एक बछड़ा मांसपेशियों में फाड़, या तनाव हो सकता है, जब मांसपेशियों में तनाव अत्यधिक पुनरावृत्ति या उच्च शक्ति के कारण हो सकता है एक आंशिक आंसू या पूरा आंसू एक या दोनों मांसपेशियों को पीड़ा सकता है जो बछड़े को बनाते हैं मांसपेशियों के पेट में दर्द, सूजन, कठोरता और झटके, फटे हुए बछड़े की पेशी के आम लक्षण हैं। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर, खींचने और मजबूत बनाने के अभ्यास के मार्गदर्शन में वसूली के लिए महत्वपूर्ण हैं और मांसपेशियों को दोहराए जाने की चोट की रोकथाम भी महत्वपूर्ण है।
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बैठे बछड़ा खिंचाव
बैठा हुआ बछड़ा खिंचाव घायल मांसपेशियों की एक सौम्य खिंचाव प्रदान करेगा, जबकि रक्त प्रवाह और गति की सीमा में भी सुधार होगा। आंसू से तीव्र दर्द कम होने के बाद ही इस अभ्यास को शुरू करना शुरू हो गया है और आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको पुनर्वास अभ्यास शुरू करने के लिए हरे रंग की रोशनी देता है। फर्श पर बैठो अपने घायल पैर आगे के लिए बढ़ाया ध्यान से अपने टखने को फ्लेक्स करें और अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर की ओर ले जाएं, जब तक कि आप अपने बछड़े के पीछे से एक खिंचाव महसूस न करें। खिंचाव को पांच से 10 सेकंड तक पकड़ो, फिर अपने टखने को आराम दें। पूरे दिन इस अभ्यास को कई बार दोहराएं। आपके लचीलेपन में सुधार होने पर, आप लंबी अवधि के लिए खिंचाव को पकड़ना शुरू कर सकते हैं।
स्थायी बछड़ा खिंचाव
यह बछड़ा मांसपेशी व्यायाम फटे मांसपेशी के लिए एक अधिक तीव्र और गतिशील खंड प्रदान करता है। इस खिंचाव का प्रयास किया जाना चाहिए जब आप बिना दर्द या बेचैनी के बिना बैठे खिंचाव कर सकते हैं। एक दीवार का सामना करना और उसके खिलाफ अपने हाथों को सपाट रखें। अपने स्वस्थ पैर में थोड़ी मोड़ को बनाए रखते हुए अपने घायल पैर के साथ वापस कदम। अपने घुटने को सीधा करें और अपने घायल पैर की एड़ी दबाएं, जबकि धीरे धीरे अपने मुड़े घुटने में आगे बढ़ें। आगे बढ़ें जब तक आप अपने फाड़ा बछड़ा मांसपेशियों में एक हल्के खिंचाव महसूस न करें। खिंचाव को पांच से 10 सेकंड तक पकड़ो। पूरे दिन खिंचाव कई बार दोहराएं।
ऊँची लिफ्ट
आपकी बछड़ा की मांसपेशियों को फर्श से अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर उठाने के लिए विशेष रूप से काम करते हैं यह सरल अभ्यास आपके फाड़ा बछड़ा मांसपेशियों को कोमल मजबूत बनाने की अनुमति देगा। यदि दर्द या असुविधा होती है, तो तुरंत व्यायाम बंद करें एक मजबूत कुर्सी या काउंटर के पीछे अपने हाथों से खड़े हो जाओ और अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें। धीरे धीरे अपने बछड़ों को मंजिल से अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर उठाने के लिए अनुबंधित करें, अपने पैर की उंगलियों पर यथासंभव बढ़ोतरी करें। ध्यान से अपनी ऊँची एड़ी के जूते मंजिल को वापस कम दिन भर में पूरे 10 पुनरावृत्ति कई बार। आपकी ताकत में सुधार होने पर, एक समय में केवल एक पैर का उपयोग करके एड़ी लिफ्टों का प्रयास करें।
उन्नत एड़ी लिफ्ट
यह एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण कार्य है और इसे केवल तब ही किया जाना चाहिए जब आप किसी भी दर्द या बेचैनी के बिना अपने फटे हुए बछड़े की मांसपेशियों का उपयोग कर सकें।उन्नत एड़ी लिफ्ट आपके बछड़ों में ताकत और लचीलेपन को सुधारने और बनाए रखने के लिए उत्कृष्ट है और इससे भविष्य में चोटों को क्षेत्र में रोकने में मदद मिल सकती है। एक कदम या ब्लॉक के किनारे पर आराम से अपने पैरों की केवल गेंदों के साथ एक दीवार के आगे खड़े हो जाओ धीरे धीरे अपनी ऊँची एड़ी के नीचे कम जब तक आप अपने बछड़ों में एक खिंचाव महसूस नहीं। इस खंड को 10 सेकंड के लिए पकड़ो, तब तक अपने बछड़ों को संभाल लें, जब तक कि आप अपने पैर की उंगलियों पर ऊंचे न हों। यहां एक क्षण के लिए रोकें, फिर व्यायाम को दोहराने के लिए अपनी ऊँची एड़ी को ध्यान से कम करें। केवल पांच से 10 पुनरावृत्तियों के साथ शुरू, अपनी ताकत और लचीलेपन में सुधार के रूप में उत्तरोत्तर बढ़ती जा रही है।
