सुपरसस्पिनैटस इंपैंपमेंट के लिए व्यायाम

सुप्रास्पिनाटस चार अंग को घुमाने वाले कफ मांसपेशियों में से एक है, जो कंधे पर बांह को अपनाने का काम करता है। यह कंधे के जोड़ को स्थिर करने में भी सहायता करता है, जो कंधे की हड्डी के मुकाबले मस्तिष्क के सिर का समर्थन करता है। सुप्रास्पिनेटस टकराव अक्सर सुपरपासिनेटस टेंडिनिटिस के साथ जुड़ा होता है। आम धारणा यह है कि सुप्रास्पिनैट्स कण्डरा का टकाना तेंदुआ सूजन की ओर जाता है। सुप्रास्पिनेटस टेंडिनिटिस की पहचान चक्रीय कफ कंठ और नरम ऊतक की सूजन द्वारा की जाती है। व्यायाम सुपरपासिनैटस टकराव / टेंडिनिटिस की वजह से परेशानी दूर कर सकता है।

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पंक्तियां

मशीन पंक्तियाँ मछलियां, रमस्वामी और ट्रेपेजियस को मजबूत करती हैं इन सभी मांसपेशियों को सुप्रास्पिनैटस को स्थिर करने का कार्य करना अपनी छाती के साथ बैठो ऊर्ध्वाधर समर्थन पैड के ऊपर दबाएं। आपकी गर्दन और रीढ़ की हड्डी का स्तंभ पूरी तरह से सीधे होते हैं। फर्श पर अपने पैरों को रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ो प्रत्येक हाथ अपनी ऊर्ध्वाधर बार पकड़ लेता है आप सलाखों को आप की ओर खींचकर शुरू करते हैं खींचने की गति अपने कोहनी झुकने और अपने कंधे ब्लेड को वापस लेने से प्रभावित होती है। एक अधिकतम खिसकने का दायरा गति की पूरी श्रृंखला को निर्धारित करता है। धीरे-धीरे, अपनी बाहों को सीधा करके सलाखों को आगे बढ़ने दें। एक बार अपने कोहनी पूरी तरह विस्तारित होने पर आगे की गति को रोक दें। जब तक उचित फॉर्म का बलिदान नहीं किया जाता तब तक पुनरावृत्ति करना। व्यायाम के दौरान एक पूर्ण धड़ बनाए रखें खींच चरण के दौरान अत्यधिक कंधे की ऊंचाई को रोकें

कंधे का फ्लेक्सिशन

कंधे के बल से पूर्वकाल तलछट या सामने के कंधे का निर्माण होता है इस व्यायाम को डंबल के सेट के साथ सबसे अच्छा निष्पादित किया जाता है। एक स्थिरता बॉल पर बैठे अपने पेट को अनुबंध करने के लिए मजबूर करता है अपने घुटनों के झुंड के साथ एक गेंद पर बैठो और फर्श पर सपाट पैर। आपकी बाहों एक हाथ से सीधे एक हाथ से पकड़े हुए हैं दोनों डंबल्स को ऊपर की तरफ कंधे के स्तर तक बढ़ाएं। डंबल्स को ऊर्ध्वाधर स्थान पर रखा गया है क्योंकि वे ऊंचा हैं। यह हाथ पकड़े झुण्ड के चारों ओर अस्थि घर्षण को रोकता है डंबल्स को नीचे की अनुमति देने से पहले तीन सेकंड के लिए पकड़ो। जब तक वे कूल्हों के बाहर दोनों नहीं हैं तब तक डंबबेल्स कम करें। चाबी दोनों हथियार सीधे दोनों आंदोलन चरणों के दौरान रखने के लिए है कंधे के स्तर के ऊपर डंबल को नहीं लाकर गर्दन के तनाव को रोकें।

आंतरिक रोटेशन

एक केबल आंतरिक रोटेशन केवल एक ही व्यायाम है जो रोटेटर कफ मांसपेशियों को अलग करता है आप एक समय में एक आंतरिक रोटेशन, एक हाथ लेते हैं। केबल कॉलम के सबसे निकटतम दाएं किनारे के साथ बाद में खड़े रहें। आपकी सही कोहनी अपने हाथ में एक सही कोण बनाने के लिए तुला है अपनी हथेली के साथ एक एकल संभाल लें, जो आपकी मध्य रेखा का सामना कर रहा है। आपकी कोहनी के अंदर आपके दाहिनी ओर पिन किया गया है जब तक आपका हाथ नाभि तक नहीं पहुंच जाता, तब तक आपकी मिडलाइन की ओर ले जाएँ।इस आंदोलन को आपके प्रकोष्ठ, कलाई और हाथ से निर्देशित किया जाता है। जब तक आपकी बांह की सतह फर्श पर क्षैतिज न हो जाए, तब तक आपकी मिडलाइन से संभाल लें। हाथ की स्थिति बदलकर अपनी ताकत वक्र को शेष करें। अपने ऊपरी बांह और कंधे स्थिर रखना सुनिश्चित करें

अण्डाकार ट्रेनर

एक अण्डाकार ट्रेनर एक एरोबिक मशीन है जो ऊपरी और निचले शरीर का इस्तेमाल करता है अण्डाकार ट्रेनर के ऊपरी भाग का पहलू आपको कंधे के जोड़ में गतिशीलता हासिल करने में मदद करता है। आपके बाएं और दाएँ हाथ प्रत्येक एक वैकल्पिक अग्रेषण और पिछड़े प्रस्ताव में अपनी ऊर्ध्वाधर बार ले जाते हैं। आप सीधे दोनों पैरों के साथ एक स्थायी स्थिति में हैं आपके पैर अपने स्वयं के फ्लैट पेडल लिंक पर हैं पेडल लिंक के नीचे ढलान रोलर रैंप को अलग-अलग आंदोलन पथ का उत्पादन करने के लिए समायोजित किया जा सकता है। आपका लक्ष्य 15 से 20 मिनट की निरंतर गतिविधि को हल्के से मध्यम गति से पूरा करना है