गर्भावस्था आपके बच्चे के रूप में बढ़ती दर्द और दर्द के बारे में लाती है; आपकी पीठ और टेलबोन में दर्द ऐसी ही एक कठिनाई है जो आप में चल सकते हैं। जैसे-जैसे आपका गर्भाशय और बच्चे बढ़ते हैं, आपके निचले हिस्सों में दबाव बढ़ जाता है। आप कोमल खींचने और व्यायाम के माध्यम से इस दर्द को प्रभावी ढंग से इलाज कर सकते हैं, भौतिक चिकित्सक एलिसिया एम। सिल्वा ने अपनी पुस्तक "गर्भावस्था के दौरान रोकें और प्रबंध पीठ दर्द" में लिखा है। गर्भवती होने के दौरान किसी भी अभ्यास में व्यायाम करने या व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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श्रोणि झुकाव < पैल्विक झुकाव आपकी पेल्विक की मांसपेशियों को मजबूत करते समय अपनी पूंछ के दबाव को दूर करने में मदद करता है, बढ़ती दर्द को रोकने में मदद करता है मेयो क्लिनिक ने इस अभ्यास को हर रोज का प्रदर्शन करने की सिफारिश की है आपके घुटनों और हथेलियों को मजबूती से फर्श पर लगाया गया, अपनी पीठ को सीधे रखें और अपनी गर्दन के साथ गठबंधन करें। धीरे-धीरे अपनी पीठ को बिल्ली की तरह चाप कर अपने पेट को खींच कर 10 की गिनती के लिए यह दबाएं और धीरे धीरे रिलीज करें। प्रति दिन 10 बार दोहराएं।
पीछे का स्टैचलचीलेपन के साथ मदद करते समय अपनी रीढ़ को खींचने से आपकी टेलबोन पर दबाव पड़ता है अपने हाथों और घुटनों से शुरू करो, अपने घुटनों के अलग-थलग होते हैं और आपके हथेलियां दृढ़ता से आपके सामने फर्श पर होती हैं सहायता और संरक्षण के लिए अपने पेट के नीचे एक तकिया रखें, स्पाइन-हेल्थ वेबसाइट को बताता है अपने घुटनों को झुकाव के रूप में धीरे-धीरे अपने शरीर को कम करें। अपनी बाहों को सीधे आपके सामने रखें और अपने सिर को कम करें कई सेकंड के लिए अपनी स्थिति पकड़ो, फिर शुरू की स्थिति पर लौटें
तैराकीपानी आपके शरीर में उछालता देता है, जिससे आपकी पीठ से अधिक दबाव जाता है। तैराकी इष्टतम स्वास्थ्य के लिए दुबला मांसपेशियों को बनाने का एक शानदार तरीका है, सिल्वा बताते हैं। जल व्यायाम आपके बच्चे को बिना तनाव के बिना गर्भधारण के दौरान टेलबोन दर्द को कम करने और समाप्त करने में मदद कर सकता है।
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