तेंदुइटिस एक ऐसी स्थिति है जो सूजन रंध्र द्वारा चिह्नित की जाती है, जो संयोजी ऊतक होते हैं जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ते हैं। फिंगर टेंडोनिटिस की विशेषता आंखों के अंगों में दर्द और सूजन से होती है। ये कंडोम कई कारणों से चिढ़ हो सकते हैं, जिसमें कंप्यूटर पर टाइपिंग जैसी गतिविधियों से खेल खेलना या अति प्रयोग करते समय जाम मिलना भी शामिल है। आप चिकित्सा उपचार की तलाश के बाद, आप उंगली tendonitis के दर्द को कम करने के लिए विभिन्न व्यायाम कर सकते हैं।
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उंगली कण्डरा व्यायाम
आराम और उपचार की अवधि के बाद, हल्का व्यायाम आपकी बछड़ों को ढीला करने में मदद कर सकता है और आपकी कुछ दर्द को कम कर सकता है। अपनी हथेली के शीर्ष पर युक्तियों को स्पर्श करने के लिए अपनी उंगलियों को कर्लिंग करके कण्डरा ग्लाइडिंग अभ्यास करें फिर अपनी उंगलियों को अपनी हथेलियों के बीच को छूने के लिए उंगलियों को लाने के लिए थोड़ा ढालें। अपनी हथेली के नीचे अपनी उंगलियों को छूकर सीधे सीधा मुट्ठी बनाएं। अपने अंगूठे को वापस अपने हथेली से हटकर, अपने अंगूठे को वापस खींचकर अपने अंगूठे को बढ़ाएं। अपनी अंगूठे को अपनी हथेली में ले जाएं और अपने अंगूठे की नोक को अपनी छोटी उंगली के नीचे छूने का प्रयास करें। दूसरे हाथ से दोहराएं
उंगली और अंगूठे के फैलाव
खींचने से तंग दाग को कम करने में मदद मिल सकती है और दर्द कम हो सकता है उंगलियों को अपनी उंगलियों को अलग-अलग फैलाकर फैलाएं, फिर उन्हें एक साथ वापस लाएं। यह व्यायाम सूजन को कम करने और अपने हाथ को फैलाने में मदद कर सकता है ताकि ऐंठन को टाइपिंग या अपने हाथ को एक ही स्थिति में बहुत लंबे समय से रोक दिया जा सके।
एक और हाथ से खिंचाव के लिए, अपनी उंगलियों को सीधा करें और दूसरी तरफ खींचें। फिर अपनी उंगलियों को आगे खींचें दूसरी तरफ दोहराएं। एक अंगूठे के खंड के लिए, एक हाथ का प्रयोग करें ताकि आपके दूसरे अंगूठे को पिछड़ी स्थिति में वापस खींच लिया जा सके। अंगूठे के आधार से खींचो और आप अपने अंगूठे की मांसपेशियों में एक खिंचाव महसूस करेंगे।
हाथ को मजबूत करने के व्यायाम
हालांकि उंगली के निस्तारण की अधिकता के कारण हो सकता है, असंतुलित मांसपेशियों को हाथ में दर्द भी हो सकता है। कुछ हाथों से व्यायाम को मजबूत करने से अंडरयुस मांसपेशियों के विकास के द्वारा आपकी दर्द कम हो सकता है। रबर बैंड विस्तार व्यायाम extensors काम करता है, मांसपेशियों कि हाथ खोलने व्यायाम करने के लिए, एक बड़ी अंडाकार बनाने के लिए अपनी सारी उंगलियों के आस-पास एक रबर बैंड लूप करें अपनी उंगलियों को बैंड के विपरीत खींच कर, मांसपेशियों का काम करना महसूस करना। आराम करो और दूसरे हाथ पर दोहराएं। एक और मजबूत अभ्यास के लिए, एक नरम या मध्यम पोटीन का प्रयोग करें और इसे अपने हाथ में पांच सेकंड के लिए निचोड़ लें। दूसरे हाथ से रिलीज और दोहराएं
