोलॉजी - स्टटटरिंग," प्रगतिशील विश्राम में अभ्यास होता है जो भाषण उत्पादन की मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान देते हैं, जैसे होंठ, जीभ, जबड़े और फेफड़े हड़ताल को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपनी आँखें बंद के साथ झूठ बोलते समय प्रगतिशील विश्राम सर्वोत्तम प्रदर्शन होता है कुछ गहरी साँस लें, फिर अपने जबड़े पर ध्यान दें। कुछ घंटों के लिए अपने जबड़े को कस लें, फिर इसे पूरी तरह आराम करने दें। अपने जीभ को अपने मुंह की छड़ी के खिलाफ दबाएं, जितना कठिन हो सकता है कुछ सेकेंड्स के लिए, फिर इसे पूरी तरह आराम करने दें। कुछ सेकंड के लिए अपने होंठ एक साथ दबाएं, फिर उन्हें आराम करने की अनुमति दें इस प्रक्रिया को चार या पांच बार दोहराएं।
धीमी स्पीच व्यायाम
अभ्यास करना जो आप चाहते हैं कि पहले से कहें तो हकलाना को कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर यदि आप अपने स्वर को धीमा करते हैं और अपना श्वास कम करते हैं, तो कही के अनुसार कुछ वाक्यों को धीरे धीरे कह कर अभ्यास करें, जितना संभव हो वो स्वरों को खींच दें। गहरी, धीमी साँस लें। एक दर्पण के सामने अभ्यास करें, धीरे-धीरे अपने वाक्यों की गति बढ़ाएं जब तक आप सामान्य गति से नहीं बोलते।
व्यायाम पढ़ना
बस धीमी स्पीच अभ्यास के साथ, व्यायाम पढ़ने से आपके स्वरों को धीमा करके, अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और आराम करने की कोशिश करने से हकलाना कम हो सकता है।अपने पसंदीदा पुस्तक से बाहर पैराग्राफ को बिना किसी दबाव या तनाव को सही रखने के लिए पढ़ें बस आराम करो और पढ़ें, हकलाना नहीं पर ध्यान केंद्रित करने की बजाय प्रक्रिया का आनंद लेने की कोशिश कर रहा है। यदि आप हकलाना, पढ़ते रहें और अपने आप को दोष न दें रोजाना आधे घंटे के लिए जोर से पढ़ना अभ्यास करें
