टेलबोन दर्द, जिसे कोक्सीगोडनिया भी कहा जाता है, कोकसीक्स को प्रभावित करने वाली किसी भी चीज के कारण दर्द होता है। कॉस्क्साक्स चार हड्डियों से बना एक छोटा त्रिकोणीय हड्डी है जो कि कभी भी पूरी तरह से विकसित नहीं हुआ है और कशेरुक स्तंभ के सिरों के अंत में स्थित है। टेलबोबोना दर्द आम तौर पर शरीर के निचले त्रिकोणीय और पेनिनल क्षेत्रों में फैलता है और दोनों तीव्र और पुरानी रूपों में उत्पन्न हो सकता है। तीव्र कोक्सीगोडिनिया आमतौर पर tailbone पर गिरावट के बाद होता है क्रोनिक कॉक्सी ग्रोडिनिया कई कारकों के कारण होता है जिनमें कुक्कैक्स का खराबी होता है, कोकैक्सीक्स, मांसपेशियों में तनाव, पीली या क्षतिग्रस्त नसों, कोकैक्स की अव्यवस्था, या मुश्किल गर्भावस्था, गहन गतिविधि, या दोषपूर्ण आसन से बलिंकोकिसीजियल स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचाता है। जबकि परंपरागत चिकित्सा coccygodynia उपचार के लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी, हर रोज कोमल पैल्विक अभ्यास और खींचने के माध्यम से शरीर की संरचनात्मक कमजोरियों को मजबूत बनाने समस्या की उत्पत्ति को संबोधित करेंगे।
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मुल्ला बांधा व्यायाम
मुला बंध् योग अभ्यास में "जड़ लॉक" है जो कि एक ऊर्जा तकनीक है, जिसमें पेरेनियम का संकुचन शामिल है, का खंड गुदा और जननांगों के बीच पैल्विक फर्श इन मांसपेशियों को अनुबंधित करें जैसे कि आप पेशाब करने या आंत्र आंदोलन की इच्छा को रोकते हैं। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और यह तीन से चार बार दोहराएं। इस अभ्यास का उद्देश्य श्रोणि क्षेत्र को मजबूत बनाने और मजबूत बनाने के दौरान त्रिक और कूक्सैक्स क्षेत्र में नसों को उत्तेजित करना है। इस अभ्यास से सैरामम और कॉस्क्स में भी दर्द कम हो जाता है।
कैट / गाय स्ट्रेच < इस अभ्यास का उद्देश्य पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को चिकना और फैलाना है, रीढ़ की हड्डी को उत्तेजित करता है, कशेरुक को संरेखित करता है, रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है, और पीठ और गर्दन का दर्द दूर करता है ।
शरीर को एक प्रेशे (सामना करना पड़ा) टेबल-टॉप स्थिति में हाथों से कंधों के नीचे सीधे और कूल्हे के नीचे सीधे घुटनों के नीचे रखें। अपनी पीठ को आकाश (कैट) तक गोल करें और फिर अपने सिर को ऊपर उठाने के साथ अपनी पीठ को चाप दें (गाय)। चूंकि बिल्ली का तख्ता प्रदर्शन किया जाता है, श्वास छोड़ देता है। गाय के फैलाव के रूप में, श्वास। एक मिनट के लिए यह व्यायाम करें
योग बच्चे का पोज़
इस अभ्यास का उद्देश्य श्रोणि की मांसपेशियों को टोन करना है, पैल्विक अंगों को रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करना, और टखनों, घुटने के जोड़ों और पीठ को फैलाना है।
घुटना टेकने की स्थिति से, अपने नितंबों को अपनी ऊँची एड़ी पर वापस बैठकर फर्श पर अपनी छाती को कम करें। हथेलियों का सामना कर रहे हथेलियों के साथ शरीर के साथ फर्श पर आपके हाथ बाकी। सिर फर्श पर निर्भर है जैसा कि आप इस खंड को पकड़ते हैं, माथे में डूबने वाले खंड में सांस लेंअपने आप में ड्राइंग रखें इस खंड को 1 मिनट के लिए पकड़ो। आपके रीढ़ और ऊपरी शरीर के साथ एक अतिरिक्त खंड के लिए, अपने हथेलियों को हथेलियों के नीचे हथेलियों के साथ बढ़ाएं।
ब्रिज
इस खंड का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों और अंगों को मालिश करना और रीढ़ की हड्डी के माध्यम से और कोकैक्स में रक्त प्रवाह को उत्तेजित करना है। यह स्पाइन को सुप्रीम, लोचदार, और पुनर्जन्मित करता है। यह श्रोणि के अंगों को स्वस्थ रखता है, और पैरों और ग्लूशन के स्वर।
एक झूठ बोलने की स्थिति में, आपके घुटनों को झुकाया गया है और पैरों के तलवों को अलग-अलग हिप-चौड़ाई पर रखा गया है हथियार एक प्रवण स्थिति में हाथों के हथेलियों के साथ शरीर के साथ आराम कर रहे हैं पहले कूल्हों पर शुरू होने से पहले ध्रुव को आकाश में लिफ्ट दें कशेरुकाओं को एक समय के रूप में स्पष्ट करें जैसा कि आप संपूर्ण धड़ उठाते हैं और आकाश की तरफ कूल्हे करते हैं। अपने कूल्हों को आसमान में उठाने रखें, जबकि आप अपने ऊँची एड़ी के जूते को फर्श पर धक्का देते हैं। अपनी नाभि को अपनी नाभि को भेजें एक मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो। गहरा साँस लेने के लिए जारी रखें क्योंकि आप पुल स्थिति को पकड़ते हैं।
रीढ़ की हड्डी के ट्विस्ट
इस खंड का उद्देश्य निचले हिस्से को जारी करना है और आंतरिक अंगों और रीढ़ की हड्डी में रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करना है।
अपनी पीठ पर लेट जाओ बाएं घुटने को छाती में ले आओ। दाहिना पैर मंजिल पर बढ़ाया गया है दाएं पैर में बाएं घुटने कम करें एक जोड़ खिंचाव के लिए, अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने पर रखें, धीरे से इसे नीचे की ओर दबाएं अपने बाएं कंधे पर देखो अपने कंधों को मंजिल के साथ संपर्क में रखें 1 मिनट के लिए खिंचाव पकड़ो
कोबरा
इस खंड का उद्देश्य छाती को खोलना है, पीछे की कोमल और स्वस्थ रखने के लिए, जबकि धड़ की मांसपेशियों को पुनर्जन्म करना और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत मिलती है।
एक प्रवण (सामना करना पड़ा) स्थिति में झूठ बोलकर, कंधों के नीचे कंधों के नीचे हाथों के साथ कोहनी को रखें। खींचो और छाती को आकाश में उठाएं, जबकि कोहांस का विस्तार करना और हथियारों को सीधा करना। अपने कूल्हों को फर्श के संपर्क में रखें निचले हिस्से से बाहर उठाने रखें एक साथ कंधे ब्लेड निचोड़। ग्लुस निचोड़ें अपने आइब्रो में देखो गहराई से साँस लें क्योंकि आप एक मिनट के लिए इस खंड को पकड़ते हैं।
यदि आपके पास हथियारों को सीधा करने के लिए लचीलेपन नहीं है, तो जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा हो सकते हैं।
